|
שייק פחמימות
אחרי אימון צריך לאכל פחמימות עם ערך גליקמי גבוהה כמו תמרים סוכר ענבים בננה וכ'ו
אז חשבתי אם אפר לעשות שייק עם 100 מ''ל חלב סוכר ענבים כמה תמרים ובננה מה אתם אומרים (וגם ניסיתי יצא בן ז***) |
רעיון לא רע.
|
בננה - ערך גילמי בינוני
חלב - ערך גילמי בינוני סה"כ- רעיון חמוד מאוד לא הייתי פוסל אותו על הסף |
לא לקחת בחשבון את הסוכר ענבים ואת התמרים שבהם יש ערך גליקימי גבוהה
והחלב זה כדי שיהיה נוזל אם מים זה לא ניראה לי ילך לכן ניסיתי עם חלב |
אני הייתי שם יותר חלב אפילו. זה לא מספיק רק 100 מ"ל
|
ציטוט:
מעט נוזל... תשתה עם יותר מים/חלב זה יתרום גם לעיכול טוב יותר במקום ל"אכול" אבקה ולהעמיס על הכליות. מומלץ לכל סקופ 200-400 מ"ל, 100 זה מעט. וזה לא משנה אם תקחחצי סוכר ענבים וחצי תמרים או הכל תמרים או הכל סוכר ענבים - שתיהם מצוינים. לגבי בננה יש את העניין של הסוכרים תלוי כמה אתה רוצה לדחוף סוכר במהלך היום. |
ציטוט:
|
ציטוט:
קיצר לך על 500-700 מ"ל מים, ודחוף את כל החרא הזה לבלנדר ושים בשייק, זה חתיכת ארוחה לאחר האימון וכמובן כמה סקופים של חלבון וסגרת עניין. |
זה סוג של גיינר..
רק שבגיינר הפחממות מתעכלות קצת יותר לאט מאשר הבננות והתמרים |
כמה בננות , תמרים , וסוכר ענבים כדאי להכניס לשייק כדי שתצא כמות פחמימות טובה?
|
ציטוט:
הכל תלוי כמה חלבון אתה שם בשייק והכל בכללי תלוי כמה אתה שוקל , ולאן אתה רוצה להגיע באימונים שלך זה דבר מרכיב דבר |
ציטוט:
זה תלוי במטרה שלך |
ואם אני שם איזה 2 יוגורטים זה גם יכול להיות שייק שכולל חלבון לא?
הנה הערך התזונתי של זה עם 2 יוגורטים 0 אחוז 200 מ''ל חלב בננה וחופן תמרים וסוכר ענבים קלוריות 490 חלבון 21 גרם פחממה 110 גרם |
ציטוט:
מה פתאום נראה לך.. היוגורט אין בו חלבונים מהירים ואין לו מספיק חלבונים לתת תחליף לאבקת חלבון... אבקת חלבון היא אידאלית למתאמן ואין לה תחליף שעומד איתה אחד לאחד. מה גם ב-21 גרם חלבון זה פחות מסקופ 1 של אבקת חלבון שבסקופ אחד יש בין 26-32 גרם חלבון - תלוי בחברה המייצרת. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:19. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ