במקום פאוורקלין
אני כנראה לא אוכל לעשות פאוורקלין בכמה אימונים הבאים בגלל כאבים בשורש כף היד (שנגרמו מלכתחילה מהפאוורקלין) ואני לא בטוח באיזה תרגיל כדאי לי להחליף אותו בינתיים, אם בכלל. אני כבר עושה מתח יחד עם הפאוורקלין ככה שהדילמה העיקרית שלי היא האם להוסיף משיכה שתחליף את הפאוורקלין בינתיים או לעשות רק מתח עד שיעברו הכאבים? ואם כן להוסיף משיכה, אז איזו כדאי? חשבתי אולי על דדליפט רומני או SLDL. מה אתם אומרים? :bot:
|
מתח ס1פינציה
|
בנט אובר...ככה כתוב בתכנית
|
מתח עם משקל
|
הוא כברררר עושה מתח
|
אז אין טעם להוסיף חתירה
|
אז להישאר רק עם המתח ולא להוסיף משיכה שמערבת פלג גוף תחתון?
|
לא
אני בכלל עושה ככה סקואט בנץ' דדליפט סקואט פרס מתח |
קצת כאבים לא יהרגו אותך שים קרח ותמשיך עם הפאוור קלין בלי משקל פרסם סירטונים ככה לא יכאב פעם הבאה חבל שתחליף ''תתרגל'' לתרגיל שהוחלף ותחזור לטכניקה לקויה בפאור קלין
|
PC תרגיל זהב.
אם כואב לך בשורש כף היד תתקן את האחיזה שלך לhook grip(אצבע שלישית על הציפורן של האגודל) בכל מקרה, אם אתה מתעצל כמו רוב האנשים פשוט תעשה מתח עם משקל |
אני חודשיים בתכנית ולאורך כל הזמן עשיתי פאוורקלין (עם הוק גריפ) ולא היו בעיות. פשוט באימון האחרון עשיתי איזו תנועה לא במקום והתחיל לכאוב לי. אני גם מאמין שאת ה"תנועה לא במקום" עשיתי כשהורדתי את המוט מה-racking ל-hang (בד"כ זה לא מהווה בעיה עבורי אבל באותו היום ספציפית הפעולה הזו הרגישה הרבה יותר כבדה ומעייפת, גם חטפתי סימן כחול בירך מזה).
|
פשוט תיזרוק תמוט אחי ..
|
אם כואב לך פרק כף היד סביר להניח שזה בגלל שאתה עושה את התרגיל גרוע. תעלה סרטון.
|
ציטוט:
Overpower - באימון שהתחילו הכאבים ללא ספק עשיתי את התרגיל באופן גרוע. בד"כ אבל הטכניקה שלי די סבירה. הבעיות העיקריות שהיו לי עד עכשיו הן לשלוח את המרפקים קדימה מהר, לבצע את התרגיל בצורה יותר מתפרצת ולהתרכז, כולן מופיעות רק בסטים של העבודה. אני אצלם סרטון כשיפסקו הכאבים. |
שורש כף יד מנסיון זה משהו שרק מחמיר אם לא נותנים לו תשומת לב נכונה, לי אישית יש איזו רגישות שם ומאז אני לא עושה שומדבר בסופינציה וזה לא כואב, ברגע שאני אפילו מחזיק מוט ריק זה חוזר... תן זמן מנוחה לבדוק את השטח, שומדבר לא יקרה אם לא תעשה פאוורקלין. לגבי sldl - רעיון גרוע.
|
בעזהי"ת
נמצא גם האלמנט של הכוח המתפרץ. לא יודע אם במהלך Starting Strength, אבל כללית אם הייתי נאלץ להוריד פאוור קלין, הייתי מחפש לשלב בתוכנית Box Squat או משהו (או אולי חתירות פנדלי ולא בנט אובר רגיל, אבל כאן גם נמצא האלמנט של העומס על זוקפי הגיו). |
אתה בטוח שאתה משתמש בה1ק גריפ?
ובכל מקרה אם להחליף תחליף למתח, בנט אובר גם לא תמיד נוח עם כאבים בשורש כף יד. |
תלוי איפה כואב.. לי יש גם פרק כף יד רגיש ובנט אובר זה התרגיל האחרון שעושה בעיות... הלחץ הוא הפוך בדיוק מכיוון הבעיה
|
רגע אני חשבתי במקום pc אני עושה בנט אובר ומתח אני מוסיף (עם כפות ידיי מכוונים אליי)
עכשיו אני מבין שמתח במקום בנט אובר איך ייתכן? |
בנט אובר זה אחלה עד הרגע שאתה מתחיל לרמות בו.. בגלל זה אני ועוד הרבה אנשים מעדיפים מתח
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:33. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ