|
יעוץ בבקשה
שלום לכולם,
יש לי כמה שאלות אשמח לעזרה.. אז ככה אני מתאמנת כבר כשנתיים (בהם לא הגעתי להשגים כי עשיתי הרבה הפסקות)... אני בת 21 לצערי עם 26% שומן :eek: ואני מאוד מעוניינת להוריד באחוזי שומן בערך ל20 בעבר הייתי 22% שומן. אני מתאמנת כבר כחודש (הכוונה רצוף חח)לפחות 4 פעמים בשבוע A(רגליים,גב,יד קדמית),B(חזה,כתפיים יד אחורית) התחלתי לשלב ארובי כ 15ד' אחרי האימון משקולות (להגיד את האמת זה רק בשבועיים האחרונים ופסח לא תרם לזה). אני אוכלת כל 3 שעות..המשקל שלי הוא 49-50 ק"ג. למישהו יש עצות איך להתחטב כמה אירובי לעשות?קראתי את המאמרים כיוון שרוב הדברים מיועדים לגברים ולא לנשים זה יצר לי בלגן בראש. המלצה לשורפי שומן ואם כדי בכלל להתחיל עם זה.. תודה מראש |
שורפי שומן זה סתם כמות אדירה של קפאין שממריצה אותך לפני פעילות אירובית..זה יכול לעזור כשאת בדל פחממה וכבר אין לך כוח זה נותן פוש משמעותי אבל קפה שחור חזק יכול לתת מענה דומה בלי להכניס "שורפי שומנים"
|
נטלי מה הגובה שלך?.
בעיקרון ההמלצה שלי בשבילך היא לעבור לאימון fbw (אימון על כל הגוף ולא פיצולים) ולהגביר אירובי ל30-60 דקות 3\4 פעמים בשבוע. לגביי הדיאטה ממליץ לך לאכול במאזן קלורי נייטרלי או בסביבות ה200 קלוריות מתחת לנייטרלי (את השאר לשרוף באירובי) ולהמעיט בפחמימה . חלבון לפחות כפול 1- 1.5 ממשקל גופך והשאר משומן בריא. אני מקווה שדימון או גל יגיבו פה כדי לאשרר את מה שכתבתי בעיקרון יש לי מתאמנת שאוכלת ככה ויורדת יפה באחוזי שומן |
נדבבבבבבבבבבבבבבבבבבב ראית צוצית איזה תגובה לענייןןןןןןןן חשבתי אתה פה מהייעוץ של ישראלבאדי
|
נדב אתה צודק במה שאתה רושם :)
מינוס קלורי מאוכל יהיה פחות מומלץ בגלל כמות קלוריות די קטנה (הנייטרלי שלה יהיה כניראה איזה 1400), ככה שיכולה להיות בעיה של מחסור בויטמינים\מינרלים... בגלל זה באוכל להיות על נייטרלי ולעשות אירובי כמו שנדב אמר, בימים בלי אירובי אפשר להיות על מאזן שלילי של 300-400 קלוריות אבל להקפיד על הרבה ירקות ופירות, לגבי ההמלצה של פחמימות זה לא כלכך נחוץ בגלל האחוז שומן הגבוהה אבל אפשרי...חלבון 1.5-2 הייתי מביא, היא מתאמנת משקולות בכל זאת זה יעשה רק טוב.. שורפי שומן אין צורך , רק אם אתה רוצה ערנות... התוסף היעיל היחיד שיכול לעזור פה הוא מולטי ויטמין לדעתי... 2 אימוני משקולות יספיקו לדעתי , בהתחשב בכמות האירובי, שגם אותה הייתי ממליץ להתחיל מ3 ואולי בהמשך להגביר...הגב גם אימוני משקולות שורפות קלוריות , לא הרבה כמו אירובי אבל בכל זאת... |
משקולות 2-3*
יש איזשהם בעיות רפואיות? |
ציטוט:
|
תודה
דבר ראשון תודה על התגובות,
גובהי הוא 158 ס"מ. דבר שלמדתי על עצמי בשנתיים שאני מתאמנת שתוכנית ללא חלוקה עובדת עלי פחות וההתקדמות שלי לא טובה כמו בab. |
לא..
ציטוט:
|
אז אם כבר חלוקה שתהיה axbxaxx ואז bxaxbxx
לא צריך להגזים , עדיף לעבוד טוב ונכון מאשר סתם לבוא למכון להעבור על כל המכשירים 4 פעמים בשבוע ולא לעשות כלום לשריר. תעבדי עליו טוב ונכון והכי חשוב תני לו זמן לנוח |
ציטוט:
אבל לבחורה לעבוד על יד קדמית ושלל שרירים קטנים - זה מאוד מיותר. Fbw עם תרגילים מורכבים (סקוואט דדליפט בנץ) במיוחד לבחורה יעבדו הכי טוב. את לא צריכה לפתח שרירים של ממש (זה גם סביר להניח לא יקרה) את צריכה להתחטב ולשמור על מסת שריר סבירה לבחורה, לעשות כמה תרגילים ליד קדמית ולפצל - זו לא הדרך. גם fbw עם תרגילים מורכבים ישרוף יותר קלוריות ויהיה הרבה יותר יעיל. |
סקיילה - איך נפלו מפצלים (על משקל גיבורים....)
|
ציטוט:
דברים בריאותיים הכוונה משהו שיכול לגרום לסיבוך כתוצאה מאימונים או תזונה מסוימת...נגיד מחלות לב, סכרת ודברים כאלה..אז אם יש משהו בסגנון עדיף שנדע אם זה איזה נקע באצבע אז לא משנה.. |
ציטוט:
ודימו כפרה..מה רע ב3 אימוני כעוח בשבוע לבחורה? |
מה שיאיר יורה לה לעשות כן יהיה:bow::bow:
יאיר יש'ך כבר קבוצת מאמינים לא קטנה |
התאמת אימון למתאמן זה דבר שצריך להעשות ע"י מדריך כושר מוסמך פנים אל פנים,ולא דרך האינטרנט.
אנחנו כאן לא יודעים את עברך הרפואי,מצבך הפיזי ופרמטרים נוספים שמסייעים בהתאמת אימון הולם למתאמן. חברת ישראלבודי מספקת ייעוץ אישי בכל הקשור לתזונה ואימונים,אשמח לראות אותך נהנת מהשירותים שלנו. תוכלי לראות על פגישות הייעוץ בלינק הבא http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=167&Page=1 |
ציטוט:
פשוט פעילות מוגזמת רק תפגע... |
סבבה,
תודה לכולם. :) |
ציטוט:
ויועץ ישראלבודי רוב מדריכי הכושר ליצנים [99% מהם] שעושים יותר נזק מאשר תועלת ואתה יודע את זה |
ציטוט:
לאן לשלוח את החשבונית? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:37. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ