ישראלבודי - צריך עזרה בבניית תפריט

שמע יש המון מאמרים מאוד קלים ונוחים לקריאה, קח זמן תעבור עליהם זה יחסוך לך המון שאלות. תחשב כמה קלוריות אתה שורף במנוחה, אח"כ תכפיל ב1.2-1.7 בהתאם לרמת הפעילות שלך, תוסיף 500-700 קלוריות מעל וזה הכמות קלוריות שאתה צריך לאכול. תגיע ל2 גרן חלבון על כל קילו משקל גוף (כלומר 130 גרם) תערב שומנים איכותיים (שמן זית, טחינה, אגוזים, חמאת בוטנים וכו'). ממש לא בעיה. תכתוב מה אתה רגיל ואוהב לאכול שנראה לך שבריא וכו' ונכוון אותך. אף אחד לא יעשה לך תפריט שלם.