מצאתי חיים?!@#?!@#
אז היום התקבלתי לעבודה שהיא עבודה בשעות הלילה מ6-7 עד 1-5 לפנות בוקר תלוי בימים
יהיה לי מאוד קשה להכניס בתפריט 6 ארוחות+העובדה שאני לא משתמש בגיינר ולא אשתמש עכשיו זה בסדר אם אני אדחוף 6 ארוחות(שאחת מהן ארוחת אחרי אימון) כ-4 ארוחות?(שאחת מהן ארוחת אחרי אימון) ככה: ארוחת בוקר אימון ארוחת אחרי אימון ארוחת צהריים(שעה לאחר מכן) עבודה ארוחת ערב לישון מי שלא כותב לי תשובה מקבל באן בעל פה :fellow: |
תגיד האימון בוקר שלך לא יוצא חרא? ומה זו העבודה הזו? פיזית?
|
פיזית יחסית
ואני תמיד מתאמן בבוקר אחרי 2 ארוחות 10-7 נח שעתים ויוצא |
ואיך האימון? כי אני לא משנה כמה אני אוכל יוצא חרא אימון..
|
השעות עבודה זה 18-01 יענו?
ואין בעיה להכניס ב4 ארוחות... |
יאללה אז נפתרה לי הבעיה :)
תודה חברס והאימון בסדר גמור פלטות עולות מידי כמה אימונים :) |
ציטוט:
|
לא יודע אם מצאת חיים, אבל זאת לא השאלה, השאלה היא מתי shai 22 ימצא חיים...
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
על איזה סכום ערכים כדאי יותר לעבוד במסה קיבלתי 2 חוות דעת:
נתונים שלי: 183 גובה 78 משקל 19 אוטוטו גיל 1) 3080 קלוריות 308 חלבון 308 פחממה 68 שומן 2) 2800 קלוריות 180 חלבון 450 פחממה 30 שומן בינתים אני עם תפריט מספר 2 ורשמתי עליה של חצי קילו בשבוע וחצי :) דיי מרוצה אבל לא מאוד מה כדאי?(אני במסה יחד עם קריאטין וניטרוס נקי) |
308 גרם חלבון? נראה לי מיותר.עדיף קח תאפשרות השנייה ותוסיף קלוריות.
|
ציטוט:
|
יא מלך גם מפתח גוףוגם עובד משרה מלאה .
מזל ששמתי לב אחרת הייתי נבעט מפה |
ציטוט:
חחח רואה מזה? אני אעביר לך את הניהול :bow: הוספתי 20 גרם שומן כדאי להוסיף עוד משהו או להמשיך עם זה? |
גם אני עובד בשעות הלילה. לא מפריע. מתרגלים.
|
ציטוט:
אני לא בטוח שיש 2 הפסקות במשמרת אני צריך לראות איך אני מתנהל מקסימום 5 ארוחות שזה טוב לא? |
ציטוט:
|
הבנתי את הפואנטה
תודה רבה אחי :) |
בלאק-למען שמירת הסדר בפורום,לדעתי אתה יכול כבר לנעול את הפוסט.
|
אני משאיר ליאיר את הכבוד
|
6 ארוחות זה לא אומר שכל ארוחה היא כבדה
קוטג' נחשב ארוחה סנדויץ נחשב ארוחה היום למשל לא הספקתי לאכול אז לקחתי סנדוויץ לנסיעה לדרך... אוכלים לפני / אחרי המשמרת או במהלך אם יש הפסקה. לא בעיה להגיע ל6 ארוחות גם אם לא מנסים וגם אם אתה לא בילדר שאוכל ארוחות קטנות ומסודרות |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני נניח יאכל בשעה 6 בתחילת המשמרת והמשמרת נגמרת ב3 לפנות בוקר ויש לי הפסקה אחת(ב3 אני אוכל את הארוחת ערב לפני שאני אזוז הביתה) אז ככה שיש לי ארוחה אחת במשמרת שאני אתזמן אותה בסביבות 11-12 אתה ממליץ בארוחה של שעה 6 להכניס תשלובת חלבונים שתחזיק אותי למשך 5-6 שעות?נניח טונה+גבינה או ביצים+גבינה?ביצים+בשר? לא מערבב בשר וחלב |
כן. לא צריך לאכול כל שעה וחצי, העיקר לאכול.
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:37. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ