לוג Starting Strength
 

אני טל אגמון בן 15
גובה 1.78
משקל 72.5

משקלים בתרגילים -
סקוואט - התחלתי עם 70% - 45 קילו
בנצ' פרס - 70% - 42.5 קילו
דד ליפט - 70% - 45 קילו
פאוור קלין - 70% - נגלה אימון הבא
פרס - 70% - אימון הבא

מאמנת מפגרת יש אצלי במכון שאלתי אותה איפה לשים את המוט בסקוואט והיא התחילה לשנות לי את כל הסקוואט ואמרה לי שכשעושים ברכיים לצדדים דופקים את הברכיים וגם היא אמרה שצריך שהברכיים לא יעברו את קו קצות האצבעות .. קיצר מטומטמת עשיתי כמה כאלה בשביל לא להעליב אותה והמשכתי בשלי =]

ועכשיו רציני שאלה , איפה מציבים את המוט בסקוואט..
כל מקום שאני שם זה מכאיב לי, על הטרפזים כואב, קצת מעל הקו של עצם השכמות כואב
לפי סרטונים שאני רואה צריך להניח אותו על הכתף אחורית (כשהמרפקים מורמים אז השריר בולט מאחורה)
אבל ניסיתי וככה עשיתי גם בסופו של דבר
אבל זה טיפה כואב ובמשקלים הגבוהים יותר זה כואב מאוד ...
אפשר פשוט להשתמש בספוג הזה שיש שם ?
איפה אמורים לשים ?

אני שם מתחת לטרפז
בכול מצב בהתחלה זה תמיד כואב- הגוף מתרגל לזה ותראה שתוך זמן קצר זה לא יכאב לך

קודם תחליט איזה סקוואט אתה עושה hb או lb ואז תלמד אותו כי הם שונים.

לספוג הזה יש שם: פוסי פד. עכשיו תחליט אם לשים אותו או לא.

אני עושה לאואו באר ..
ולמדתי אותו גם דרך הסרטון וגם דרך כתבה עם 2 חלקים מושקעת כאן באתר

כן אני עושה ככה .. מניח על השקע שההרמה של הכתף האחרוית עושה ... זה פשוט כואב ..