בקשה תיקון לתוכנית ab שלי
 

אני מתחיל עכשיו כאילו מ0 בתוכניות אני מרגיש שאני צריך להחליף קצת תרגילים מסביב לתרגילים שאני עושה עכשיו

אז ככה התוכנית היא תוכנית ab למתחיל +-


תוכנית לחיטוב
חלוקה :
A חזה יד אחורית כתפיים
B יד קדמית רג ורגליים


יד קדמית :
פטישים 3x8,10,12
קפיפת מרפקים אם מוט w 3x8,10,12

יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3x8,10,12
פולי תחתון [אם אפשר תתנו לי תרגיל אחר ,תודה] 3x8,10,12

גב :
פולי עליון אחיזה רחבה 3x8,10,12
מסור 3x8,10,12

רגליים
סקאוט\דדליפט [אימון אימון צריך חוות דעת על העניין]3x6,8,10,
לחיצת תאומים 3x8,10,12
פשיטת רגליים במכונה 3x8,10,12

חזה :
לחיצת חזה אם דאמבלים [לא יכול לעשות בנץ' בגלל מגבלה 3x8,10,12
לחיצת חזה אם דאמבלים בשיפוע חזה עליון 3x8,10,12
פרפר 3x8,10,12

כתפיים :
לחיצת כתפיים אם מוט [מילטרי פרס] 3x6,8,10,
הנפה לצדדים 3x8,10,12


זהוא תודה רבה למי שיערוך יעזור יוסיף :)

איך יכול להיות שהגב מקבל אותה כמות סטים כמו הידיים (ואני לא אומר להוסיף לגב, אלא לקצץ מהידיים...)

איזה תרגיל אתה אומר להוריד מהידיים?

את הפטישים והפולי תחתון. מהכתפיים תוריד לדעתי סט מההנפה לצדדים.
תקצץ שני סטים מהפרפר. לרגליים תוסיף 2 סטים של דדליפט רומני\כפיפת ברכיים. אתה יכול לדעתי להחליף את הפשיטת ברכיים בלאנג'ים.

יד קדמית :
קפיפת מרפקים אם מוט w 3x8,10,12

יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3x8,10,12

גב :
פולי עליון אחיזה רחבה 3x8,10,12
מסור 3x8


רגליים
סקאוט\דדליפט [אימון אימון צריך חוות דעת על העניין]3X6
לחיצת תאומים 3x8,10,12
פשיטת רגליים במכונה 3x8,10,12
2X3 כפיפת ברכיים

חזה :
לחיצת חזה אם דאמבלים [לא יכול לעשות בנץ' בגלל מגבלה 3X6
לחיצת חזה אם דאמבלים בשיפוע חזה עליון 3x8
פרפר 3x8

כתפיים :
לחיצת כתפיים אם מוט [מילטרי פרס] 3x6,8,10,
הנפה לצדדים 2x8,10,


מה אתה אומר על זה?

את הלחיצת שטוחה, פולי עליון וסקוואט\דדליפט הייתי מוריד ל3x6.
את החזה עליון ומסור ל3x8.

זה הכל,.. תודה רבה

רק את הפולי תוריד ל3x6

תוודה לך אחי שיניתי