תמונה עדכנית שלי...
 

הנה תמונה עדכנית שלי..
עוד שבוע מתחיל חיטוב חזק...
נתונים:
גיל 14 חצי
גובה:1.70
משקל:78
היקף יד 32

הנה תמונה של כל הגוף:

http://www.sup.co.il/5806849

והנה תמונה של היד ורואים קצת את החזה:

http://www.sup.co.il/6511293

תנו בתגובות...

שמע אחי תמשיך להתאמן, ביחס למשקל שלך היד צריכה להיות הרבה יותר גדולה.
אתה על אחוז שומן מאוד גבוה ממליץ לך להתחטב ומשם לעשות מאסה שוב אל תתחשב בתקופות קיץ חורף.

חיטוב אחי.
אני בדיוק כמוך חחח...(כמעט)
משקל 77.7 (הייתי 112)
גובה 174

כה אני עוד שבוע עושה חיטוב כי עד עכשיו לה היה לי זמן לחיטוב כי היה לי תקופת מבחנים בבית ספר אז מרוב לחץ אכלתי מלא...חחח

ותתנו המלצות מה לעשות ?......

ובחיטוב לרוץ כל יום או 3 פעמים בשבוע?..

מה חיטוב מה ???

תן מאסה נקיה ועם עליית השרירים יראו עליך פחות אחוזי שומן

תעשה חיטוב.
תרוץ בערך 2-3 פעמים בשבוע, חצי שעה בערך, על דופק 150+-
הרוב זה התזונה, אתה יכול לחטב גם בלי לרוץ בכלל... פשוט הריצה עוזרת כי ככה גם תוכל לאכול קצת יותר, העיקר שתיהיה במאזן קלורי שלילי.

חח בחיים לא ראיתי מישהו במשקל גוף שלך ע םהיקף 32 אחי. חיטוב.

זה לא בטוח 32 נראה לי יותר....תגידו אתם

32 זה השערה שלי..

זה באמת לא נראה 32, זה בטוח משהו כמו 35 בסביבות שם פשוט בגלל שאתה שמנמן אז זה נראה פחות.

יש מצב...

הקפצה

צריך עוד עצות :):):):)...

you arent serious man!!!
אז ככה אחוז שומן גבוה מאוד מאוד.. בסביבות ה- 18% אולי יותר.. מסה מאוד נמוכה..
המלצה שלי תעשה אימון 3 אירובי (ריצות בדופק נמוך) 3 אנארובי... עם תזונה דלה בפחממות ושומנים
ככה למשך חצי שנה ואז תן במסה!!
בהצלחה :)

תודה משבוע הבא אני עושה 6 אימונים בשבוע 3אירובי ו3 אנאירובי

נחמד...

טנקס..

לפי התמונה 34-35 אבל משומן אין הרבה מסה
תעשה חיטוב חזק

לא נראה שזה בגלל השומן אבל תודה בכל זאת...

עוד יומים חיטוב עד הקיץץץ

בהצלחה אחי

אחי פנק אותה באירובי ובחיטוב
בהצלחה