לא מרגיש פאמפ בגב!
 

נמאס לי כבר...אני עושה סטים כבדים, סטים קלים יותר עם חזרות מבוקרות, מנסה את כל השיטות והמון תרגילים ולא מרגיש בכלל שעבדתי על הגב (לא כולל גב תחתון).
פעם אחת אולי הרגשתי שעשיתי חתירה בישיבה עם כבלים אבל מאז כלום, זה הורג אותי...אני עברתי עכשיו לתוכנית שאני מאמן כל שריר פעם בשבוע ואם אני לא מרגיש שעבדתי עליו אז במשך שבוע אני מבואס כאילו בכלל לא אימנתי גב.
שום דבר שקרוב לפאמפ, אני לוחץ, מותח, מאמן, מתחנן וכלום!!

רק בגב??
אתה מגוון תרגילים?? באיזה טווחי חזרות אתה עובד? יכול להיות שאתה מתעצל ולא עובד עד לכשל??

מה זה קשור למתעצל ומה זה קשור לפאמפ?

גם לי היה את זה עד שעברתי לעבוד עם רצועות
אבל אצלי המקרה היה אחרת: לא הרגשתי את הגב עובד כי האמות הגיעו לכשל מהר לפני שהגב בכלל הזיז לו משהו
המצב שלך מוזר האמת O_o
תפרט את מה שעשית בזמן האחרון לגב, אולי נוכל לעזור לך

מה לא הבנת אח שלי??
אם אני מרים.. סתם דוגמא... 5 קילו 8 חזרות אבל בתאכלס אם אני לא מתעצל וקורע את השריר אני יכול להגיע ל-12 ... באיזה מין המקרים יהיה לי יותר פאמפ?

אפשר לקבל פאמפ יפה מאוד גם בלי להגיע לכשל....מי עובד בסטים כבדים 4 חזרות מכשל?

ועדיין, אם תקח משקל קל, תעשה הרבה חזרות ותהיה גם רחוק מכשל עדיין תקבל פאמפ מטורף

יש הבדל גדול ביין פאמפ של 3 חזרות לפני כשל וחזרה אחת לפני כשל... אם הוא מתעצל ומפסיק 3-4 חזרות לפני כשל הפאמפ שלו יהיה אפסי אם בכלל...

מי שמתעצל... חסר כאלה שאין להם כוח להמשיך עוד חזרה למרות שהם יכולים...?

אתה בעצמך אומר חזרה לפני כשל...

אני תמיד מגיע לסט אחרון של כשל או כמעט כשל, וגם אם אני עובד במשקלים גבוהים ועולה 7-8 חזרות וגם אם אני עובד לאט ומבוקר ועושה במשקל קצת יותר קל 12-15 חזרות אז זה לא עוזר.
בחזרות האחרונות כבר ממש קשה לי וזה עדיין לא עוזר.
אני מנסה ללחוץ בסוף החזרה חזק אחורה כדי לאמץ יותר את השריר וזה גם לא עוזר...
ניסיתי לגוון תרגילים.
הכבלים עזרו לי פעם אחת לקבל פאמפ ממש טוב אבל זה היה אולי פעם או פעמיים, מאז כלום.
באימון גב אני מרגיש רק טרפזים וגב תחתון (לכמה ימים טובים), כל שאר הגב פשוט כלום.

כמו שדניאל ברק אמר, ואני הולך לעשות את זה עכשיו על בסיס קבוע, להשתמש ברצועות אחיזה..

אני לא אומר שהוא חייב להגיע לכשל אבל חזרה אחת עד שתיים לפני כשל זה המינימיום לפאמפ מקסימלי..

קראתי איזה קטע על איך לגייס את הגב במתח

1. לכווץ את הלאטס (כמו שאתם מתלהבים מהגב הרחב והשרירי שלכם) כשאתם בתלייה

2. לא להקיף את המתח עם האגודל מהצד השני לשים אותו באותו צד עם שאר האצבעות

3. לנסות לקחת את רוב המשקל על האצבע ועל הזרת

4. יותר להתמקד בתנועה של להביא את המרפקים לצלעות ופחות בלהביא את כפות הידים לכתפיים

5. כשאתם תלויים מהמתח מכווצים את הלאטס (כמו בסעיף 1) בקשו ממשהו לתת לכם מעין 'קראטה צ'ופס' לפני התחלת הסט על מנת להדק את הכיווץ (כאשר שריר מקבל מכה הוא מתכווץ אוטומטית)

6. לפני התחלת הסטים הרימו יד אחת למעלה כמו שאתם מחזיקים מתח דמיוני ובקשו ממישהו לתת לכם התנגדות למרפק, עכשיו דחפו את ההדנגדות עם המרפק (אחרי זה גם ביד השניה )

:p

ממתי פאמפ קשור לפיתוח הגב?אין שום קשר..

אבל עדיין כשיש פאמפ אתה בטוח שעבדת טוב ואתה נהנה להרגיש ופשוט בטוח שקרעת אותו.
יכולתי לעשות אתמול 200 סטים ולא להרגיש עדיין, זה כזה מעצבן....ורק בגב יש לי את הבעיה הזו.

בחזה פרט למקבילים שום תרגיל לא גורם לי לפאמפ שזה ממש מבאס...

פאמפ זאת אכן הרגשה נפלאה, אך אין לה בהכרח קשר ואינדיקציה לגדילה של השריר. הוא אולי יכול לסייע להיפרטרופיה עקב זרימת דם מוגברת, אבל אפשר לקבל אחלה פאמפ גם מעבודה של 100 חזרות, וכידוע לנו 100 חזרות בסט זאת לא הדרך הכי יעילה לגדול.

מה זה פאמפ?

לפותח הפוסט יש לי כמה דברים להגיד לך.
דבר ראשון שרירי הגב הם באמת בעיתיים בקשר לתחושה בהם בגלל שהם מורכבים מהמון שרירים קטנים ובייחד זה צירוף של המון סיבים ולכן קשה להגיע בתרגיל אחד למצב שאתה מרגיש את הגב מותש כמו שאתה מצפה להרגיש.
גם לא יש את הבעייה הזאת אבל אני חיי בספק לא חייב להרגיש שעבדתי על הגב כדי להאמין שבאמת עבדתי עליו כמו שצריך.

חוץ מזה אם כבר אתה רוצה באמת להתיש את הגב תנסה להתקדם לאחת מהשיטות הבאות:
סופר סטים לגב.
דרופ סטים.
סטים מורכבים.
חזרות חלקיות.
סטים אם מנוחה לכמה שניות בודדות באמצע - ראסט פאוז.

משהו מאחת השיטות חייב לכאוב לך.

בקשר לפאמפ אתה יכול גם לקבל אותו ע"י כיוווץ חזק של שרירי הגב בכל מיני תנוחות כמו בתנוחות של פוזות להצגת השרירים.

תודה רבה! רעיון מצויין אחי!
חזרות חלקיות ניסיתי ולא עבד לי באותו יום אבל מי יודע.
וסתם לידע כללי, מזה סטים מורכבים?