|
תפריט שלי חוות דעת
הנה התפריט שלי
אני במסה בן 14 שוקל 55 גובה 165 מה אתם אומרים ארוחת בוקר: 80 גרם קורנפלקס קוואקר שלוש כפות 200 מ'ל חלב 1% חופן אגוזי מלך ארוחת עשר: לחמניה מחיטה מלאה 40 גרם גבינה לבנה 0.5 עגבנייה צהריים: עוף/בשר 125 גרם אורז/פסטה 150 גרם כף שמן זית לפני אימון תפוח אדמה מבושל קוואקר 4 כפות חלב 100 מ''ל פרי אחרי אימון: סקופ אבקת חלבון 44 גרם סוכר ענבים 300מ''ל חלב לפני שניה טונה במים ביצה קשה עגבנייה מלפפון חופן אגוזי מלך ערכים תזונתיים קלוריות: 2505 שומנים 60 חלבון 155 פחמימות 320 |
לא אהבתי את התפריט שלך בכלל...
מה זה החלב הזה על הבוקר??? בסדר אני גם שותה חלב בברנפלקס שלי אבל תוכל קוטג' ואם יש לך אבקת חלבון את תיקח איזה סקופ אחד ארוחה לפני אימון תפוח אדמה עם קוואר וחלב בואנה?? אתה מוזר לפני אימון תכניס איזה תפוח אדמה או פסטה או אןורז או קינאוה עם איזה 180 גרם חזה עוף סלט עם שמן זית הכי טוב |
דווקא נחמד מאוד,
רק לדעתי במקום האגוזי מלך בבוקר תשים סקופ חלבון, יצא לך אומנם קצת יותר חלבון, אבל איזה 100-150 קלוריות פחות. |
תוכנית טובה, רק לפני אימון צריך לאכול איזה 150 גרם בשר ויותר פחמימות
|
ציטוט:
זה הרבה פחמימות ויש קצת חלבון וזה מה שאני צריך לפני אימון מה רע בזה? וגם מה רע בחלב על הבוקר |
קוווקר ותפוח אדמה סבבה פשוט לא נשמע לי טוב קווקר על הצהריים התפוח אדמה סבבה
אבל לפני אימון חלב לא הייתי ממליץ תפרק איזה 180 גרם חזה עוף |
סבבה
ופעם הבאה תירגע ,מה התנפלת עליי אתה יכול גם להגיד את בצורה אחרת |
לא התנפלתי עליך בכלל אם זה יצא ככה מצטער אחי :sad:
|
טוב לא נורא
עוד תגובות בבקשה |
320 גרם פחמימות לא הרבה מידי?
מישהו מוכן לתת מידע אחד ולתמיד כמה בן אדם צריך לצרוך פחמימה כי עד כמה שהבנתי זה פי 3.5 ממשקל הגוף |
פחמימות משלימות את הקלוריות בתפריט בעקרון אחרי שהכנסת את השומן והחלבון. אפשר לשחק עם הכמויות של השומן והפחמימות ולהכניס יותר מאחד על חשבון השני. אין כמות מקסימום מוגדרת , יש רק כמויות מינימום.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:14. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ