תזכירו לי תנוסחא לסוכר ענבים לאחרי אימון
 

עם המשקל וזה
תודה

0.8 כפול משקל הגוף אחרי אימון :)

בוא נגיד שזה המינימום יש כאלה שגם מגיעים ל1.2-1.5 תלוי בדיוק באימון ובתפריט שלך.

הוא שלאת נוסחא זה בדרך כלל מה שהרוב עושים, אני בעצמי לוקח 150 גרם פחמימה אחרי אימון :) (סריוס מאס + חצי ליטר חלב)

במאסה 0.8 כפול משקל וחיטוב 0.3

ואללה תודה טוב לרענן תזיכרון

0.3x78 לתקופת חיטוב? זה יוצא משהו כמו 23 -24
זה איזה 5 כפיות סוכר ענבים לשייק וזה יוצא כל כךךך מתוק

שאלה , וסליחה שאני מתלבש על הפוסט,
מה הייתם מעדיפים לקפה , ממתיק מלאכותי כמו סוכרזית או כפית סוכר ענבים?

חברים יקרים
תפסיקו לעשות מעצמיכם צחוק / להוריד את הרמה בפורום
מה זה 0.8 במסה ו0.3 בחיטוב? מה זה 0.8 ממשקל הגוף?
נו באמת!

ילד בן 13 ששוקל 60 קילו במסה יקח 0.8 גרם לכל קילו בגוף ובודי בילדר בן 25 על 100 קילו יקח אותו מינון? לא!
אני לוקח 100 גרם סוכר ענבים אחרי אימון אני שוקל 76 קילו והגובה שלי 1.70, אין פה נוסחא, זה תלוי בסוג המסה, סוג האימון, המטרה, חילוף החומרים בגוף, הצריכה הקלורית הכללית של היום ביחס לשייק שאחרי האימון והשפעתו וכ"ו...
זה אינדיבידואלי לכל מתאמן, יש אחד שצריך 50 גרם והשני צריך 150 גרם.

אין פה נוסחא זה לא מתמטיקה ולא כולם צורכים זה כפול זה = תוצאה טובה.
בבקשה די עם זה, זה מוריד פה את הרמה.

זה לא צריך להיות בכלל קשור למשקל, אלא למסה הרזה, ולכמות הסטים ולכמות החזרות בכל סט.

אוקיי אז בוא נקח אותי לדוגמא:
מטר 72 ושוקל 73 בערך
מתאמן בצורת פירמידה..12 10 8 6 והמשקלים עולים מסט לסט.
המטרה שלי כרגע היא לעלות מסת שריר קצת...
קצב חילוף חומרים נורמלי ותקין.
אממ..משתמש באבקת חלבון של צ'מפיון.
אז כמה גרם סוכר ענבים יש לצרף לשייק?