תפריט חיטוב
 

קודם כל תודה לירדן!
נתונים: גובה1.77
משקל: 80
% שומן 20
מטרה:לרדת ל10%
תפריט:
7:15- 2 פרוסות לחם קל+1/2 קופסת גבינה 1/2% שומן+מלפפון ירוק+כפית שמן זית


10:30 - 100 ג' פסטרמה דלת שומן + 3 פרוסות לחם +2 כפות מיוקל+2 ירקות

1:30 - 120 ג' חזה עוף + 100 ג' אורז+3 ירקות

לפני אימון - יופלה+קפה שחור
אחרי אימון - כף הגשה+ חצי תפוח עץ

18:30 - ביצה קשה+חצי טונה במים+3 פרוסות לחם קל+3 ירקות

21:30 - ארוחה אחרונה- חצי טונה במים+2 פריכיות+כפית טחינה


4 אימונים בשבוע+ בכל אימון 40 דקות אירובי

אין בעד מה אחי,שיהיה בהצלחה :flowers:

:flowers: :flowers: :flowers: :flowers: :flowers: :flowers: :flowers: :flowers:

מה הנתונים של התפריט? נראה דל מאוד

לו הנתונים שלו נתונים: גובה1.77
משקל: 80
% שומן 20
מטרה:לרדת ל10%
באמת נראה יחסית די דל אני ההיתי מתה מרעב מתפריט כזה:laughing:

אחלה תפריט בהצלחה לך אתה בדיוק במצב שלי לפני שלושה שבועות רק שאני התחלתי תפריט יותר קיצוני... שוב בהצלחה אחי זה ישתלם לך! :]

דרך אגב תבינו זה רק נראה לא משביע וקשה אבל האמת שאתה נכנס לזה ומתחיל לאכול ככה כל יום זה כבר ניהיה קל ואתה מתחיל לפספס ארוחות כי אתה לא רעב...!

איפה צריך להוסיף?

אחי נראלי אחלה תפריט..

ותגיד סתם שאלה אם אני לוקח אותו על עצמי בערך
[גובה 1.58/1.59
גיל:13
יעבוד?במידה וישלי 2 אימונים בשבוע חצי שעה אירובי בכל אימון
ועוד איזה חצי שעה אירובי בשבוע?

שמע בעיקרון תפריט זה דבר אינדיבידואלי...אבל אם אתה שוקל 80 על אחוז שומן כמוני אז אתה יכול לנסות :jockey:

אתה יורד במשקל והיקף היד ש'ך נשאר אותו הדבר..
Oם

ו...?

כן.... :\

אבל אני לא משנה מה בקרוב ירד ההיקף זה מה שבטוח :[

עוד שאלה: איפה אני יכול להוסיף בתפריט חמאת בוטנים?

כמה קלוריות יש בתפריט?
נראה לא משהו

זה דבר טוב שהיקף היד לא יורד,זה אומר שמסת השריר נשמרת יחסית.
מה שחשוב זה לרדת בהיקף של המותן.

אחי כמה קלוריות יש בתפריט? ואיפה אני יכול להוסיף חמאת בוטנים? אני יכול מדי פעם לקחת לבייצפר במקום הפסטרמה? :flowers: