תפריט עלייה במסה:
 

תפריט עלייה במסה 2008-2009
משקל 56
גובה 165.5

7:00 בוקר: 130 גרם ברונפלקס +400 מ' חלב 1% שומן.
10:00 ביניים: יוגורט 0% שומן יופלה + אפרסק / בננה
14:30 צהריים: 250 גרם פרגיות , כוס אורז לבן ואפונה מטוגנת.
16:00 ביניים: בננה / אפרסק
18:30 ערב: קופסאת קוטג' 3 אחוז שומן , חביתה עם 2 ביצים , חצי קופסאת טונה סלט ירקות
ופסטה / 2 לחמניות , תירס / פלפל קלוי
21:00 לפני השנה: יוגורט יופלה 0 % שומן + אפרסק

למי שיש הצעות אז בבקשה,
אני לא הולך להוסיף תוספי תזונה וכל זה.
בדיוק התחלתי את המסה אז לא הפצצתי במלא אוכל , לאט לאט אני יעלה , איך זה בינתיים?

תחשב כמויות של החלבון פחמימות ושומן בתפריט

בבוקר יש לך ארוחה מפוצצת סיבים מעל ומעבר... תוריד תכמות ואפילו תחליף לדגנים אחרים, ותוסיף שומן, אגוזים/שקדים/חמאת בוטנים- באים טוב בבוקר

ביניים תעביר תיוגורט- ללפני שינה שייצא 2, תוריד תפרי, במקום זה שים סנדוויץ כלשהו עם טונה/חביתה וכו' + שומן-שקדים/טחינה וכו', ירק אחד לפחות

בצהריים תוסיף פחמימה לדעתי עוד איזה כוס אורז, תוסיף 2 ירקות

ערב תוריד תטונה ותלחמניות, תוסיף 3-4 פרוסות לחם

לפני שינה תוריד תאפרסק תוסיף קצת שקדים או אגוזי מלך

סבבה נשמע אחלה אחי.
רק שבבוקר אני מת על הקרונפלקס הזה, זה פשוט הארוחה שאני מחכה לה כל היום אז אולי להוסיף עם הקרונפלקס הזה יוגורט?

הנה המחודש

7:00 בוקר: 100 גרם ברונפלקס 300 מ' חלב 1% שומן.
10:00 ביניים: 4 פרוסות לחם קל / לחמנייה עם טונה / קוטג'
14:30 צהריים: 250 גרם פרגיות 3% אחוז שומן , כוס וחצי אורז לבן , אפונה משומרת ובצל מטוגן.
16:00 ביניים: פרי ( לפני אימון )
18:30 ערב: קופסאת קוטג' 3% אחוז שומן , חביתה עם 2 ביצים , סלט ירקות תירס משומר / פלפל קלוי ופסטה / לחמנייה
21:00 לפני השנה: 2 יוגורט יופלה 0% + פרי / שקדים / אגוזי מלך

מי לעזאזל אוכל 0 אחוז ושותה 1 אחוז שומן חלב ?
תעלה ת'יוגורט לפחות 1.5 וחלב תעלה לפחות ל-3.
אתה במסה בנאדם !!

אני לא מבין למה אף אחד לא מאיר לבנאדם על זה שמאוד מומלץ חלבון גם בבוקר!...

אחרי הצום של הלילה...

תוסיף גביע גבינה לבנה או קוטג

או שתקנה חלבון ותשתה סקופ ממנו כל בוקר

כמה חלבונים אני צריך להכניס בארוחה אחת.?

+1 !!

סבבה תודה על העזרה.. .תיקנתי את התפריט סתם נסחפתי.