מה זה אימונים דינאמיים?
 

:confused:

אימונים שמשתמשים במהירות בתור צורת גירוי. המנוחות מאוד קצרות, החזרות נמוכות, והדגש באימון הוא על להזיז את המשקל כמה שיותר מהר.

זאת אומרת שהמנוחות למעלה בסקווט למשל קצרות?

וכמה זמן נחים בין הסטים?

המנוחה בין הסטים קצרה, אין מנוחה בין החזרות בסקוואט.

עד כמה שאני יודע השיטה הזו מבוצעת בווסט סייד ברבל,
מישהו עושה אותה בתוכניות ראליות כמו מאדקו / טקסס?

אני מכיר 3 אנשים שעשו וראו התקדמות בביצוע מאמץ מקסימלי. בטקסס מה שעושים זה פשוט מחליפים את העצימות במהירות, או את הנפח במהירות, תלוי ברמת המתאמן ובניסיון שלו עם מהירות.

מצד אחד לואי סימונס אומר שהשיטה הזו מקדמת אותם הכי מהר,
מצד שני כולם שם מוזרקים

לדעתי עבודה על המהירויות תקשה על התאוששות טובה (אני לא מדבר על עצמי)
מה אתה חושב?

למה שתקשה? אם כבר תקל, המשקלים בעבודת מהירות הם בין 40 ל 60 אחוז מהמקסימום.

תודה על התשובות

אבל לא הבנתי משהו אחד,
צריך לעבוד מהר רק בחלק קונצנטרי ?
כי אם יורדים מהר מאבדים כיווץ?

כן, הירידה תמיד תהיה בשליטה מלאה תוך כדי שמירה על המתח השרירי.

ההמלצה לעשות 10-12 סטים של 2 חזרות
כמה זמן בערך נחים בין סטים?

שלד מי ראית שעזר לו חוץ מדאוס?

גם לואי סימונס, וגם מארק ריפטו ממליצים לבצע לסקוואט 8-10 סטים של 2 חזרות, ולבנץ' 6-8 סטים של 3 חזרות. גם זה תלוי במשקל שהמתאמן מסוגל להזיז מהר ובניסיון שלו עם אימוני מהירות.

בין הסטים נחים בין 30 ל 60 שניות.

דווקא לא דיברתי על דיאוס.

subzero1122, sugarzaza, ועוד בחור שמתאמן אצלנו בחדר כושר.

תודה על התשובות