האם התפריט חיטוב הזה טוב??
בחורה בת 22
1.63 משקל-55 שומן- 18 4 אימוני כוח בשבוע+ 4 אימוני אירובי 8:00- שתי פרווסת לחם חיטה מלאה קל + גבינה + נס קפה עם חלב 1% 10:30,11- תפוח 12:30-13:00- מעדן 0 % 200 גרם 15:00- סלט חסה + חזה עוף+ כף טחינה 16:30- מעדן 0% + 30 גר' גרנולה/ ברנפלקס 17:30 -אימון 19:30- אבקת חלבון בסיום אימון 20:45-21:00- 3/4 קוטג 1/2%+ 4 שקדים + ירק+ 2 פרוסות לחם חיטה מלאה קל 22:00- סלט גדול + ביצה |
רשמי בבקשה ערכים סופיים של התפריט קלוריות[חלבונים,פחמימות,שומנים]
הייתי רוצה לדעת לאן המטרה שלך להגיע בכל זאת את יודעת את אישה אמורים להיות לך אחוזי שומן גבוהים יחסית לפי דעתי תעצרי כאן 18% לאישה זה מספיק נמוך ולא רצוי לרדת עוד עד כדי פגיעה במערכת ההורמונלית וגם המשקל שלך תקין נראה לי סתם אובססיה :unsure: |
המטרה לרדת מ55-ל-52
ובשומן לא יודעת, אני רוצה לראות קוביות בבטן לא יודעת כמה אחוז שומן זה דורש |
לפי דעתי את צריכה להוסיף מנת פחמימות מורכבות לארוחת צהריים בשעה 15:00, וכמה קלוריות זה יוצא ?
|
וגם להוסיף עוד קצת שומן איכותי..
|
אם אתה לא רואה בכלל קוביות את לא 18%
18% באישה זה הכנה לקוביות (יש הפרדות אך לא רואים בבירור) |
בחורה בת 22
1.63 משקל-55 שומן- 18 4 אימוני כוח בשבוע+ 4 אימוני אירובי - לוקחת 2 כדורי אומגה 3 + 2 כדורי ויטה לייף לאנרגיה 8:00- קוטג 3%+ כפית שמן זית וירק 10:00-10:30- שתי פרווסת לחם חיטה מלאה קל + גבינה + נס קפה עם חלב 1% 12:00- תפוח 14:00- מעדן 0 % 200 גרם 15:00- סלט חסה + חזה עוף+ כף טחינה 16:30- מעדן 0% + 30 גר' גרנולה/ ברנפלקס או שתי פרוסות לחם חיטה קל+ פסטרמה 17:30 -אימון 19:30- אבקת חלבון בסיום אימון 20:45-21:00- 3/4 קוטג 1/2%+ 4 שקדים + ירק+ 2 פרוסות לחם חיטה מלאה קל 22:00- סלט גדול + ביצה עכשיו נראה יותר טוב?? |
בכללי זה נראה אחלה, סחטיין על הגיוון - אבל כמה חזה עוף- כמה טחינה - כמה חלב - כמה גבינה?
שאת אומרת גבינה זה יכול להיות כפית משמע עלוב וזה יכול להיות גביע, שאת אומרת חלב 1 אחוז זה יכול להיות כוס ויכול להיות חצי כוס, ד.א לפי מבט נראה לי שיש יותר מדי חלבון ופחות מדי שומן |
זה נראה סבבה... אבל עדיין משהו חסר...
בהצלחה באימוני-כוח |
קרן את חייבת להוסיף בצהריים בשעה 15:00 כוס של פחמימות מורכבות!!!, שזה אומר- אורז (עדיף אורז מלא), תפוחי אדמה, פסטה, קוסקוס וכו הבנת?
|
רשמי ערכים תזונתים של הערכה
קלוריות,שומנים,חלבונים,פחמימות אי אפשר לעזור לך בלעדי זה...ועוד דבר תקבעי לעצמך כמות למשל במקום לכתוב אורז...תכתבי תכמות 3 כפות... 3 כוסות?!!תודה בלעדיי הראשון אי אפשר לעזור לך |
[quote=קרן]בחורה בת 22
1.63 משקל-55 שומן- 18 4 אימוני כוח בשבוע+ 4 אימוני אירובי - לוקחת 2 כדורי אומגה 3 + 2 כדורי ויטה לייף לאנרגיה 8:00- קוטג 3% גביע+ כפית שמן זית וירק 10:00-10:30- שתי פרווסת לחם חיטה מלאה קל + גבינה 1/2% 2 כפות + נס קפה עם חלב 1% פחות מחצי כוס חלב 12:00- תפוח 14:00- מעדן 0 % 200 גרם 15:00- סלט חסה + חזה עוף+ כף טחינה 16:30- מעדן 0% + 30 גר' גרנולה/ ברנפלקס או שתי פרוסות לחם חיטה קל+ פסטרמה 17:30 -אימון 19:30- אבקת חלבון בסיום אימון 20:45-21:00- 3/4 קוטג 1/2%+ 4 שקדים + ירק+ 2 פרוסות לחם חיטה מלאה קל 22:00- סלט גדול + ביצה רשמתי את הכמויות אתם עדיין חושבים שיש יותר מדיי חלבון ופחות שומן? |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:55. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ