רוצה להתחיל להתאמן ss
 

דבר ראשון איך התכנית הזאתי?

שני (נפח)
סקוואט 5*5
לחיצת חזה 5*5
מסור 5*5

רביעי (התאוששות)
סקוואט (80% מיום שני) 5*2 / 3*3
אובראד פרס 3*3
מתח 3*5

שישי (עצימות)
סקוואט 5*1
לחיצת חזה 5*1
דדליפט 5*1

ויש לי עוד שאלה לגבי הדדליפט הגב שלי צריך להיות ישר או כמו בצורה של סקוואט?

התכנית שרשמת היא לא ss

ובדדליפט הגב אמור להיות בפשיטה מלאה.

מה שרשמת זה טקסס

אז הטקסס זה טוב?
אני לא יודע כל כך מה זה אומר פשיטה מלאה אבל אני יראה סרטונים אולי אני יבין

מה לך ולטקסס? אתה תקדם דום לב מהנפח רק. תתחיל קודם ss. טקסס הרבה יותר מתקדם.

כבר באשכול הקודם שלך אמרתי לך שזה לא ss.

אוקי סבבה,
התכנית:
A:
Squat 3X5
Bench Press 3X5
Deadlift 1X5
B:
Squat 3X5
Overhead Press 3X5
Pullups 3X5 \ BOR \ Powerclean

ראשון שלישי חמישי
axbxaxx
bxaxbxx
שני רביעי שישי
xaxbxax
xbxaxbx

יש מצב שאני יעשה בכל שבוע פעמיים לחיצת חזה?
זה האזור שאני הכי רוצה לעבוד עליו
ויש לי עוד כמה שאלות
קראתי איזה מאמר ארוך שבתוכנית ss אני מעלה כל אימון משקל לסקוואט 7 וחצי קילו כל אימון וללחיצת חזה 2 וחצי קילו כל אימון, זה בסדר לעלות כל כך הרבה?

ברור שזה בסדר. זה הקטע בתוכנית הזאת. אני התחלתי עם 5 קילו כל אימון והגעתי ל110 ואז נתקעתי. סתם עשיתי טעות. עכשיו אני מתקדם ב 2 קילו וחצי כל אימון והולך מעולה. ולך לפי התוכנית יוצא לך פעם בשבוע לאמן פעמיים חזה. אל תדאג לא צריך יותר מזה.

סבבה אחי
רק את זה לא הרבה כאילו היתכוונת יוצא לי פעם אחת בשבוע לאמן את החזה(bxaxbxx) ושבוע אחרי זה יוצא לי פעמיים לאמן את החזה (axbxaxx)

שבוע 1 אתה מאמן חזה פעמיים
שבוע 2 אתה מאמן כתפיים פעמיים

רוטציה

באימון b החזה עובד כשאתה עושה מתח למשל. בפרס,החזה העליון עובד גם. אל תדאג אתה תתקדם יופי סמוך על התוכנית אתה לא תתאכזב מבטיח לך.

סבבה תודה על התשובות:)