תפריט תזונה חדש! חדש בפורום!
 

שלום אני חדש בפורום ואני מתאמן כבר כמה חודשים אבל לא התאמנתי רציני אבל החלטתי לקחת את עצמי בידיים ולעלות במסה!
אז חבר הכין לי תפריט תזונה ובניתי תכנית אימונים חזקה!

תגידו לי אם התפריט בסדר ואם צריך לתקן משהו!

בן 13.5
שוקל 53
גובה 1.62

תפריט תזונה:
גובה 164
שוקל 53
bmr 1511

בוקר:
-50 גרם שיבולת שועל
-בננה
-20 גרם אגוזי מלך

ביניים:
2 לחמניות

צהריים:
-250 גרם פסטה/אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה
-100 גרם עוף
-2-3 ירקות

ביניים:
-250 גרם אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה
-2-3 ירקות
-פרי

ערב:
-לחמניה
-ביצה
-2-3 ירקות

לפני אימון:
-פרי
-יוגורט

אחרי אימון:
-טונה במים
-3 תמרים

ערכים(הירקות לא מחושבים:
2550 קלוריות
134 גרם חלבון
56 גרם שומן
365 גרם פחמימות
500 גרם כולסטרול
10 גרם סיבים תזונתיים

אשמח לעצות!
תודה

התפריט היא לעלייה במסת שריר!!

הלו תגיבו

התפריט נראה טוב רק תעלה את הסיבים ל25-30

מה טוב מה מה ילד בן 13 צריך לאכול 156ג חלבון ו 350ג פחמימה אני לא מבין וחוז מיזה איך הגעת לכמות הזאת??? אין לך חלבון בכלל בארוחת בוקר ארוחת ביניים של לחמניות ניראה לי מוזר תשלב שם אולי קוטג או גבינה לבנה ביצה קשה עם טחינה גם הארוחת ביניים שלך אחרי ארוחת צהריים היא לט טובה אין שם חלבון בכלל הייתי משנה אותה לכריך עם פסטרמה וטחינה לדוגמא בקיצור אחי ממש אין לך 156ג חלבון אחרי שאני רואה את התפריט
וחסר לך המון שומן טוב כמו שמן זית טחינה אבוקדו וכו

תוריד קצת חלבון ותוסיף שומן

אני לומבין בזה חבר שלי בנה לי אז תגידו לי איזה מאכלים להוסיף ואיזה להוריד

החלבון שלו זה 134 קצת יותר ממה שהוא צריך לאכול ושומן יש לו 56 שהוא שוקל 53 הוא לא צריך להוסיף עוד שומן

אז התפריט לעלייה במסה בסדר גמור?

איך באמת הגעתה ל134 גרם חלבון ?? אין לך כמעט מקורות לחלבון

יותר מידי קלוריות, תתחיל מפחות.