|
ארוחה לפני השנה
250 גר' קוטג' חצי אחוז
10 גר' אגוזי המלך 3-4 תמרים יש לציין שזו הארוחה ה- 6 מתוך 6 המשקל שלי 68 גובה 1.74 מה דעתכם? יש מקום לשיפור/שינוי/הוספה? טיפ אם אתם אוכלים אגוזי המלך ותמרים בארוחה אני ממליץ לחתוך את התמר לשניים ולהוציא את הגרעין ובמקומות לשים רבע/חצי אגוז מלך ולשים עליו את החצי הצמר השני כך שהאגוז המלך יהיה בין שני חצאי התמרים פשוט ממתק !!! |
למה תמרים לפני שינה?
זה פחמימות אתה לא צריך אותם לפני שינה תוסיף במקומם איזה ירק שתיים |
ובירק אין פחמימות פרופסור?
בכל אופן , אין בעיה עם פחמימות לפני השינה. אני אישית אוכל לחם מלא עם הקוטג'. פומה , נראה בסדר. |
ציטוט:
בכלל לפי הבנתי רמות הIGF1 עולות לאחר צום ויורדות בייחוד לאחר אכילת פחמ', לא? |
לא קריטי
יש סיבה טובה לזה שיש עליה בgh : זה בגלל שרוב הקלוריות באות משומן בלילה. Gh הוא ליפוליטי. אבל בכל אופן , גם אם נאכל פחמימות , רוב הקלוריות יבואו משומן לפי דעתי , אז זה לא ממש משנה אם נאכל פחמימות או לא. לא תמיד צריכה של פחמימות מורידה את הgh. יש מחקר שקיד הביא על הזמן שלאחר האימון , שהראה שצריכת פחמימות דווקא העלתה את רמות הgh. הכל תלוי בזמן ובתנאים. |
ציטוט:
מי אמר שלא צריך פחמימות לפני שינה? תפסיק לדבר סתם !!! מה זה תחביב שלך? תאכל פרוסת לחם מחיטה מלאה או תמרים או בננה או סוג כלשהו של פחמימה שאתה אוהב עם גביע קוטג או קופסאת טונה במים (חלבון) יחד עם 10 גרם אגוזי המלך/קשיו לא קלוי/שקדים לא קלוי או כפית שמן זית - ולילה טוב (: |
בכל אופן, תמרים לפני השינה נראית לי בחירה גרועה!
גם מהבחינה של ירידה ברמות הgh וגם בשל הgi הגבוה, שלא תקום באמצע הלילה מרעב.. מדוע דווקא לפני השינה ומדוע דווקא תמרים, יש עוד סוגי מזונות ועוד שעות ביממה.. תחליף אותם באיזה מלפפון ועגבנייה כמו שכבר אמרו לפניי. |
מי יקום רעב באמצע הלילה? פעם התעוררת כי היית רעב?
ונראה לך שפחמימות מירקות לא יורידו את הgh? האטימות.. |
פחמימות כגון תמרים בעלי אינדקס גליקמי גבוה, אינם מומלצות לפני השינה. אני אישית לא צורך פחמימות לפני השינה וגודל יופי. אין צורך לדעתי בפחמימות לפני השינה, חלבון ושומן צמחי יספיקו בהחלט.
|
אין צורך לאכול הרבה פחמימות לפני השינה.. חשוב שיהיה חלבון שיתפרק בלילה.. שומן בכמות טובה..
מבחינת פחמימות אישית אני אוכל פחימימות מורכבות וכמות קטנה, אבל אולי זה פסיכולוגי. |
ציטוט:
לא אמרתי שלא תגדל אם לא תאכל פחמימות , אני אומר שאין בעיה עם זה. |
ציטוט:
הייתי בטוח שפחמימות לפני השינה זה לא טוב התברר לי שלא וזהו וואלה יופי חושב אני איזה חבר שלך פתאום כל פלוץ למד לדבר |
ציטוט:
פחמימה עם ערך גליקמלי גבוה תגרום להפרשת אינסולין זה לא יהיה בעייתי? אני בכל זאת היתי מעדיף פחמימה עם אינדקס גליקמלי יותר גבוה |
תאכל פחממות ועוד חלבונים אשר עובדים לאט
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ומי ישמע כמה פחמימות כבר יש בירקות.. אם כבר פחמימות לפני השינה שיהיה משביע ושיהיה כמה שפחות פחמימות ולכן יש עדיפות לירקות. ולפי התגובה שלך אני מבין שפחמימות כן מורידות את רמות הGH, אז למה להתעקש לאכול פחמימות? בגלל שלפי הבנתך זה לא יהיה קריטי כ"כ? ברור שהכי חשוב זה כמה קל' ואח"כ היחס חלבון - פחמ'- שומ', אבל גם לשים לב לדברים פחות קריטיים לא יהיה נורא.. אני בטוח שגם אתה לא אוכל תמרים לפני השינה, תקן אותי אם אני טועה.. ואני גם בטוח שאם יהיה חסר לך פחמ' באותו יום לפני השינה תעדיף אותן מירקות ולא מתמרים. וד"א מוזר לי שאמרת שרמות הGH עלו לאחר אכילת פחמימות. לי ידוע שרמות הGH וIGF1 עולות לאחר צום.. |
אני כן אוכל פחמימות לפני השינה , אבל לא תמרים , ומה זה קשור?
ואם אתה אומר למישהו להחליף תמרים בירקות , אז זאת בעצם אותה כמות פחמימות , רק שהמקור שלהן שונה - כי הרי אנחנו מכוונים לאיזה שהוא סך קלורי. נכון , הרמות עולות לאחר צום , כי הגוף צריך לנייד הרבה שומן וgh לפוליטי. מאחר ובלילה הגוף צורך את רוב האנרגיה משומן , יש עליה בgh כדי לספק את השומן הזה. אבל המקרה אחרי אימון הוא יוצא דופן , שמראה שלפעמים הגוף פועל אחרת ממה שהיינו מצפים. אם במהלך היום תכניס יותר פחמימות , אז במהלך היום יהיה פחות שימוש בשומן לאנרגיה. אם תאכל בלילה , אז בלילה יהיה קצת פחות שימוש בשומן לאנרגיה. זה אותו דבר בשורה התחתונה. |
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
האם אין הבדל בין חלוקה של X בלילה וY ביום לבין X+2 בלילה Y-2 ביום ?? ובכלל אני לא בטוח שזה אכן מתאזן בסוף.. במיוחד בתפריט עשיר פחמימות - כאשר ברוב היום השומן לא מנוצל לאנרגיה. ועוד שאלה. אני לדוגמא שותה שייק לאחר האימון ושעה וחצי לאחר מכן הולך לישון. לפני השינה אני אוכל ארוחה שהיא גם לפני שינה וגם ארוחה מוצקה לאחר השייק. האם עדיף שהיא תכיל פחמימות והאם יש חשיבות לסוגן? (בטח תענה "לא, זה לא קריטי") |
ציטוט:
תשמע ידידי אתה אחד הטיפשים בפורום ואני מבליג כל פעם שאתה כותב שטויות אבל באמת שלא באתי לריב איתך אני פשוט לא יכול לשמוע את השטויות האילה, אם אתה לא בטוח במשהו אל תכתוב אותו, אגב הבנתי שאתה מקיסריה זה נכון? כי גם אני - אני ישמח לפגוש אותך... :disgust: בנוגע לפחמימות - פרוסת לחם מחיטה מלאה יכולה להיות פחמימה מעולה לפני שינה... |
ציטוט:
שוקל 56 גובה 165 והארוחה הקבועה שלי לפני השיינה זה 2 פרוסות לחם עם גבינה ו2 ביצים (אחד צהוב) שמטוגנות בשמן זית... יש הרבה חלבון קצת פחמימה ושמן זית בשביל ספיגה איטית זה גם טעים זול ופשוט להכנה ויש בכל בית ! מומלץ |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:03. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ