מקבילים-שאלה
 

עקב היותי כבד משקל וחלש גוף, קשה לי לעשות מקבילים.
אני עושה 3 סטים של 8 חזרות של מקבילים, שמתוכם בין 1-4 חזרות ללא עזרה של הרגליים, ובכל השאר אני יורד בלי שימוש ברגליים, ונעזר בהם כשאני עולה.

לדעתכם בדרך הזאת אני אוכל להשתפר ובסוף להגיע ל8 חזרות בלי עזרה.

אם לא, יש לכם הצעות לאיך להשתפר.

נ.ב אני מבצע את התרגיל אחרי
flat BP
decline BP
flat reverse grip BP
CGBP.

קודם כל שים את התרגיל ראשון.
דבר שני שאתה יכול לעשות זה לקחת את התבנית של ביל סטאר למתח וליישם אותה במקבילים.
תעשה 4 סטים של מקסימום חזרות וכל אימון תוסיף חזרה לטוטאל. ז"א אם עשית 5,4,3,2 שזה טוטאל של 14 אם הבא תוסיף עוד חזרה ותגיע לטוטאל של 15 (דוג' 5,4,3,3) אם אתה לא יכול להוסיף חזרה תוסיף עוד סט של מקסימום.
לי אישית זה שיפר את המתח.

הצעה טובה, אבל אני לא כל כך רוצה לשים אותו ראשון כי אני יותר חזק כשבנץ' פרס הוא התרגיל הראשון שלי.
יש עוד הצעות?

אם אתה רוצה באמת להשתפר בו אין מנוס בזה שתתרגל אותו ראשון. אחרי כל כך הרבה תרגילים שמערבים את החזה והיד האחורית, אתה מגיע למקבילים עייף, ולא מנצל את כל הכוח.
לפני כמה שנים בקושי הייתי מצליח לעשות 2-3 חזרות של מקבילים. אפילו להיות יותר מכמה שניות בפוזיציה ההתחלתית היה יותר מדי בשבילי. מה שעשיתי היה 3 סטים של עבודה לכישלון, כשהדגש היה על העלייה. הייתי מתחיל כל חזרה ממצב שהמרפקים ב90 מעלות ועולה עד ליישור ידיים, אם צריך דוחף עם הרגליים. אין באמת דרך יותר טובה להשתפר בתרגיל הזה מלעשות אותו יותר ולהתמיד, בסופו של דבר אתה תעלה לאט לאט בחזרות ואפילו תוסיף משקל

תודה רבה.

כמה סטים אתה ממליץ לי לעשות עד כשל? ואתה לא חושב שזה יפריע לי להמשף האימון אם אני אגיע לכשל, בהתחלה שלו?

למה לעזאזל לבצע 5 תרגילי חזה אני היחיד שזה צורם לו?

:flowers:

בקיצור תעיף את כל הואריאציות חוץ מהבנץ הרגיל ואז תעשה מקבילים, ככה הפוטנציאל לשיפור יהיה גדול יותר.

בנץ' יתחזק- מקבילים יתחזקו(ההפך גם נכון, אבל לבנץ' יש עדיפות*)
ברגע שתגיע לבנץ' משקל גוף תסגור לפחות סט של 10 מקבילים בקלות

תגיע לטווח של 12-15 ותעבור למשקלים במקבילים

so....... dips before bench presses?

בהתחשב בזה שהמקבילים שלך על הפנים, הייתי אומר שכן. חוץ מזה, אם בזמן החזרות תישען קדימה אתה תעבוד גם על החזה.

בהתחשב בזה שהמקבילים שלך על הפנים, הייתי אומר שכן.
מקבילים זה אחד התרגילים הכי טובים שיש לפלג גוף עליון, תשתפר בו ותראה עליות גם בתרגילי לחיצה כמו בנץ (שבו אצל מתחילים
שרירי היד האחורית מתעייפים הרבה לפני שריר החזה) ופרס. מה שכן, חשוב להקפיד לבצע אותו כמו שצריך. יש כמה דגשים:
1. בניגוד לסקוואט, במקבילים לא כדאי לשבור מקביל יותר מדי כיוון שנוצר לחץ על הגידים במפרק הכתף, במיוחד על השרוול המסובב (rc). עדיף שתעשה את החזרות
בהתחלה מול מראה ותרד עד שהכתפיים בגובה המרפקים או טיפה פחות.
2. אחיזה בידיות - מפרק כף היד מיושר עם האמה, כמו בבנץ.
3. ירידה מבוקרת - לא "להפיל" את עצמך למטה, לחץ מיותר ומסוכן על השרירים שצריכים לעצור אותך בפתאומיות.
4. כתפיים אחורה וחזה בחוץ, כמו בבנץ.
5. לקחת אוויר בירידה - זה חשוב, חזה מלא באוויר מאפשר לשרירי הליבה לייצב אותך בצורה טובה יותר כשאתה בשיא הירידה, בעלייה לנשוף.
6. אם אתה רוצה לתת דגש על החזה, תישען קדימה בירידה, אם על היד האחורית, תישאר מאונך.

בהצלחה

סליחה על הבורות... מישו יכול להסביר לי מה זה לשבור מקביל?

לשבור מקביל במקבילים זה להוריד את הכתפיים יותר נמוך מהמרפקים. הירידה המקסימלית שלך צריכה להיות כשהזרוע מקבילה לקרקע והכתפיים באותו גובה של המרפקים, בצורה כזאת:
http://www.stevenellis.com/pitching_...ages/dips4.jpg

ולא לרדת למצב כזה:
http://www.gain-weight-muscle-fast.c...dipsbottom.jpg

תודה רבה!

שמעו. הבדל מטורף בין לעשות מקבילים אחרי 4 תרגילים של חזה לבין תחילת אימון.

מתברר שאני יכול לעשות
2X8
2X7
fuck yeah

תעיף את ה4 תרגילים לחזה ותישאר עם בנץ. הזמן הפנוי שלך יודה לך...

כמה אתה שוקל?

90 קילו

תודה על ההסבר גבר סוף סוף הבנתי למה כואבות לי הכתפיים במקבילים (הייתי יורד יותר מידיי)