עזרה
 

טוב אני מתאמן כ 10 חודשים
אני היתי במכון ממש גרוע כמו שאני מבין עכשיו המאמן נתן לי AB ואז היתי ב ABC עם חיטוב קיצור שרפתי המון זמן שם..
בחודשיים האחרונים התחלתי תוכנית של AB מוכנה מאיזה פורום והתחלתי לאכול טוב מסה עליתי כ5~4 קילו..
אבל הבעיה שלי היא שלא עשיתי תרגילים כמו דדדליפט וסקווט ועכשיו אני מבין עד כמה זאת היתה טעות..
אז מה אתם אומרים מה לעשות עכשיו להמשיך עם אימון AB ולהוסיף?
האימון שלי נראה כך:

A:חזה
BENCH PRESS 3-8
משקולות חופשי עם שיפוע 3-10
ופרפר חפשי 3x8
כתפיים
מכונת כתף 3x10
הרחקה לצדדים 3x10
טרפזים
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 4x10

B:גב
מתח 3xMAX
BOR 8X3
ועוד תרגיל לגב לא זוכר את השם
רגליים
LEG PRESS 3x10
מכרעיים 3xmax
ותאומים
יד קידמית
שתי תרגילים 3x8

או לשנות את האימון?
או שאפשר לשלב אותם באימונים האלה אני ישמח להצעות

תחליף לג פרס בסקוואט