2 דברים בבקשה
 

1.תשמעו אתמול בשעה טובה מצאתי מאמן בחדר כושר שלי שיודע להסביר דדליפט, אז עכשיו האימון רגליים שלי הוא:
סקוואט
דדליפט
לחיצת תאומים בסמית'
רציתי לדעת בבקשה איזה סדר לעשות אותם מה ראשון ומה אחרון, וכמה מכל אחד.

2. אפשר דוגמא לאימון גב טוב שכדאי לי לעשות בתוכנית ab שלי? (שיכלול מתח בין השאר)

3.איזה חלוקת AB הכי טובה? (סדר התרגילים- נגיד A-חזה רגליים יד קדמית B-יד אחורית גב כתפיים)

תודה.

??.???

ss
1111

לא ידעתי שאתה ספאמר

1. עשה את הדדליפט ראשון, אחריו הסקוואט.

2. תלוי איזה חלוקה אתה עושה, לפי דעתי אם זה האימון רגליים שלך תעשה AB שמחולק לעליון תחתון, כלומר תעשה יום אחד אימון רגליים וביום שני פלג גוף עליון, שיכול להיראות ככה:

לחיצת חזה שטוח 3X8
לחיצת חזה בשיפוע 2X6-8
מתח 3X8 (אם אתה עושה יותר משמונה מתח, תחזיק משקולת בין הרגליים ותעשה)
Bent Over Row 3X8 או חתירה על ספסל ביד אחת
לחיצת כתפיים 2-3X6-8

ותהיה לי בריא, תרים כבד.

אחי ביקשתי רק אימון גב.... שיכלול בערך 8 סטים ו3 תרגילים.
תודה.

ורגליים לעשות:
דדליפט
סקוואט
לחיצת תאומים
?

ואם כן, כמה סטים מכל אחד מומלץ?

למה לעזאזל לעשות דדליפט ברגליים
זה כמו לעשות בנצ'פרס ליד אחורית

למה לא ? שמעת על שריר שנקרא המסטרינג ?

לא היתי מערבב דד ליפט באימון רגלים . אלה אם אתה עובד על רגליים וגב באותו אימון..

אני מעדיף לבודד את שניהם , דד ליפט עם רגלים ישרות (שככתי איך קוראים לזה).
וגם המסטרינג מבודד....

But then again, those who argue against squatting and deadlifting on the same day may just be pussies.
-mark rippetoe

אני המצאתי אותו
ה' גנב לי את הרעיון

http://i29.tinypic.com/11b65wp.jpg

מצטער, זה התבקש... :D

אני עושה דדליפט קלאסי זה עובד בעיקר רגליים די לשאול שאלות מפגרות כולה ביקשתי עצה