Fbw מה בדיוק הבעיה עם זה ?
 

עברתי ל fbw בחיטוב ואני חושב להמשיך אותו במסה כי אני מצליח להתקדם יותר מהר במשקלים איתו ... אפשר הסבר מה הבעיה עם fbw ?

החסרון (לא בעיה) ב-fwb זה שהאימון לא יכול להיות מאוד גדול. כמה כבר סטים תוכל לתת לכל שריר כשאתה אמור לאמן את כולם באימון אחד? (ולהתאמן שעתיים זה לא טוב, למען הסרת הספק)

בגלל שלבצע 2 משיכות ו2 לחיצות באותו אימון זה קשה

אממ התכוונתי להתאמן בהתאם כלומא אם אני עושה fbw אז חזה לדוגמא מקבל רק bench press רגיל 4 סטים ויד קדמית לדוגמא 2 סטים ( האימון בערך יוצא שעה) השאלה אם זה מספיק לשריר עקרונית אני מעדיף לעבודה כבד מאשר הרבה גם יותר מהר גם מספק יותר וגם אני מרגיש שאני משתפר מפעם לפעם , כשאני עובד הרבה סטים ו תוכנית מחלוקת זה לוקח יותר הזמן... הקיצר אני בדילמה עוד עצות ?

מה המשקלי עבודה שלך בתרגילים הבאים?:

בנץ' פרס(לחיצת חזה)
סקואט
דדליפט
פרסס(לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט)

אין שום בעיה עם זה. בטח שאין אם אתה מתקדם.


ל2 מעליי שהגיבו, נו באמת...
האימון לא יכול להיות מאוד גדול? זה נורא מקצועי מצידך. מה לגבי יעילות והתקדמות?
אין סיבה שיהיה לך 2 לחיצות ו2משיכות באימון fbw, אחד מכל אחד יספיקו.

איזה משיכה יש לחזה ולמה חשוב לחיצה ומשיכה ? אני מכיר רק בנץ' ופרפר אה פרפר זה בטח משיכה ... למה זה חשוב ?

לcuba זה שאמרתי שאני מעדיף לעבודה כבד ולא הרבה זה לא אומר שאני עובד כבד חח הכוונה להשקיע את הכח שלי כמה שיותר במשקלים ולא לבזבז יותר מידיי אנרגיה על מלא סטים אבל אני יענה על השאלה בכל זאת

אני שוקל 63 עכשיו בערך מטר 67-68 למרות שאני שוקל רק 63 אני עושה רושם של יחסית מסיבי לגובה שלי ממש לא מטורף אבל יחסית מסיבי ..

חחח לפי השמות של התרגילים אתה חותר ל ss אבל זה לא יתאים לי יותר מידיי בעיות עם התרגילים האלו והטכניקה ....

בנץ' פרס(לחיצת חזה) -60 וקצת ל8 חזרות ההיתי תקוע ים זמן בסביבות 56-58 ניראה לי כי ההיתי עושה שלושה תרגילים לחזה 3 סטים כל אחד ו ab... לא עשה לי טוב ...
סקואט - התרגיל כואב לי משום מה בחלק התחתון של הגב אז אני לא מתקדם אז אני כל פעם עובר מליחצת רגלים במכונה לזה ושוב פעם חוזר ככה שאני לא בטוח בעצמי אבל בסקוואט פחות מהבנץ' ובלחיצה יותר...
דדליפט - עושה מתח :(
פרסס(לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט) - אני עושה בישיבה ובסמית נחשב ?

חחח אני מרגיש עלוב עכשיו אחרי שעניתי לזה :):):):)

דדליפט ומתח עובדים על שרירים אחרים לחלוטין. שניהם בגב, כן, אבל שרירים שונים לגמרי.

בקיצור מישהו יכול לעזור לי אם תוכנית אימונים שתתאים ? חשבתי אולי לעשות ab כל יופ ופשוט להוריד נפח עבודה מה אתם אומרים ? אני כבר לא יודע אני אשמח לעזרה

או שאולי אני שוט יצטרך להשקיע וללמוד חזק את הss הזה....

לא בדיוק מובנת ההודעה הארוכה שלך?
אתה עושה בנצ' ופרס, דדליפט ומתח באותו אימון?

תעלה סרטון של הסקוואט, יכול להיות שהטכניקה לא טובה ומשם הכאבים.

לא טוב...

לפי דעתי תעבור לתוכנית ss היא תעבוד עליך הכי טוב כשתסיים אותה כבר תחליט מה לעשות..

לגבי התרגילים:
בנץ' פרס היית תקוע בגלל שכנראה עשית הרבה נפח לחזה או תזונה לקויה אני מאמין שזה הנפח הבעיתי..

סקואט עם כואב לך כנראה הטכניקה לקויה.. תבדוק את זה אל תאשים את התרגיל תצלם את עצמך עושה סקואט ותעלה לפורום לביקורת

דדליפט- אין קשר בין מתח לדדליפט! דדליפט זה תרגיל חובה בכל תוכנית ואין על מה להתווכח בכלל

פרסס- לא באופן מוחלט לא! זה לא נחשב עם זה בישיבה ועוד יותר בסמיט רק חופשי ובעמידה

בכל מקרה אני מציע לך לעבור לתוכנית ss תקרא מאמרים עליה כשתגיע למשקלי עבודה רציינים אז תעבור לתוכנית מקדמת יותר..

בהצלחה

כן ניראה לי שאתה צודק ...

רק שאלה ss
משפרת בעיקר כח או שאני יראה גם שיפור משמעותי על הגוף עצמו

Fbw משמשת יותר לגירוי בינוני של השריר על מנת לשמור על המסה שלו,
לא כדי להוסיף משקל מאימון לאימון - דבר שיגרור מנוחות ארוכות יותר ואימון יתר מהיר מאוד.

אם אתה מתקדם במשקלים זה יפה, אבל אתה תגיע לנק' עצירה.
נק' עצירה שתהיה קרובה הרבה יותר מאשר תכנית אחרת כמו ss או abc.

abc היא בכל מקרה תכנית גרועה מאוד למי שרוצה להעלות משקלים מאימון לאימון.

אז מה המסקנה של כל הבלגן הזה ? אני כבר נרר בחיטוב הזה יותר מידיי זמן ככה שיוצא גם שאני חוטא במתוקים ככה שאני סתם מתחיל לאבד שריר ולהחזיר שומן אני כבר רוצה לחזור למסה אל שיהיה מסודר...

אני רוצה להשתפר שזה אומר להעלות משקלים במשקולות ולהעלות משקל על הגוף - שריר כמובן ...

אל תדאג עם תעשה תתוכנית כמו שצריך תאכל המון(דגש על המון)
אתה תראה גם תוצאות במאסת שריר

כמה זמן עושים את התוכנית הזאת ss, דרך אגב היא לא תדרוש אחר כך חיטוב ענק ?

זה קצת מצחיק כל מה שקרה בתודעה של האנשים עם ss

בהתחלה אמרו שהיא לא למאסה, רק לכוח - ואז ראו בחו"ל וגם בארץ אנשים שהעלו איתה 20-30 קילו.
עכשיו הטיעון הוא שצריך חיטוב ארוך - זה תלוי בהרבה דברים.


מה אתה מעדיף? 5 קילו שריר ועוד 8 קילו שומן, או 3 קילו שריר ו6 קילו שומן? (המספרים הם לצורך הדגמה בלבד).