תוכנית אימונים שלי האם צריך שינוי?
חלוקת גוף: חזה-יד אחורית
גב -בייספס רגליים-כתפיים מיתאמן בימים א,ג,ה 3פעמים בשבוע חזה:לחיצה בשכיבה ברבל 4 סטים 8-10 חזרות לחיצה בשיפוע דמבל 4 סטים 8-10 חזרות הנפות לצדדים 3 סטים 10 חזרות יד אחורית: לחיצה בשכיבה צמוד 4 סטים 8-10 חזרות לחיצה צרפתית בשכיבה 4 סטים 8-10 חזרות וינץ ליד אחורית 4 סטים 10-12 חזרות גב: פולי עליון רחב 4 סטים 10-12 חזרות חתירה עים ברבל 4 סטים 8-10 חזרות מסור דמבל 3 סטים 10 חזרות בייספס+אמה: הרמות ידיים ברבל 4 סטים 8-10 חזרות הרמות ידיים w פרצ"ר 3 סטים 10 חזרות פטישים 3 סטים 10 חזרות אמה: הרמות כף יד 3-4 סטים 15-20 חזרות רגליים: סקווט 4-5 סטים 12-10-8-8-6 הרמות רגליים על מיתקן 4 סטים 10-20 חזרות דיטליפט 3 סטים 10-8 חזרות תאומים בעמידה 4 סטים 15-12 חזרות כתפיים: לחיצה לפנים ברבל 4 סטים 10-8 חזרות הנפות לצדדים 3 סטים 10 חזרות הנפות בכפיפה 3 סטים 10 חזרות טרפזים ברבל 3-4 סטים 10-12 חזרות |
אתה נותן לשריר קטן מספר סטים כמו לשריר גדול
|
אתה מתאמן Abc קלאסי של 3 אימונים בשבוע.
כדאי לך מאוד לעבור לתוכנית, שבה אתה מאמן את השרירים כל 2-4 ימים, ואז העלות את התדירות, להוריד את נפח (כמו הסטים) של האימון |
אם אתה רוצה לאמן כל שריר פעם בשבוע עדיף שתעבור ל-abcd/abcde
אני ממליץ לך תוכנית Ab |
תחליף את האימון ל Ab וגם אתה נותן לשריר קטן אותם סטים כמו לשריר גדול זה לא טוב
|
או קיי הבנתי למרות שלא ניראה לי שאוכל להתאמן בגלל ימי עבודה שלי.
אני יכול להתאמן רק 3 ימים יום כן יום לא מה אתם ממליצים? מבחינת תרגילים העים הם בסדר? כמה סטים לשריר קטן? |
אם אתה יכול להתאמן 3 פעמים בשבוע הייתי ממליץ לך על התכנית הזאת:
http://www.atraf-f.net/or/showpost.p...5&postcount=15 |
הנפות לצדדים 3 סטים 10 חזרות
באימון חזה ???? זה לכתפיים .. |
סליחה היתבלבלתי זה פלייס בשכיבה!!
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:58. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ