השלב השלישי בחיטוב
 

אוקיי לאחר חודשיים של חיטוב הגעתי לשלב השלישי והסופי אני מתחיל את התפריט הבא ממחר מה אתם חושבים אליו הצעות לשיפור? נתונים מטר שבעים משקל 71 אחוז שומן אתם יכולים לשאר לפי התמונות שפירסמתי... ארוחת בוקר – 0700

1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן

3 פרכיות אורז

1 ירק כלשהו



ארוחה 2 10:00

3 פרכיות אורז

5 פרוסות פסטרמה דלת שומן

1 כפית שמן זית

1 מלפפון ירוק + חסה



ארוחה 3: 13:00

2 לחם קל

3/4 טונה במים

1 ירק כלשהו

1 כפית שמן זית



ארוחה 4 16:00

2 פרכיות

סלט ירקות קטן (03 ירקות)

150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן
אחרי אימון שייק חלבון פלוס בננה אחת
2030

2 פרכיות

סלט ירקות קטן 2-3 ירקות

150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן



2330

1 טונה במים

1 כפית שמן זית

3 ירקות






תגיבוווווו יש לציין שהתפריט ברובו ברובו נלקח מהאתר

זה תפריט מהאתר לא?
תגיד כמה קלוריות/חלבונים/פחמימות/שומנים יש בתפריט

לדעתי פירכיות זה דבר כזה מעפן בחיטוב אכלתי פירכיות בחיטוב 3 חודשים וזה פשוט מעפן הן חסרות טעם , ללא ויטמנים או מינרלים , סיבים תזונתיים , ריקות מתוכן ועוד עם א"ג גבוה יותר משל לחם לבן (gi 110) , הייתי הולך רק על לחם אבל אפשר גם וגם איך שנוח...

אני מסכים איתך לגמרי התפריט שאני עושה עד מחר של השלב השני הוא רק לחם קל אבל משום מה בתפריט השלישי גיל חזר לשלב פרכיות כנראה שיש לזה סיבה דרך אגב הפרכיות הזה זה יעיל במסה אחו :):):):):):) אני אוכל אותם בלי הגבלה חח יצא לי לעשות העמסת פחמימות בפסח דפקתי 35 פרכיות בכמה שעות

כמה קלוריות ? פחמימות, חלבונים ?

נראה טוב

לדעתי יש יותר מידי חלבון מעל ל 200 גרם זה די הרבה אני חושבת בארוחה אחרונה למה גם טונה וגם עוף מספיק אחד מהם

תיקנתי זה היה בטעות לפני השינה אני אוכל רק תטונה במים עם סלט...

"השלב השלישי"?

יעני אם תסתכל בתפריטים באתר זה לפי שלבים כל פעם מקצצים בפחמימות ומעלים(או לא) בחלבון

ד"א בקשר לפירכיות שהוא הוסיף אותם זה סתם בשביל גיוון אני עם גיל ואני עושה מה שבא לי העיקר שאני אשמור על היחס פחמימות שלי ביום אני יכול לאכול פירכיות , לחם קל או לחם מלא
העיקר ש לחם מלא = 2 פירכיות = 2 לחם קל
ואתה יכול לשחק עם זה לפה או לשם

מה שמוזר בתפריט השלישי שיש בו עשר פרכיות ושני לחם קל ואילו בתפריט השני יש 11 לחם קל נוצר מצב שאני לא יורד בכל בפחמימות ואפילו עולה אך זה הגיוני תבטוח שפרכית אחת שווה לפרוסת לחם קל?

זה בערך.. איזה 5 קלוריות יותר או פחות.....
פריכית אם אני לא טועה זה 30 קלוריות ולחם קל זה בסביבות ה35-40

סבבה אבל עדיין אן ירידה בפחמימות בכלל איזה מוזר זה שאני חושב על זה ההבדל היחידי בתפריט בן השני לשלישי זה שאני יורד משש כפיות שמן זית ביום לשלוש מחליף תלחם קל בפרכיות לפני שינה במקום לדפוק ארבע לבן של ביצה וכף גבינה אני אוכל טונה במים ובשני הארוחות האחרונות במקום לחלק את זה שבכל אחד אני אוכל לחם אחד אני אוכל בשנייה שלפני השינה 2 פרכיות ובאחרונה לא אוכל בכלל דרך אגב תגידו שתי טונות ביום זה לא מתכון לכספית במוח?

כמה שלבים יש ואיך יודעים מתי עברת שלב? יש איזה נורה או משהו שאומר "level up"?

בעיקרון זה מתי שהירידה מתחילה להיות יותר איטית אבל אני אישית קבעתי מראש שאני יעשה כל אחד מהתפריטים חודש ואני לא מתלונן בנתיים ירדתי בקצב אחיד בכל אחד מהחודשים ארבע קילו ומעלה אני מקווה להמשיך במגמה הזאת גם בחודש השלישי אני מאמין שזה יספיק לי בשביל לסיים תחיטוב...