סקר: ארוחת הבוקר שלכם
 

לא יודע מה איתכם, אבל כל שאר הארוחות תמיד מחליפות מקום ולפעמים גם מוצרים, רק ארוחת הבוקר נשארת זהה כל יום. רציתי לעשות סקר מה ארוחת הבוקר שלכם.

כף הגשה של אבקת חלבון + בערך 300 גרם חלב.
פרוסת גבינה צהובה 9%
פיתה
בננה

חלבון - בערך 50 (כולל החלבון הלא מלא של הפיתה).
פחמימות - 70 (50 מהפיתה ואיזה 20 מהבננה).
שומן - 9 (מהחלב).

110 גרם שיבולת שעול
חצי סקופ חלבון קרם עוגיות של צ'מפיון+חצי סקופ חלבון של אירוןטק וניל אלבומין.
1 בננה
בעעעעעעעעעע

ש"ש 150 גרם
חלב 300 מ"ל
1 יוגורט 0%
1 ביצה שלמה + אבוקדו
2 פרוסות לחם שיפון (בלי שמרים/סוכר)


45 - חלבון

יוגורט ביו 3 אחוז-1.5 אחוז שומן 155 גרם,ביצה {או מקושקשת או קשה},חופן אגוזי מלך 30 גרם,350-400 גרם שיבולת שועל {או עם ריבה או עם חלב},בננה.
לא יודע כמה יוצא כאן :|..

ברנפלקס + חלב
זיתים
תפוח

שייק של 2 בננות גדולות + חצי קופסת קוטג' 3% שומן + 4-5 גפות גדושות של יוגורט 1.5% שומן + פרי נוסף (תפוס/אגס בד"כ)

2 ירקות,קוטג' חצי אחוז,2 פרוסות לחם חיטה מלאה,4 זיתים

אני שותה שוקו ואחרי שלוש שעות שזה יוצא 10+ אוכל פרוסה עם גבינה זיתים ועגבניות .

איזה ארוחות בוקר גרועות יש פה חח :\
ארוחה שלי:
קופסת קוטג' חצי אחוז , כפית שמן זית ,5 פירכיות , תה ירוק

100 גרם ש"ש
כוס וחצי חלב
יוגורט 1.5%
בננה\תפוז\תפוח

75 גרם ש"ש
כוס מיץ תפוזים (כרגע בהעמסת קריאטין אז במקום המיץ יש לי כף קריאטין)
כוס חלב
1 סקופ מי גבינה
1-2 ירקות

לא טוב, לא טוב. אתה צריך לאכול ארוחה של ממש בבוקר ולא לחכות עד 10

250 גרם בננה
40 גרם שיבולת שועל
40 גרם דייסבית
סקופ חלבון

סה"כ:

פחממות:105 גרם

חלבון:33 גרם(מלא+חסר)

שומן:בערך 7 גרם

כמה קלוריות יש לך בתפריט?

ככה
 

ככה
ביצה אחת + 3 לבנים
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה

וירק כלשהוא
וקריאטין בשבוע הראשון רק

כף חלבון
2 פרוסות לחם קל
קוטג' שלם
ירק איזה שבא שלי:)
כפסולה אחת של אומגה 3
תה ירוק

300 מילי חלב + סקופ חלבון

קורנפלקס ושייק חלבון

1 כף שמן זית
2 פרכיות אורז
1 מלפפון
1 אבקת חלבון
1 ויטה לייף

יותר מדי... :ph34r: