למה אתה כבר לא מפצל לעליון תחתון?

אופיר מה מזיין ת'שכל. אין לך אומץ לריב בצחוק בשביל באקט חינם, אז תריב עם מישהו במכון?

אני בחיטוב

מה הקשר? למה לא לפצל בחיטוב?

לא רואה סיבה לעשות הרבה תרגילי עזר בחיטוב, צריך להתמקד במרכזיים, ואת זה אפשר לעשות ב3-2 ימים בשבוע בעצימות גבוהה.

מ@צל יש רק 1.

יום הדין הגיע

ספוילר : צה צה צה

squat 170kg 1x3
push press 85kg 1x3, 1x2
close grip bench press, 80kg 1x8, 1x5
deadlift 187.5kg 1x3

calves
shin splints

יום הדין נדחה בשבוע.

יפה אחי
הרבה לחיצות יוסיפו לך מסה ליד אחורית

אחי פוש פרס זה טוב לפוטבול

אימון טוב, ועוד בחיטוב (למרות שאתה אוכל כמו חזיר משום מה..)

כבר שקלתי 86.3, נשאר לי קילו לרדת בערך...

אבל אתה עדיין שמן

הוא רואה קוביות!!!!!!!!!

יש לי קוביות יא ליצנים, ואני לא מדבר על התמונה המפורסמת של המסעדה איקסדי

O___O

השלד לא צוחק, יש לו קוביות.

חחחחחחחחחחח הוא מלך

speed ladder drills

קרח 20 דקות על הרגליים כי שוב כואב בשוקיים - כנראה סקוואטים בחמישי, כדורגל שעתיים וחצי בשישי ואימון זריזות בשבת זה לא משהו שאני מסוגל לעשות כרגע.

squat 120kg 2x5
chinups bw 3x10

אימון גועל נפש, המכון היה מפורק מרוב אנשים והיה לי בלאגן באימון וכל הווג'ראס היה עליי.

squat 152.5kg 1x5 - היה עם מוט אחר כנראה כבד יותר, ופלטות של 50 בתור בסיס שאולי שוקלות יותר מ50, מה שהפך את החמישיה הזאת לRM5 נחמד וכנראה יותר מ152.5kg.

נחתי 7 דקות, ושמתי את הפלטות הרגילות שהתפנו (3 של 20 מכל צד)
squat 152.5kg 2x5

press 50kg 2x5

power shrugs 180kg 1x5, 1x3

איזה זין לי התחיל לכאוב לי המרפק והשברי מאמץ שוב. אפילו את השראגס לא הצלחתי לעשות כי צריך לקפוץ וזה כואב בשוקיים. יאללה שיקום פציעות יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי.