תוכנית אימונים
 

אהלן איך התוכנית שבנו לי?
חזה
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט חופשי ללא זווית 10x3
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מקשולות בודדות בזווית 30 מעלות 12x3
גב
מתח לפנים 3-סטים של אחיזה רחבה לפחות 4
משיכת פולי עליון באיחזה צרה לפנים 12x3
חתירה בישיבה כנגד מכונה באחיזת צמודה 10x2
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות 10x3
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 10x3
יד קדמית
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W- אחיזה צמודה 10x2
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות 12x2
יד אחורית
פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון פנים במוט ישר 12x2
הרמת משקלות בישיבה מעל הראש שתי ידים 10x3
רגליים
לחיצת רגליים בישיבה כנגד מכונה 10x3
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 12x3
מנוחה בין סטים 60 שניות