|
אימון קל-פאמפ
משקל גוף 96 קילו סקוואט 2x5x110- כמו טיול בפארק פרס 3x5x55- קל הריסט עושה לי טוב מתח 4x5+8.75kg=pr jm press 1x8x60 3x8x65 יצאתי עם יד 45 מהמכון |
ציטוט:
חשבתי שהם ירדו כי הפסקתה להאתמן או משהו לא הבנתי |
סקוואט
3x5x147.5- pr יש סרט של סט אחרון נעלה אח"כ בנץ' 2x5x97.5 1x4x97.5- ננסה את אותו משקל שבוע הבא דדליפט(האכזבה של היום) 1x2x165- חלש מאוד, הייתה לי בבוקר בדיקת דופק מאמץ(ריצה בשיפוע) כבר הייתי סחוט |
הנה סרטון של סט אחרון היום, חזרה שלישית המוט זז לי והרגשתי את זה ברביעית ובחמישית טוב, למזלי לא נכשלתי בגלל הטכניקה
|
למה לא להעלות משקל בבנץ'? כולה חזרה אחת שלא הצליחה לעלות
|
כל הכבוד אביב!
|
הסט השני גם עלה די בקושי וניתקתי את התחת מהספסל, אני אנסה לשבור pr עם טכניקה טובה אני לא רודף אחרי משקלים
|
אהה
מצפה עוד 2 אימונים לפלטה שניה:sbb4::sbb4: |
אימון עם חוסר בזמן לצערי
סקוואט 2x5x150-pr 1x4x150- כשל בחמישית, יש מצב שאני אעלה במשקל בשישי למרות זה פרס 3x5x57.7 פאוורקלין 3x3x72.5 שבוע הבא אותו משקל :/ |
מתי הפרס שלך יעבור את ה60 כבר???
|
לול אני אחרי ריסט
+יש לי פרס של ילדה בת 14 |
קובון אל תזלזל בנחש. הוא חזק עד מאוד. הנחש סתם מצתנע.
|
הוא אפס
|
הנחש אמנם חסר עמוד שדרה אך ידוע ביכולותיו להכיש, השמר לך קובב חלש בעל צחנה עזה פלוס.
|
ציטוט:
|
סקוואט קל
2x5x110 בנץ'- שבוע הבא ריסט 3x4x97.5 מתח עם 10 קילו 2x5 1x4- כשל בחמישית 1x5- משקל גוף בסוף כדי להשלים סט רביעי מקבילים 1x12 2x6+10kg לא היה קל להתאמן אני ער בערך 19 שעות... |
אתה עובד לפי תוכנית מסויימת? אני רואה שאתה עובד חלק על נפח וחלק על כוח כל פעם באימון אחר..
|
זה סוג של ss מתקדמת לפני שאני עובר לטקסס עם תוספת נפח לפלג גוף עליון:
יום ראשון סקוואט פרס/בנץ' פאוורקלין אמצע שבוע סקוואט(התאוששות-קל) פרס/בנץ' מתח, 4 סטים עם משקל תרגיל לטרייספס(jm press או מקבילים) סופ"ש סקוואט בנץ'/פרס דדליפט אם יש כוח 3x30 לתאומים(לרוב אין כוח...) |
מעניין. באמת אתה מרגיש שאתה צריך את ההתאוששות של הסקוואט?
|
אימון שבירת שיאים שלי(רק לסקוואט) נראה ככה:
הרבה סטים של סקוואט חופשי 2x5x20 1x5x40 1x5x60 1x4x80 1x3x100 1x3x120 1x1x130 1x1x140 3x5x150 זה לוקח בערך שעה בלי להימרח הרבה, תוסיף לזה בנץ' ופאוורקלין ואני מתאמן ביום הזה כמעט שעתיים לעשות דבר כזה 3 פעמים בשבוע זה לא שפוי, אני צריך לפחות 4 ימים כדי לשבור שיא חדש, לא מתאושש |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:04. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ