הכוונה בנוגע לחיטוב
 

אהלן חבר'ה
אני מעוניין בחיטוב אבל אינני מתאמן עם משקולות ואני לא אחרי תקופת מסהץ
אני שוקל 74-73. 18-20% שומן גוף.
את רוב היום אני מבלה במצב סטטי ובבית מתאמן כ 20 דקות +- כל יום HIIT

בסה"ך אני מנסה להפוך את עצמי למרובע ולהגיע ל 10% שומן גוף
אבל אני לא סגור על איך להגיע לשם. נסיתי לחתוך בפחממות ולצרוך יותר שומנים טובים.
ניתן לראות פה פחות או יותר:
http://www.myfitnesspal.com/reports/...y/MooliPooli88

אז זהו בגדולץ אם תוכלו להדריך אותי מה בדיוק לעשות? תפריט ואימונים.

תודה מראש!

אני אתן דגשים כלשהם די כללים אבל אתה יכול לקרוא על כל נושא בצורה הרבה יותר גדולה בכל רחבי גוגל.

אתה צריך קודם כל בראש ובראשונה כדי לחטב, להפסיק לאכול crap. Stop eating crap. תפסיק לאכול זבל.
[ולא לכל הזמן אתה יכול גם לחייך]
אתה צריך לשנות משהו בראש, לא רק בתפריט אלא בראש.
אתה צריך לדמיין ויזואלית איך שאתה רוצה את עצמך.

אתה צריך לשים לב מה אתה מכניס לפה, ואיך אתה מתאמן. ואם אתה נותן את הלב והנשמה בתוספת 110% מכל הכח שיש לך והרצון והמוטיבציה - מבחינתך החיטוב בפתח.

זה מורכב, אבל הכל הכל הכל אפשרי. אני גם עכשיו לקראת סיום החיטוב אני מאמין פחות או יותר..
אגיד לך דוגרי קשה לי לא לאכול דברים שמציעים לי, אני ה ולך עם חברה שלי היא ניכנסת למאפיות כפרה עליה בוא קח עוגיה פה בוא קח קורסאון בוא פה בוא שם [והיא גם מתאמנת פה ושם] קשה להחזיק את עצמי
אבל אני יודע שאם אני אסבול עכשיו,אחר כך אני אהנה בים. כבר סבלתי מספיק בתור עודף משקל ועם חזה של פמלה אנדרסון ממין זכר, אז הפסקתי עם זה :)

וואלה אחי תודה על החיזוק ובהצלחה בדרך שלך.
בעיקרון אתה יכול להסתכל על התפריט שלי (נתתי לינק מעל) ככה פחות או יותר. אני בקושי נוגע בג'נק אם בכלל (לפחות ככה נראה לי).

אגב שחכתי לציין שבנוסף ל20 דקות אימון יומי אני עם עוסק בתיפוס קירות 2-3 בשבוע במשך כשעה-שעה וחצי

טיפוס קירותתת פאאאאאאאאאאאאאק !!!!! איפה עושים דבר כזה לעזאזל אני חי בכל מקום סובב חנויות ושופינג כוסאמק הייתי נותן הרבה לגור בצפון עכשיו ולתפס על הרים לעזאזל

הבנתי שבארץ דווקא יש מרכזים פה ושם אבל די יקר. אני בעיקרון גר באנגליה

אז יש מצב לקבל איזשהו תפריט מומלץ? (או יחס מסויים ב%) עם תוכנית אימון? אני דווקא שואל פה ולא מחפש בגוגל משום שאני מעדיף לקבל עצות ממישהו שעשה/עושה את זה. בגוגל כל אחד אומר משהו אחר.

אני ממליץ לך בחום לקרוא את המאמר לחיטוב ועיצוב הגוף.
מאמר מפורט מאוד ואיכותי.
שם תמצא טיפים לחיטוב,ואיך להתנהל בחיטוב ביעילות ובכחמה.
במידה ולא קראת אותו עדיין הוא יכול לעזור לך רבות בתהליך החיטוב.
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...A9%D7%9C%D7%9D

קראתי אותו אבל זה יותר למי שגם מתאמן עם משקולות תוך כדי
אני לא צורך כמויות אדירות של חלבון ולא מתאמן במכון. רק מה שתיארתי למעלה

לידע כללי- טיפוס קירות הוא ספורט שמפעיל את כל שרירי הגוף ובעיקר את הפלג גוף העליון, הוא לא שווה ערך לאימון משקולות ממוקד אבל עם אכילה טובה אתה יכול לפתח מאסת שריר מאוד מכובדת...
על כל פנים תוכניות אכילה תופסות גם על אנשים שלאו דווקא עושים אימוני משקולות...
ועם hiit פעם ביום אתה אמור לראות תוצאות בטווח המהיר מאוד...
בהצלחה.

המשפט הזה נכון רק עם מטפסים עם טכניקה שגויה.
לגבי ה hiit אני לא לגמרי סגור לגבי התוכנית שאני עושה. נתתי קישור בתחילת הדיון אני אשמח אם תגיד לי מה דעתך.
תודה!