שאלה על מדריך החיטוב של משה
 

קראתי במדריך חיטוב של משה, את המשפט הבא:

"אחת לחודשיים מומלץ לקחת שבוע-שבועיים על מאזן קלורי ניטרלי [תחזוקה]".

מה ההגיון אחרי ההמלצה? הרי במילא עושים העמסה של 500קל' שבאות מפחממות מעל התחזוקה כל 10 יום, אז למה צריך לדחוף גם שבוע/שבועיים שלמים של מאזן נייטרלי כל חודשיים ?

:helpsmilie:

העמסה לא מספיקה לטווח הארוך

שתספיק רק ל10 ימים ... במילא אחרי עוד 10 יום הגוף מקבל עוד אחת

94 צפיות
תגובה אחת ...

:jockey:

האמת שאני לא כזה מסכים עם זה.
אני לא רואה סיבה לעשות מאזן נייטרלי כשאתה עושה העמסות אחת ל10 ימים.

דבר עם גיל! הוא יענה לך על זה הכי טוב!

תמיד קיימות כמה שיטות להגיע לאותה מטרה כל אחד בוחר את מה שנוח לו משה במדריך חיטוב השתמש בהרבה המלצות שלקוחות מהשיטות של לייל מקדולנד וזאת אחת מהם.
אין בה שום דבר פסול וכמו שבולט אמר ההעמסות פחמימות לא מצליחות להחזיר את ההורמונים למצב אידאלי אבל מקלות על העניין, המטרה של השבועיים מאזן ניטרלי הם בין השאר לייצב את רמות ההורמונים כדאי שבהמשך הירידה תיהיה כמה שיותר טובה.
לדוגמא יש אנשים שפעם בכמה חודשים עושים שבועיים עם רק 12 חזרות, מנוחות מאוד קצרות, משקלים נמוכים ומה המטרה של זה?
שוב אתה עובד שבועיים בצורה שונה במטרה לעזור לגוף בכל מיני בחינות ולגרות אותו בצורה שונה בשביל שאחר כך בתוכנית היפרטרופיה שלך אתה תגיע למקסימום תוצאות.
האם השבועיים האלה שווים את זה?
תנסה חיטוב אחד ככה וחיטוב אחד ככה ותראה מה עובד עלייך יותר טוב אצלי בכל מקרה כל חיטוב עד עכשיו לא עבר את החודש וחצי אז בכלל לא היה לי מה להתעסק בזה.

כמו שכולם אמרו.
בלי ל"אושש" את הגוף מבחינת הורמונים, לפטין ועוד מליון דברים ומשתנים בחיטוב העמסה אחת ל10 ימים משפרת את המצב מאוד אבל לא לגמרי.
כשעושים חיטוב ארוך לא רוצים להיות הרבה חודשים במצב העגום.
אז פעם בחודשיים צריך לקחת מנוחה שבועיים, מאזן נייטרלי, ככה אתה תחזיר את הגוף למצב שהוא היה לפני החיטוב מכל הבחינות.

חח שלומיק איך הגעת משבועיים תחזוקה לשבועיים אימוני סיבולת...
תראה נדב, התפקיד העיקרי של ההעמסות הוא לדאוג שהגליקוגן שלך לא יתרוקן במהלך הדיאטה ושתוכל לשמור על משקלים נאותים ועצימות גבוהה בחדר כושר, דבר שימנע פירוק שריר ע"י שימור עוצמת הגירוי ומניעת הפחתתה. תפקיד שני הוא לנסות ולאזן את ההורמונים, בעיקר לגרום לעליה של הורמונים אנאבוליים, ירידה בקטבוליים, וגם נסיון לעלות הורמונים שקשורים לחילוף חומרים ותיאבון. העניין הוא שההעמסות האלו פועלים לטווח הקרוב, אבל עם הזמן אתה תתחיל להיות יותר ויותר קטבולי, ויש יותר סכנה לפירוק שריר. לכן להכנס לתקופה בה אתה נמצא במאזן אנרגיה נייטרלי תעלה את חילוף החומרים שלך (אם כי, חילוף החומרים אינו גורם משמעותי בהאטת החיטוב בניגוד למה שרבים חושבים) למה שהיה (או כמעט מה שהיה) באחוזי שומן גבוהים יותר.
תפקיד נוסף חשוב מאוד להעמסות הוא תפקיד פסיכולוגי... ואני לא חושב שיש להרחיב פה.

דבר נוסף, תקופה נייטרלית מהווה גם גשר בין תקופת חיטוב לתקופת מסה. אחרי תקופת חיטוב יש לגוף נטיה לבצע Rebound של השומן, ולעלות יותר שומן ופחות שריר.

נדב אתה מתכוון ל5000 קלוריות נכון? ולא 500 נכון?

האמת התכוונתי ל 500 :1eye:

אה? מה? למה?

500 מעל התחזוקה הוא כתב.

לא כולם עושים UD2 , בUD2 אתה עושה עמסה של 5000 אנשים שפויים עושים 500 ...

רק עכשיו ראיתי את הפוסט , אני מקווה שההסברים שנתנו ספקו אותך. אם אתה רוצה הסבר נוסף אתה מוזמן לשאול.

גם בחיטוב רגיל אני הייתי הולך על העמסות גדולות יותר מ500 קלוריות, 1000-1500

ותסתכל איך אתה נראה.. :XDemoticon:

כוסון :1eye:

פעם הבאה אם יש לכם שאלה שקשורה ישירות לאחד האשכולות שנמצאים בנעוץ, תשאלו באותו באשכול של אותו נושא (תקפיצו אותו), כדי שכל השאלות שמתיחסות לנושא הזה יהיו מרוכזות וככה האקסטרה מידע יהיה יותר נגיש לכולם. :book:

יש לי עוד שאלה בנושא, בשבועיים ניטרלי להוסיף בעיקר פחממות? זה בסדר?
ואני מתכנן גם להוריד תאירובי כי הוא לא יעזור לי לאבד שומן כי אני גם ככה על ניטרלי, מה אתם אומרים?