מה דעתכם על התוכנית הזו? Ab
בס״ד
abxabxx אימון a: בנץ׳ פרס 3*10 לחיצת חזה עם דאמבלים 3*8 פרפר בשכיבה עם דאמבלים בשיפוע חיובי 10*3 דיפ (מקבילים) עם משקל 10*3 עם סופר סט של שכיבות סמיכה 3*12 פשיטה במרפק מעל הראש עם משקולת (יד אחורית) 3*10 סקוואט 3*5 שרגס 12*3 ישר ביטני כנגד פולי עליון 15*4 אימון b: מתח רחב 3*10 עם משקל (7.5 קילו בנתיים) דדליפט 3*5 בנט אובר עם מוט 8*3 כפיפות מרפק עם משקולת על ספסל שודי או שקר כלשהו 10*3 פטישים בישיבה 3*10 כפיפות מרפק בעמידה עם מוט 3*5 כפיפה בפרק כף היד לעבודה על האמות עם מוט בעמידה מאוחרי הגב 3*15 פרס 3*8 דלתא תיכונה הרחקת ידיים לצדדים 3*10 רחב בטני 15*4 ויש לי בעיה קטנה, בבנץ׳ פרס כואבת לי כתף ימין ואני עושה חימום למפרקים וגם 2 סטים חימום לפני תחילת העבודה...זה קורה כשאני מוריד את המוט כך שהוא נוגע בחולצה אני אוחז אחיזה נורמאלית, לא רחב ולא צר. |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:28. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ