|
לוגss פעם שנייה
אני עושה את התוכנית פעם שניי פעם הראשונה התוכנית הייתה דיי מוצלחת אבל פרשתי בשיא לחיטוב(וטוב שכך) בגלל משקל גופי המציק ועכשיו אחרי חיטוב של חודשיים וחצי אני יעשה את התוכנית עוד פעם במטרה לנצל את התוכנית כולה ולהתחזק בלי להעלות במשקל גוף יותר מדי
משקלי עבודה לפני SS בכלל משקל גוף 80 90 סקוואט ל5 דדליפט ב120 ל5 בנץ פרס 65 פרס 40 משקלי עבדוה אחרי SS של חודשיים וחצי(התקדמות נטו) משקל גוף 90 140 סקוואט ל5 http://www.youtube.com/watch?v=y1x0fc2XE-s HB סירטון שלא תבקשו ממני במשקלים קלים סירטונים כמו שאת רואים התכניקה שלי בסדר 145 דדליפט ל5 170 דדליפט לסינגר http://www.youtube.com/watch?v=gFWXt8TQuCk פרס 65 ל5 בנץ פרס 90 ל3-5 לא זוכר משקלי עבודה במשקל גוף 78 אחרי חיטוב סקוואט ב130ל2-3 דדליפט סינגל ב165 PR ... בנץ פרס 85 ל3 פרס 62 ל3 בחיטוב בעיקר הסקוואט נפגע כי הוא נע בין 120 ל130 (המשקלים בודקו בזמן החיטוב עצמו ולא אחרי) אני יתחיל את התוכניתA ממשקלי עבודה הבאים 90 סקוואט בנץ פרס 65 דדליפט 100 המטרה 150 סקוואט ל5 ב160 דדליפט ל5 בץ פרס 100 קילו + אני חלש בלחיצות אבל בחיטוב שיפרתי מאוד את התכניקה אז חייב להצליח כמובן להשאר על אותו משקל גוף 78-82 לא לעלות יותר מדי התפריט שלי בנוייה על חיובי קל הרבה פחמימה כמו שהגוף שלי אוהב אם אני יתקעה אז אני יעלה את כמות האוכל בהצלחה לי |
למה לעזזאאלל hb משקלים טובים תמשיך להפציץ!! לעדכן
|
בהצלחה!
|
תודה ולמה כי למדו אותי hb התרגלתי גם בזמן ההתוכנית נפצתי המון בגב בגלל סקוואט חרא אבל עכשיו אני שולט בתכניקה בחיטוב פציע אחת לא הייתה לי ואם אני ילמד lb עוד פעם פציעות בלגנים גם לא נוח מרגיש 60 קילו כמו 100 וגם אין משהו שילמד אותי כמו שצריך
|
בהצלחה קיריל, אתה לא מפסיק את שקונים שמה מוטות חדשים
|
הבנתי,זה לא נוח כי אתה לא עושה טוב זה אמור להיות ההפך ..
תמיד אפשר ללמוד שתרצה בהצלחה אחיי !! ותן עוד סרטוני מוטיבצייה שאתה עורך |
אין מישהו נורמלי שילמד אותו lb כמו שצריך, עדיף שיעשה hb כרגע, גם ככה הוא בילדר בפנים.
|
חחחחחחחח ליצן!
מה צינזרת תפנים יטרול אני למדתי לבד lb אבל זה לוקח זמן עדיף כבר תhb שיעשה וזהו |
אני לא מפסיק עד שאני לא מעקם חזרה את המטות במכון חח ותכלס אני בילדר בנשמתי אז אני ישאר אם hb
|
ציטוט:
|
לא אחי לא
|
אם הסקבט שלך יהיה על 150 אין סיבה שלא תשאף לדדליפט ל170
בכל מקרה בהצלחה |
כן ברור אני ישאף ליותרררר כמה שאני יכול
תודה אזה כיף יש לי שבועיים של מנוחה באימונים קלים למה אני יודע שהולך להיות קשה |
ביזבוז אנרגיה וכוח שהיה לי היום לאימון קל
90סקוואט 3x5 בנץ 3x5 דדליפט 1x5 יד אחורית התרגיל הזה מאחורי הראש 3 סטים 8 חזרות וסתם good morning אם 17 קילו ל3 סטים |
לא רשמת משקלים...............
|
חחחחחחחחחחח החום הורג אותי
90 סקוואט 65 בנץ 100 דדליפט קל קל קל |
יאללה אחיי
|
במשך שבועות הבאים האימונים יהיו קלים וכך הלוג משמעמם כי הייתי על 1500 קלריות בחיטוב והרמתי משקלים הרבה יותר גבוהים בלי בעיה
בקשר לזתונה בנתיים בניתי לעצמי תפריט של 2000 קולריות בלי לחשב את את הדברים הקטנים כמו חמאה ששמים בספגטי או את השקולדים הקטנים והציטים שמננשים פה ושם ..כמובן אם לא יספיק אני יעלה את הכמות האוכל בזמן העבודה אני לא שומר מה שנכנס נכנס ויצא מחר |
ישך מסנג'ר? אני צריך לדבר איתך על משו
|
תזהר ממנו קיריל הוא מגעיל רצח
|
|
כן עוד פעם אימון קל אחרי שאכלתי פרוסת עוגה הרבה תותים ועוד פרות אימון מהיר וזורם 30 דקות וסיימתי
סקוואט 60--ל5 80--3 95--3x5 פרס מוט ריק להרבה חזרות 45-- 3x5 מתח 5 קילו ל8 11 קילו 2x5 במתח אני רוצה להצליח 11 קילו ל8 חזרות ולא רוצה להתקדם ל5 והזניח את הסיבולת (גרוע במתח) ותאמת חבל עכישו פסח אני יושן המון כמה שאני רוצה התאששות שלי טובה ואם הייתי משקלי שיא אני דיי בטוח שהייתי שובר אותם אני מקווה שאחרי פסח אני ימשיך לשון ככה |
כך קובץ קסל לחישוב משקלים וחזרות לחימום
יעזור מאוד בעתיד :> http://5282004618176272250-a-1802744...attredirects=0 |
תודה
בעיקרון אני יודע איך להתחמם נכוןבss פשוט עכשיו זה לא משנה כי הגוף רגיל מהחיטוב של הלנרית להתחיל מוט ריק 60 קילו 5 ואז 85 קילול5 ואז 115 קילו ל5 125 קילו ל5 ... 130 ל5 זה יעני 15 אחוז |
אימון קל משעמם וקצת מעייף
סקוואט 100 3x5 בנץ פרס 70 3x5 דדליפט 110 1x5 בסקוואט אני שונא את הימים האלה שאתה שם 100 קילו על הגב ואתה ממש מרגיש את הכובד ויש את הימים שאתה בקושי מרגיש שזה כבד ..היום הרגשתי שזה כבד אבל פלג גוף התחתון לא מסכים אם העליון העפתי אותם בקלות אותו דבר בבנץ מרגיש שזה כבד אבל בזמן הפעולה זה קל |
הלוג שלי משעמם טוב נו
|
לא נורא,
מתי יש שיאים? |
אם כל יום מעלה 5 קיל ובסוקואט ו10 דדליפט אז עוד שלוש שבעות
כדי לזרז את התהליך ? |
תחילת שבוע 5 אתה אמור לעשות pr
|
כן עד שאני יגיע לזה
|
אין כוח לאימון בוקר עדיף שאני יעשה אותו מחר ערב ומשיך בשלישי
בגלל העבודה |
יאלהה אחשליי !
|
סעמק אין כוח סיימתי את מרטון העבוד הזה של 4 ימים ושינה של-2-4 שעות יום ליום
היום בצהריים ב4 הרגלים שלי כאבות(כפות רגלים) ואני עוד לא התאששתי :):):):) אבל יאלה מלחמה אם ה105 קילו היום xd |
תן בראשששש!
|
קיצר אימון סבבה ליצני כי התבלבלתי ביום אימון התחלתי בa במקום b קיצר
סקוואט 105 3x5 הרגיש כבד אבל קל בנץ פרס סט אחד של 70 ל5 ואז הבנתי שאני אמור בכלל לעשות b אז עברתי ישאר לפרס מהריצפה 50 קילו 3x5 מתח לא היה רציני סתם עשיתי 3 סטים מעפנים קיצר מה שקורא זה עוד מעט אני מגיע ל120 קילו בסקוואט ועוד שתי קילו זה יהיה כבר pr כי זה בלי חגורה אני רוצה להשתמש בחגורה לפחות מעל 120 קילו .. ובפרס אני הולך לעלות 2 קילו כל אימון |
אה זה בסדר 120 קילו זה לא בשמיים אתה יכול להמשיך בלי חגורה אלא אם כן זה בלתי נישלט
|
אני יודע אם אני מעיף 120 קילו בלי חגורה ל5 אז אני מעיף 140 קילו אם חגורה 3 5
(לא בטוח) כי ככה היה אצלי בחיטוב |
תראה איך הולך
|
אימון A טוב הרגשתי את הכובד וזה אומר שאני צריך להפסיק לשפוח זרע לפני אימוןxd ולהתחיל לאוכל כמו שצריך
סקוואט 110 3x5 חזרות אחרונות עלו לעט אבל עלו אימןו הבא 115 בנץ פרס 70 3x5 היה קל ב80 מתחיל לעלות 2 קילו דדליפט 1x5 120 עלה יפה אירובי הליכה מהירה למסעדת השמש במטרה להתפנק מלפאה אכותית ובריאה |
אללה לאפות זה טוב !!! חזזק אימון הבא בכככלל הככווחחחח
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:12. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ