שאלה|תוכנית מסה.
 

קודם כל התוכנית (מסה):
A:
פולי עליון רחב 3x12
פולי תחתון בישיבה צר 3x12
פרפר במכונה 3x12
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט 3x15
לחיצת חזה כנגד שיפוע חיובי עם מוט 3x12
כפיפות מרפקים כנגד דמבלים בישיבה 3x12
2-3 תרגילי בטן 3x20 כל תרגיל


b:
לחיצת רגליים בשיפוע במכונה פלטות 3x12
כפיפות ברך 3x12
לחיצת כתפיים מכשיר פלטות 3x12
הרחקת זרועות לצדדים 3x12
כפיפות מרפקים כנגד מכשיר רב תכליתי (עם חבל) 3x12
פשיטת מרפק יד-יד 3x12
2-3 תרגילי בטן 3x20 כל תרגיל
פשיטת מרפק כנגד חבל 3x12

הצעות לשיפור? או שזה בסדר?
מתאמן 3 חודשים, 4 פעמים בשבוע (ראשון, שני, רביעי, חמישי).

גובה: 1.70
משקל: 63

תודה.

תיקון, זה התוכנית:

בזבוז זמן על פאמפ.
שמת לב שהכל 12 חזרות+?
תרגילים תרגילים תרגילים, פולי עליון רחב + צר...
חזה בשיפועים...
איך אתה הולך לתכנן את האימונים שלך לחודשים הקרובים?
לעבוד עם אותו משקל בכל תרגיל? או שאתה רוצה פאקינג להתקדם?

ברור שאני רוצה להתקדם אחי.
בגלל זה ביקשתי הצעות לשיפורים.
זאת התוכנית שהמאמן בנה לי.

הוא אמר מתי להוסיף משקלי עבודה?

תגידו.מה מלמדים שם בוינגייט? אני כבר מפחד ללכת לשם.

ברגע שאני מרגיש שאני יכול לעשות יותר מ- 12 חזרות.

איזה ציוד יש לך במכון?
בתכלס אני אמליץ לך על SS, אבל לא בטוח שאתה מסוגל לעשות אותה: מוט אולימפי וכלוב מסודר + טכניקה + הרבה אוכל + שינה טובה.
ותצטרך לוותר על התוכנית שהמאמן בנה לך.
תקרא את המאמר הבא:
http://www.israelbody.org/index.asp?...articleid=1679