שוב שואל- תוכנית ab שלוש פעמים בשבוע.
 

אני מתאמן מתחיל שמחשב תוכנית מתאימה לעד 3 אימונים בשבוע.
חשבתי על תוכנית AB כך שהשבוע יראה כך
AxBxAxx
BxAxBxx

האם זה נכון לחלק כך את השבוע? ועל איזו חלוקה הייתם ממליצים?
חשבתי על:
A - חזה, כתפיים, יד אחורית
B - רגליים, גב, יד קדמית

שימו לב שלפעמים קיים מצב ש 4 ימי מנוחה בין קבוצה לקבוצה. B ל B למשל.

לקוח מהאתר..
אימון A

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3X10

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3X12

פרפר במכונה 3X12

כתפיים-

לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10

הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X10

יד אחורית-

פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4X10 – שלושה סטים אחרונים – 100%



אימון B

גב-

מתח 3X10

פולי צר לפנים 3X8

חתירה כנגד מכונה 3X12

יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X8

כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3X10

רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X8

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12

כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X8


תודה

הכל טוב חוץ מהתוכנית עצמה, התוכניות באתר לא כאלה טובות (יותר מדי סטים) והכי טוב זה שתקרא מאמרים ותבנה תוכנית בעצמך.

אם זאת רק בעיה של כמות סטים, אפשר לצמצם.
ואם התוכניות באתר לא טובות, אז למה הם שם?!

אבל החלוקה שציינתי היא בסדר? שנוצר מצב של 4 ימי מנוחה בין קבוצה לקבוצה?

תעשה חזה 3 סטים מוט 3 פרפר מספיק.
כתפיים 3 סטים מיליטרי 1 הרחקות בהרחקות הרבה חזרות.

ואימון b תעשה גב, רגליים, בייספס

זה לא רק כמות הסטים זה גם הרבה תרגילים עם מכונות ולא עם משקולות חופשיות,
אמרתי לך הכי טוב זה לבנות תוכנית לעצמך,
תעשה 7-8 סטים לשרירים הגדולים 5-6 סטים לכתפיים ו 3-4 סטים לשרירים הקטנים.
ובקשר ללמה התוכניות האלה באתר באמת שאין לי מושג :D.

הגזמת רק 6 סטים לחזה ו 4 סטים לכתפיים ב ab זה כלום.

אה ושכחתי החלוקה של הימים נראת בסדר אבל אם זה באמת מפריע לך שיש לך 4 ימים רווח אז תעשה ככה: שבוע 1: Axbxxax
שבוע 2: bxaxxbx

מקווה שעזרתי :).

תודה רבה!

אגב....גם בחלוקה שאתה ציינת יש 4 ימי מנוחה ביןם קבוצה לקבוצה:rolleyes:

חחחחחחחחח לא שמתי לב לזה :d, לא נורא העיקר שהתוכנית תעבוד :).

ממש לא, אתה תגדל מזה הרבה יותר ממה שתגדל מעבודה בסטים האחרונים עייף

אחי 6 סטים לחזה ו4 סטים לכתפיים זה ממש לא הרבה ואני לא מאמין שהוא הולך להתעייף בצורה שתשפיע לו לרעה על האימונים מ8 סטים לחזה ו 6 סטים לכתפיים.

אם יש מישהו שלא יתעייף מזה סימן שהוא עובד חלש והוא צריך לעלות משקל

ss
ss
ss
ss
ss
ss
תעשה SS

ממש ממש לא.

לא
לא
לא
לא
לא
לא
אל תעשה ss

מה יש לך נגד ss ?
אתה ליצן ?

מה פתאום?!?!?! הוא תותח שמתאמן בתוכנית abcdefghijk כי היא הכי טובה.

אחי כבר הסברתי לך את הטיעונים שלי נגד התוכנית הזו ואני לא מבין איך זה שאני נגד תוכנית מסויימת הופך אותי לליצן, אני יכול גם לבוא לשאול אותך למה אתה כל כך בעד ss ונגד תוכניות פיצולים.

טוב אחי...

6 לחזה זה מספיק, אבל זה די איניוידואלי יש כאלה שיגידו שהם לא "מרגישים" את האימון בלי 9 סטים לחזה באימון זה משתנה.. אבל 6 סטים זה מספיק ויכול להיות אפילו יותר מדי..