ישראלבודי

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   כפיפות בטן - עם משקל או בלי? וכפיפות אלכסונים (http://israelbody.com/showthread.php?t=42918)

offry 15-10-08 14:06

כפיפות בטן - עם משקל או בלי? וכפיפות אלכסונים
 
אוקיי השאלה הראשונה.. אם יש לי אפשרות כשאני עובד על בטן, לשים על החזה פלטה של 7.5 קילו (לא יותר.. אפשר פחות אבל לא יותר.. זה המכון), זה כדאי או שעדיף פשוט לעבוד רגיל?

שאלה שנייה.. לאלכסונים אני עושה כפיפות אלכסונים, אתם יודעים. אני רוצה להחליף את התרגיל הזה לתרגיל יותר אפקטיבי, הצעות?


אני מאמן בטן שלוש פעמים בשבוע (פעם בבית, פעמיים בחדר כושר. בבית אין משקל).

hypertrophy 15-10-08 14:12

בטן כמו כל שריר צריך לעבוד עליה בטווח של החזרות הרצוי...אם אתה יכול לעשות יותר מ-12 חזרות בלי משקל אז תוסיף משקל כדי שתגיע לטווח הזה 8-12
אין סיבה להוסיף עוד תרגיל לבטן וגם האלכסונים זה די מיותר שכן הבטן עובדת מספיק חזק ברוב התרגילים
וכמו כל שריר אחר אין צורך לעבוד עליה יותר מפעמיים בשבוע בתכנית ab

סאראמאגו 15-10-08 14:13

וותר על האלכסונים בכלל. מספיק כפיפות רגילות.
גם ללא תוספת מישקל, בעבודה נכונה לא תצליח לבצע יותר מ15 חזרות.

The Sun 15-10-08 14:16

אם אתה שם פלטה אז תחזיק אותה מאחורי הראש.
תעבוד ל10-15 חזרות ואם קל תוסיף משקל, אין צורך לעבוד על אלכסונים וחיות אחרות.

Bono 15-10-08 14:18

אל תעשה כפיפות בטן כמו שעושים בבית ספר (sit up) (זה בד"כ מה שהרוב עושים ומתפלאים שהם עושים זיליון חזרות)א
לא כפיפות בטן כמו שצריך: תעלה רק עם השכמות לעד 30 מעלות ותרד, הכיוות צריך להיות בבטן (מן הסתם) ... זה הרבה יותר קשהה...

Holy_Templar 15-10-08 14:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1 (הודעה 673030)
אל תעשה כפיפות בטן כמו שעושים בבית ספר (sit up) (זה בד"כ מה שהרוב עושים ומתפלאים שהם עושים זיליון חזרות)א
לא כפיפות בטן כמו שצריך: תעלה רק עם השכמות לעד 30 מעלות ותרד, הכיוות צריך להיות בבטן (מן הסתם) ... זה הרבה יותר קשהה...

וואי אחי, אחרי 60 כאלה ...

אני מרגיש שאני הולך להקיא והבטן שלי הולכת להתפוצץ .. כאילו שמישהו שפך עליה דלק והיא עולה באש

אז אני יודע שאני עובד נכון

Bono 15-10-08 14:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי holy_templar (הודעה 673042)
וואי אחי, אחרי 60 כאלה ...

אני מרגיש שאני הולך להקיא והבטן שלי הולכת להתפוצץ .. כאילו שמישהו שפך עליה דלק והיא עולה באש

אז אני יודע שאני עובד נכון

אתה עושה 60 בסט?

Holy_Templar 15-10-08 14:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1 (הודעה 673043)
אתה עושה 60 בסט?

סט ראשון אני נותן 60 .

ואז 10 לאלכסונים כל צד ברציפות .

מנוחה

40 כפיפות בטן 20 כל צד בלי מנוחה

מנוחה

30 בטן והביתה :)

Bono 15-10-08 14:29

יפה אחי
אני נותן 3*15 חזרות איטיות חבל על הזמן ונשאר ל1-2 שניות מכווץ בשיא ומרגיש את השריפה יופי טופי

The Sun 15-10-08 14:29

תעבוד ל15 חזרות למה אתה נותן מעל 20 חזרות בכלל לבטן? תפוס פלטה מאחורה הראש עם הידיים ויאללה, ושימונז צודק, סיט-אפס עלולים לדפוק לך את הגב יותר מכל הזיוני שכל על סקוואט ודדליפט.

hypertrophy 15-10-08 14:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 673063)
תעבוד ל15 חזרות למה אתה נותן מעל 20 חזרות בכלל לבטן? תפוס פלטה מאחורה הראש עם הידיים ויאללה, ושימונז צודק, סיט-אפס עלולים לדפוק לך את הגב יותר מכל הזיוני שכל על סקוואט ודדליפט.

חחחחחחחחחח אלוהים כמה שזה מצחיק

כל מדריך חד"כ אומר לאנשים לא לעשות סקוואטים כי זה דופק ת'גב ואז מלמד אותם "כפיפות בטן" בתור סיט אפ!!זה האבסורד הכי מצחיק/מרגיז בתחום הזה!

Bono 15-10-08 14:34

אחי הכי כיף אחרי שאתה עושה בטן זה להתלות על המתח ולעשות חזרה שתיים תראה איזה שריפה את מרגיש בבטן (כי היא עובדת כמייצבת )חחח

Bono 15-10-08 14:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 673070)
חחחחחחחחחח אלוהים כמה שזה מצחיק

כל מדריך חד"כ אומר לאנשים לא לעשות סקוואטים כי זה דופק ת'גב ואז מלמד אותם "כפיפות בטן" בתור סיט אפ!!זה האבסורד הכי מצחיק/מרגיז בתחום הזה!

סיט אפ באמת דופק ת'גב?
סעמק מה אני יעשה בצבא חח הם חיים על התרגיל הזה

Holy_Templar 15-10-08 14:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 673063)
תעבוד ל15 חזרות למה אתה נותן מעל 20 חזרות בכלל לבטן? תפוס פלטה מאחורה הראש עם הידיים ויאללה, ושימונז צודק, סיט-אפס עלולים לדפוק לך את הגב יותר מכל הזיוני שכל על סקוואט ודדליפט.


לקחתי ניישם היום בערב :)

offry 15-10-08 14:47

אני לא עולה עד הסוף ולא יורד עד הסוף.
מה שהולך זה שאני עובד מאד לאט, חזרה אחת לוקחת 2-3 שניות, יורד עד שכמעט הראש נוגע אבל לא, ועולה בערך 45 מעלות.

הבנתי אתכם בסך הכל. לוותר על אלכסונים בכלל, פלטה מאחורי הראש.

אני עובד 3 פעמים בשבוע, להוריד לפעמיים? אני עושה 3x15

Bono 15-10-08 14:48

אני עושה 4 סטים שלוש פעמים בשבוע
לא חושב שצריך פחות
* אני לא מדריך

offry 15-10-08 15:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1 (הודעה 673104)
אני עושה 4 סטים שלוש פעמים בשבוע
לא חושב שצריך פחות
* אני לא מדריך

אוקיי.

hypertrophy 15-10-08 15:11

4 סטים פעמיים בשבוע זה המקסימום שצריך....

The Sun 15-10-08 15:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 673070)
חחחחחחחחחח אלוהים כמה שזה מצחיק

כל מדריך חד"כ אומר לאנשים לא לעשות סקוואטים כי זה דופק ת'גב ואז מלמד אותם "כפיפות בטן" בתור סיט אפ!!זה האבסורד הכי מצחיק/מרגיז בתחום הזה!

:eek:
מה? אתה מסכים איתי? משהו כאן לא מסתדר לי. :ph34r:

אגב אני עושה 2-3 סטים פעם-פעמיים בשבוע, אם אני לא שוכח :(

shikoLM 15-10-08 15:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 673070)
חחחחחחחחחח אלוהים כמה שזה מצחיק

כל מדריך חד"כ אומר לאנשים לא לעשות סקוואטים כי זה דופק ת'גב ואז מלמד אותם "כפיפות בטן" בתור סיט אפ!!זה האבסורד הכי מצחיק/מרגיז בתחום הזה!

מה שעוד יותר עצוב זה שאין שום בעיה עם sit-ups (או כמעט כל וריאציה אחרת שלו), וככל שזה נוגע לדוגמא למילטרי פרס מדובר בתרגיל עזר טוב.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:15.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ