|
כבר שבועיים בחיטוב וכלום לא זז
יש מצב שזה בגלל שהתפריט לא טוב?
יוצא לי שאני אוכל ביום 1629 קלוריות 164 חלבונים 134 פחממות 47 שומנים אני שוקל 79 גובה 1.74 אחוזי שומן:18 ניראלי אני מתאמן 3 פעמים בשבוע בסוף כל אימון 30-40 דקות אירובי |
תנסה לשרוף קצת בפעילות אירובית זה גם משפר את החילוף חומרים
ותשדל לאכול ארוחת בוקר גדולה וערב קטנה ככה אתה מנצל יותר טוב את האוכל שלך |
אימון האירובי שלך מוגזם במיוחד אם רק התחלת את החיטוב.
תשקיע לפחות שעה באימון משקולות,ובאימון אירובי תעלה בהדרגה לדוגמה: בשבוע ה-1 22 דקות שבוע 2 25 דקות וכך האלה. |
המצב מתדרדר פה מיום ליום :\
|
ציטוט:
|
תתאמן Ab 4 פעמים בשבוע אני חושב שזה לא יכול להזיק כי בטח הבעיה היא באימונים שלך
|
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
זה עניין של כושר יותר . והתגובה שלך בשנית: ציטוט:
ואם יוצא לי אימון חצי שעה , זה לא טוב?(ללא אירובי) |
ציטוט:
צריך לתת לגוף שלנו קודם להיסתגל לשינוי שהוא עובר בכניסת החיטוב. לכן זאת המלצתי. |
איזה שטויות אם אתה יכול אז תעשה
|
תתחיל מ20 דקות 4 פעמים בשבוע כל שבוע תעלה בעוד 5 דקות לכל אימון תקצץ פחמימות ל100 ותאכל יותר חלבון ושמור גם על שומן וקדימה לדרך...
|
קולמן מה אתה משגל את המוח,אירובי זה דבר מצויין בחיטוב,כל עוד הוא לא נכנס למאזן שלילי מדי,הכמות בסדר
|
ציטוט:
תקרא שוב את מה שרשמתי. כשהוא נימצא במאזן קלורי שללי,אין צורך לרוץ 40 דקות כמו שאתם אומרים. כי גם בלי זה הוא ירד במשקל אז כך שאין בעיה. אחרי אימון משקולות שנימשך לפחות כשעה לכל היותר אין צורך ב-40 דקות אירובי. 450-500 קלוריות נשרפים בריצה של 40 דקות וכל זאת ללא אימון משקולות, זה כבר יותר מידי מוגזם |
אימון משקולות לא גורם להוצאה קלורית כזו גבוהה,במיוחד בהתחשב בזה שווליום האימונים בחיטוב הוא גם קטן יותר בד"כ
|
תעלה חלבונים ל 200
שומנים לאיזור ה60 פחמימות תוריד ל80-100 |
ציטוט:
|
ציטוט:
150-160 גרם חלבון ואתה מסודר עדון פותח הפוסט ! |
ציטוט:
|
3 פעמים בשבוע?
קצת מדי לטעמי. |
אז מה שאתם מצעים זה
להוריד את הפחממות ל100 בערך את האירובי להוריד ל20 דקות |
לא.
אנחנו מציעים שתראה את התפריט |
אני מסכים עם נייגטוולף... שלושה פעמים בשבוע קצת מדי גם לטעמי...
לך על 4 לפחות.... תעלה לארבע משקולות ואירובי לאחר מכן בשבוע.. בינתיים תישאר עם ה-30 דקות ובהמשך תעלה דקות של האירובי.. ד"א איזה אירובי אתה עושה ? |
ציטוט:
חיטוב זה חיטוב, צריך הרבה חלבון הרבה שומן קצת פחמימות, ככה זה עובד. ואף פעם אסור לזלזל במשקולות, כי כל הקטע בחיטוב זה לשמר שריר ולא סתם להוריד במשקל. |
ציטוט:
אל תמליץ לאנשים דברים מפגרים שלא יוכלו לעמוד בהם , זה שאתה אוהב לעשות UD2 לא אומר שכולם צריכים ללכת בגישה הזו. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ברגע שהוא אוכל ארוחת בוקר גדולה זה מוריד לו את הרעב לשאר היום הוא מנצל את הארוחה יותר טוב ולא אוגר אותה. אם אתה אוכל ארוחה גדולה לפני השינה הגוף לא מוציא את האנריגה מהארוחה הזאת ואוגר אותה לעמות ארוחת בוקר שאתה פעיל לשאר היום |
ציטוט:
מה שאתה מציע יוביל לשרפת קלוריות גבוה יותר,אבל יחד אם זה תיהיה גם שריפת שריר. יש כאן אנשים אם ניסיון בתחום הזה יותר ממך, תנסה גם אתה להקשיב מידי פעם. |
ציטוט:
בוקר כוס חלב 1% 2 לחם קל סקופ חלבון חופן אגוזי מלך ביניים 2 לחם קל 4 פרוסות פסטרמה כף רוטב צי'לי לפני אימון בננה אחרי אימון סקופ חלבון 4 תמרים צהריים טונה במיים כף שמן זית 2 לחם קל ביניים טונה במיים 2 עגבניות ערב קוט'ג 3% 2 מלפפון גמבה 1 לחם קל 2 כדורים של אומגה 3(לא החשבתי אותם בסיכום למטה) סה"כ קלוריות: 1625 פחממות:127 חלבונים:162 שומנים:50 |
אפשר להתחטב גם בלי אירובי, כך שזה לא משנה אם הוא עושה 3 פעמים או 10.
|
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
בקשר לתפריט אישית אני יודע שזה לא כזה משנה אבל אני לא דוגל בחלב/רוטב צ'ילי/ותמרים לאחר אימון את התמרים הייתי מחליף בתפוח את הסקופ חלבון הייתי שותה עם מים החלב עצמו עדיף לאכול משהו מוצק במקום חבל על הקלוריות כנ"ל רוטב צ'לי בהצלחה. |
למה אחרי אימון להחליף את התמרים בתפוח ? משה הסביר פעם שזה לא רצוי.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אני לא עשיתי אירובי פעם אחת ואני כבר בשלוש חודשים חיטוב וירדתי 12 קילו הרוב נוזלים ושומן וירידה לא כל כך גדולה בהיקפי הידים.. אמנם זה יכול לזררז אבל זה רחוק מזרח ממערב למה שאמרתה בנוגע למשקולות.. |
לא יהיה יעיל?
|
כמה גרם פחמימה יש בכף רוטב צ'ילי?
כי אני לא מוצא כאן 127 גרם פחמימה.. 7 פרוסות לחם קל 4 תמרים וכמה ירקות.. בכל פרוסה של לחם קל יש כמה ? 6-7 גרם פחמימה? אני לא רואה איפה יש לך כאן 127 גרם פחמימה, ועוד התמרים באים ישר אחרי האימון ואני אישית לא מחשיב את הפחמימה המהירה אחרי אימון בתפריט , למרות שאפשר להגיד שאני אמור, יש כאלו שאומרים שלא.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:47. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ