כמה שאלות לגבי בניית תוכנית אימון חדשה
 

נתונים:
גיל 22
משקל 75
גובה 1.75

מטרה:
משקל 80 תוך 4 חודשים

אני מעוניין לבנות תוכנית חדשה כרגע אני מתאמן Abc שלושה פעמים בשבוע
השאלות שלי הן:

1. במידה ואני משנה את התוכנית שלי ל Abc לפי Axbxcxd
מה החלוקה האידאלית לפי דעתכם ?
2. הדילמה הגדולה ביותר שלי: חזה+יד אחורית וגב+יד קדמית או חזה+יד קדמית וגב+יד אחורית
3. כמה מספר סטים מומלץ לשריר גדול 12 או 16 ולשריר קטן 9 או 12 במידה ואני עובד על כל שריר פעם אחת בשבוע ?
4. התלבטות נוספת היא כמות הסטים בכל תרגיל (שריר גדול) האם לעבוד בשיטה 4 סטים כל תרגיל או 3 סטים כל תרגיל יספיקו ואז אני יכול להרוויח (להוסיף תרגיל נוסף)


כל בעלי הידע שיכולים לייעץ לי אשמח לשמוע את תגובתם
תודה

1. זה בערך הדבר הכי אינדיוידואלי שיש ולכל אחד יש את החלוקה שעובדת בשבילו.. תחשוב מה נוח לך... ותשנה עם הזמן בהתאם למסקנות שתסיק..

2. אני עובד יחד על חזה ויד קדמית.. גב ויד אחורית.. פשוט כי בהמון מהתרגילים הם עובדים יחד ואני מרגיש שאני מעייף יותר את השרירים הקטנים בצורה כזאת.. שוב מאוד אינדיוידואלי..

3.. שריר גדול ממה שאני יודע.. 16-20 .. שריר קטן 9-12.. אני חושב שזה המיינסטרים.. אבל גם זה אינדיוידואלי וכל אחד מוצא מה שעובד הכי טוב בשבילו.

4. לא חושב שזה משנה.. עדיף לדעתי לבחור מספר מצומצם של תרגילים ולעשות יותר סטים בכל תרגיל מאשר לעשות אלף סוגי תרגילים.. ככה פעם בחודש או חודש וחצי אתה יכול להחליף תרגילים..

בהצלחה.

?????

אחי אתה משקיע יותר מדי זמן באינציקלופדיות! שריר גדול שריר קטן..
קח משקולות הכי כבדות שאתה עדיין מצליח להרים ותתחיל להפעיל!!
לבטן, 70x5 כפיפות בטן איפלו יותר לפי מה שאתה רוצה
וזהו בעיקרות ותעלה את הדרגות הקושי כל יומיים-שבוע

:ohmy:

זה נכון.. אבל..
המדע קיים מסיבה מסויימת,
לקחת את המשקל הכי כבד שהוא יכול להרים.. בלי לחשוב ולהעלות דרגות קושי פעם ב.. יקדם אותו ללא ספק בסופו של דבר, אבל הוא יצטרך ללמוד במהלך הדרך המון עקרונות שאחרים כבר למדו לפניו במשך שנים של אימונים ונסיון. חוץ מזה שלהרים את המשקל הכי כבד שאפשר זה לא תמיד מה שצריך לעשות ויש דרכים שונות לעשות את זה.
אז.. השאלה היא למה?.. כשאפשר להתחיל מנקודת ידע בסיסית? זה פשוט ניצול הרבה יותר טוב וחכם של הזמן.

:character63:

בכל זאת מישהו יכול לייעץ לגבי השאלות ???

נתונים:
גיל 22
משקל 75
גובה 1.75

מטרה:
משקל 80 תוך 4 חודשים

אני מעוניין לבנות תוכנית חדשה כרגע אני מתאמן Abc שלושה פעמים בשבוע
השאלות שלי הן:

1. במידה ואני משנה את התוכנית שלי ל Abc לפי Axbxcxd
מה החלוקה האידאלית לפי דעתכם ?
2. הדילמה הגדולה ביותר שלי: חזה+יד אחורית וגב+יד קדמית או חזה+יד קדמית וגב+יד אחורית
3. כמה מספר סטים מומלץ לשריר גדול 12 או 16 ולשריר קטן 9 או 12 במידה ואני עובד על כל שריר פעם אחת בשבוע ?
4. התלבטות נוספת היא כמות הסטים בכל תרגיל (שריר גדול) האם לעבוד בשיטה 4 סטים כל תרגיל או 3 סטים כל תרגיל יספיקו ואז אני יכול להרוויח (להוסיף תרגיל נוסף)


כל בעלי הידע שיכולים לייעץ לי אשמח לשמוע את תגובתם
תודה

טוב.. אני פשוט אענה לפי מה שאני חושב שיעבוד טוב בשבילי ותיקח מזה מה שתורם לך..

רגליים לבד, חזה+יד אחורית+בטן.. גב עליון+יד קדמית, תאומים+גב תחתון+בטן עבורי זו נראית חלוקה נוחה. יעילה לעבודה מקסימלית על היד הקדמית והיד האחורית.

שריר גדול בסביבות 16-20 סטים (אצלי זה בסביבות 18) שריר קטן 9-12.. יותר בכיוון של 12 אצלי..

תישאר ב4 סטים לתרגיל ולא ב3.. תחליף תרגילים פעם בכמה שבועות.

שוב אני חושב שעבורי זה היה עובד טוב.. לא בטוח איך זה יעבוד בשבילך..
אבל בהצלחה.