|
שבוע 6 אימון עצימות(ידוע גם בתור אימון ריסוסים:boxing:):
סקוואט 1X5X157.5-PR בנץ' 1X4X107.5- כשל בחמישית דדליפט 1X5X180-PR מקבילים 1X15 1X12 1X11 היד אחורית שלי לא התאוששה בגלל הפרס הכבד, משבוע הבא אני עושה רק סט אחד כבד(1X5) בפרס ואז עוד סט אחד קל כי זה מתחיל להשפיע על העצימות בכשל הבא בבנץ' אני עובר למתכונת של שבוע אחד בנץ' שבוע אחד פרס כדי להתקדם בשני התרגילים. בינתיים ממשיך עם הנפח כרגיל(5X5X100 יום שישי בבנץ') בכל מקרה הבנץ' היה כבד פשוט אין מה לעשות, התקדמתי יפה אבל. סה"כ אימון טוב, 2 שיאים מתוך 3. |
לעשות pr משבוע לשבוע נשמע כמו אחלה תוכנית
|
שבוע 7 אימון נפח(aka אימון משותף עם השטן):
סקוואט 5x5x145 בנץ' 5x5x100 פאוורקלין 1x2x82.5 1x2x80 3x3x80 היום האימון לקח בערך שעתיים וחצי הפאוורקלין לא הלך כי היו לי פלטות חרא והייתי צריך פיזית לסובב אותן כל סט, בחזרה השניה בסט של ה82.5 דפקתי תמוט בסנטר מעצבים(לא מאוד חזק) וחזרה אחרונה לא עלתה בכלל. הורדתי ל80 וזהו שבוע הבא נלך שוב על הPR הזה ד"א עם הסוגרים והמוט שלנו 80 קילו זה בתכלס 83.5, אבל אני לא קטנוני |
דרך אגב משקל גוף(בוקר) 100.3:boxing:
תחילת מאסה הייתי 92.5 |
חזזזזזזזקקקק !!!!!
נחש תגיד אם יש לי 155 ל5 כמה הסינגל שלי (בסקוואט ) אמרו לי שיש נוסחא שאפשר לחשב האם ידוע לך משהו ? |
(weigth)/(1.0278-(0.0278*rm#))=RM1
במקרה שלך: rm1=(155)/(1.0278-(0.0278*5))=174 נשמע גבוה מידי, אבל זה ע"פ ריפטו |
תודה אחי ! אני הולך על mr1 של 170 אז לא משנה יותר טוב
ותגיד זה תקף גם לגבי דדליפט או שיש נוסחא אחרת ? |
עזוב נוסחאות זה תלוי כמה הנפח זה 155 ל3x5? או 5x5 או 1x5 זה שונה לגמרי
|
זה פרמידה ל155*1 אז מה אתה אומר ?
|
נחש הפסקת עם הבטן והבייספס?
|
אז יש סיכוי שתתן 170 לסינגל אולי 175
|
כן זה מה שחשבתי למרות ש175 נראה לי רחוק מדיי המטרה היא 170 תודה על העזרה .
וקובה אם יש לי 160 דדליפט או 162.5 ל5 יש מצב לסינגל של 4 פלטות? |
ציטוט:
בקשר לבטן, לפי מה שאני מרגיש הבטן שלי עדיין מתחזקת מתרגילי בסיס, וכשאני מכניס 3 סטים של בטן אני לא מספיק להתאושש לאימון הבא כשזה בעצימות או בהתאוששות. בנפח אני אחרי שעתיים ורבע כל כך סחוט שאין סיכוי שאני אכניס בטן, בקושי מסיים את הפאוורקלין(קובה מבין אותי). בינתיים מה שהכי קריטי לי זה הזוקפי גו בהתאוששות, זה משהו שאם אני לא מכניס האימון עצימות הולך על הפנים. נראה אולי בהמשך התכנית אני אנסה לשלב שוב בטן או אולי אפילו יום אחרי העצימות, בינתיים היא בחוץ |
ציטוט:
|
כן נראה לי אני יימשוך ל165 לחמישייה ואז אני יינסה 180 עוד חודש + -
|
למה לך לנסות סינגלים בכלל מה זה נותן?
|
כי אני גומר מסה ואני רוצה לראות מה הסינגל שלי
|
אימון התאוששות שבוע 7
(התאוששות אמיתי, בלי ניסיונות של pr בפרס) אפילו קיצצתי ידיים כדי שלא יפריע להתאוששות הפעם: סקוואט 2x5x115 פרס 1x5x60 פרס עם פאוורקלין(סתם כי היה ממש קל ה60) 1x5x60 מתח 1x8 1x7 פשיטות גו 2x15 לקח לי בערך 35 דקות :D |
סוס אחי
|
שבוע 7 אימון עצימות:
סקוואט 1x5x160-pr בנץ' 1x4x107.5- החמישית נתקעה 5 שניות וירדה, חבל דדליפט 1x5x185-pr מקבילים 1X15 1X12 2X10 משבוע הבא אני עובר לשלשות בבנץ' ובסקוואט אחרי התייעצות עם קובה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:39. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ