ישראלבודי - מה דעתכם על "התפריט" שלי?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - מה דעתכם על "התפריט" שלי? (https://israelbody.com/showthread.php?t=32919)

EyalHa

13-04-08 15:23

מה דעתכם על "התפריט" שלי?

אהלן, נתקלתי באתר שיש אפשרות להכניס את כמויות האוכל שאוכלים והוא מציג ערכים..

נתונים:
בן 17, 74 קילו/1.74 מטר, מתאמן כשנה..
כעיקרון אני אמור להיות במסה, אבל אני לא אוכל לפי תפריט, בכל מקרה זה מה שאני אוכל בערך מדי יום,
אני רוצה לדעת את דעתכם על מה שאני אוכל, כאמור אני לא אוכל לפי תפריט אני אוכל לפי הרגל כבר זמן רב אותו דבר מדי יום..

http://www.siz.co.il/img/njyt2km1oirz.jpg\

http://www.siz.co.il/my.php?file=njyt2km1oirz.jpg

superguitar

13-04-08 18:07

אתה צריך פי 2 יותר סיבים (לא חייב אבל כדי)
וחלבון הייתי מעלה טיפה...

EyalHa

14-04-08 18:52

הסתכלת על התפריט בכלל?
אם אתה לא בקיא במשהו עדיף לא לייעץ או לפחות לציין זאת כי מתייחסים לפורום הזה כמקצועי ובאמת עושים את הדברים שאומרים אחר כך.
דווקא אני יודע שצריכה של חלבון פי 1.7 ממשקל הגוף נחשבת טובה, אז אני מבין שהתשובה שלך לא מבוססת.. (אם הערכים באתר באמת נכונים אז אני צורך הרבה יותר מ1.7 גרם חלבון לכל קילו)

תודה בכל מקרה.
אשמח לתגובות נוספות..

tomerA

14-04-08 19:06

נראה סבבה למרות שנראה המון קלוריות אבל איך שנוח לך.
2 קוטג' נראה לי קצת יקר לא? וגם 3 כוסות אורז! אתה בהמה :)

P-a-n-1-c

14-04-08 19:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

נראה סבבה למרות שנראה המון קלוריות אבל איך שנוח לך.
2 קוטג' נראה לי קצת יקר לא? וגם 3 כוסות אורז! אתה בהמה :)

המון קלוריות?
3000 קלוריות על 74 קילו.. למה זה המון?

EyalHa

14-04-08 19:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

נראה סבבה למרות שנראה המון קלוריות אבל איך שנוח לך.
2 קוטג' נראה לי קצת יקר לא? וגם 3 כוסות אורז! אתה בהמה :)

אממ אצלי קונים קוטג' ממש בסיטונאות.. הבית חי על קוטג' חח יש ימים שאני לא אוכל בשר אז יוצא לי לאכול 4 קוטג' (אני יודע שזה חוסר גיוון מטורף אבל לפעמים זה מה יש)

אם תשים לב זה 3 כוסות אורז מבושל :basketball: לא לא מבושל :) (אני מניח שלמעשה אני אוכל 4-5 כוסות אורז מבושל..)
3 כוסות אורז לא מבושל זה מטורף חח

LittleNigga

14-04-08 19:24

דעתי זה בסדר גמור, תעלה סיבים תזונתיים...
אחי אפשר תאתר הזה ?

EyalHa

14-04-08 19:32

אפשר דוגמאות/כמויות של סיבים תזונתיים?

http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9

superguitar

14-04-08 19:36

ירקות/פחמימות מורכבות למינהם/ברנקפלקס/או כל קורנפלקס שכתוב שיש בו סיבים

LittleNigga

16-04-08 15:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי EyalHa

אפשר דוגמאות/כמויות של סיבים תזונתיים?

http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9

תודה...
תוסיף 2 פירות, גם לבריאות וגם יש בהם סיבים...

Rendi Orton

16-04-08 15:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

נראה סבבה למרות שנראה המון קלוריות אבל איך שנוח לך.
2 קוטג' נראה לי קצת יקר לא? וגם 3 כוסות אורז! אתה בהמה :)

אני שוקל 61קילו ואוכל 3K קלוריות :D

EyalHa

16-04-08 15:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי LittleNigga

תודה...
תוסיף 2 פירות, גם לבריאות וגם יש בהם סיבים...

אני אוכל כל יום סלט ירקות וסלט פירות (קטנים) אבל לא היה לי סבלנו להכניס לתפריט :winked:

Bono	16-04-08 16:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי EyalHa

אני אוכל כל יום סלט ירקות וסלט פירות (קטנים) אבל לא היה לי סבלנו להכניס לתפריט :winked:

פששש... אחי סחתיין על החתימה!!! ממש יפה
יש לך אחלה של תפריט... אתה הכנתה אותו או שהלכתה לתזונאי?

orel	16-04-08 18:43

רק תוודא תקטע של האורז.. למה מספיק כוס לפני בישול זה כמות מטורפת לפעם אחת(200 גרם לפני בישול, כשמ 50 יוצא הר), בכל מקרה אחלה תפריט רק אני מציע לך לגוון יותר במקורות חלבון..

EyalHa

16-04-08 19:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

פששש... אחי סחתיין על החתימה!!! ממש יפה
יש לך אחלה של תפריט... אתה הכנתה אותו או שהלכתה לתזונאי?

אממ זה לא בדיוק תפריט.. זה פשוט מה שיוצא לי לאכול בערך כל יום..

ובאמת הטקסט שבחתימה יפה :)

Bono	17-04-08 00:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי EyalHa

אממ זה לא בדיוק תפריט.. זה פשוט מה שיוצא לי לאכול בערך כל יום..

ובאמת הטקסט שבחתימה יפה :)

בקשר למה שאתה אוכל...
אם אתה ממשיך לעלות ולהתקדם כפי שאתה רוצה אז אין מה לשנות מבחינת הקלוריות מה שכן כדאי קצת להוסף שומן איכותי... לא ראיתי שכתבתה את זה ( חוץ מהמעט חמאת בוטנים...
דוגמאות לשומן איכותי ששווה ערך ל45 -50 קל':7 שקדים, כפית שמן, כפית טחינה (גולמית), כף חומוס.
כמה זמן את מתאמן ומאיזה משקל (גוף) התחלתה?

EyalHa

17-04-08 11:20

מתאמן כשנה, התחלתי ממשקל של 65, באוקטובר שקלתי 68, מאז אכלתי כמו במצויין ב"תפריט" בינואר שקלתי בערך 75, היום אני שוקל 75 (באמצע ירדתי 2 קילו ועליתי 2 קילו)
אז אני מניח שאני במאזן נייטרלי עכשיו אם המשקל נשמר לא? \:

Bono	17-04-08 13:31

כנראה, אם את לא עולה ולא יורד כבר תקופה -אתה על ניטרלי.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:16.