נזק לכליות בצריכה של מעל 2 גרם חלבון לקילו משקל גוף?
 

אני מגיע ל212 גרם חלבון ביום שזה יוצא 2.4 גרם חלבון לק"ג משקל גוף.
התזונאית אומרת שעד 2 זה מספיק, ומעל 2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף זה יותר מידי ולא נחוץ..
הרכבתי תפריט של170-180 גרם חלבון ליום אבל נראה לי שאני אצא ממנו רעב.
האם זה קריטי?
מבקש תגובה ממי שבאמת יש לו את המידע ולא מישהו שהשכיל ממאמרים.

תודה מראש.

זה תלוי - האם הכליה שלך קורצה מחומר של אלופים?

2-3 זה בסדר
4 זה מוגזם
אבל תקפיד לשתות הרבה מים

תמסור לתזונאית שלך שאתה רוצה לראות מחקרים, אחרת לגיטימי לגמרי שתטען שבצריכה של מעל ל4 גרם חלבון לק"ג משקל גוף באים חייזרים וחוטפים אותך לצרכי מחקר.

תזונאיות לא מבינות כלום בתחום פיתוח הגוף.

אל תגזים עם החלבון כמו שאמרו לך. מה שאתה צורך עכשיו זה בסדר גמור.

מעריך את התשובות לכם.. אבל מאיפה המקורות לתשובות?

היי,
קודם כל אני נחלץ להגנתה של התזונאית. אל תמהרו לתקוף ללא רחמים :-)
כל עוד אתה לא משתמש בסטרואידים, ועל פי רוב המחקרים, אין תועלת בצריכת מעל 2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף.
אמנם כל עוד אתה בריא והכליות שלך מתפקדות היטב, כנראה שלא יגרם נזק כלייתי,
אך אין תועלת בצריכת כל כך הרבה חלבון.
דבר חשוב נוסף שמתאמנים נוטים לשכוח:
לפחמימות יש השפעה גדולה על עליית מסת השריר מכיוון שהן תורמות האנרגיה העיקריות
והן אלו שממלאות את המאגר הגדול ביותר בשריר (חוץ ממים) - מאגר הגליקוגן.
לכן, ההמלצה שלי היא לאכול 1.5-2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף.
ולהוסיף פחמימות במידת הצורך על מנת לכסות על הקלוריות הנותרות.

אם תרצה מקורות טובים מהימנים למידע הזה, תקרא את ניירות העמדה האחרונים של ה-acsm
וה-issn
יש שם מאות מחקרים.

בברכה
גל

ואם אני בדיאטה הדלת בפחממות ועל מנת להשלים בקלוריות אני צורך הרבה חלבון ושומן? ככה אני חייב להגיע ל2 כפול משקל גוף חלבון אחרת אני פשוט לא יגיע למספיק קלוריות...

תודה רבה לך גל!

זה בסדר גמור, אין בינינו חילוקי דיעות לגבי ההשלמה הקלורית.
אבל, רק שתדע שהחלבון העודף ינוצל בגוף להשלמת האנרגיה, מילוי מאגרי הגליקוגן ובסבירות אחרונה
למילוי מאגרי השומן.
וזה עדיין בסדר לצרוך אפילו כמות גבוהה מ-2 גרם לק"ג משקל גוף, כי אתה צריך להגיע לסך קלורי מסויים ביום.
בברכה
גל