וויכוח שהיה לי עם חבר לגבי הרבה חזרות/קצת חזרות
 

אהלן חבר'ה,

יש לי שאלה כשעושים בכל סט הרבה חזרות עם משקל קל, נניח 20 חזרות, זה מחטב? למה?
לעומת כשעושים סטים קצרים עם משקל גבוהה כמובן.

זה מה שטוענים היום רוב המדריכים בחדר כושר, מה ההסבר לכך?

אגב, אני לא מדריך, או משהו מוסמך, אך מהמעט שאני יודע, ברגע שמגיעים להיפרטרופיה השריר גדל, ולא משנה כמות החזרות. חיטוב נעשה רק בעזרת אירובי. ואם ה20 חזרות מחטב זה רק בגלל שזה סוג של אירובי, לא?

בבקשה, תגידו לי איך זה עובד בתחלס. והרבה יותר חשוב מאיך, למה? [אני סקרן אני יודע :)]

בוא נסביר מה זה חיטוב
חיטוב הוא הורדת השומן שיושב לך מעל השרירים,כדי להבליט את מאסת השריר
חיטוב נעשה ע"י מאזן קלורי שלילי ,ע"י תפריט נכון ואירובי וע"י כך יורדים באחוזי השומן

חיטוב לא קשור לטווחי חזרות,וזה בולשיט ומיתוסים של מדריכים שלא יודעים כלום מהחיים שלהם.
לפי המקובל טווחים של 3-5 הם עבודה על כח עם מעט עבודה על מאסה , 6-12 זה היפרטרופיה, ומעל 15 זה כבר סיבולת בעיקר עם מעט עבודה על מאסה.

וואללה אחי, זה בדיוק מה שאמרתי לחבר הזה אתמול. מילה במילה.
אמרתי לו שמדריכים בחד"כ סתם מזיינים את השכל ולא מבינים כלום מהחיים שלהם!!!!!