תוכנית אימונים המשך - כתפיים + רגליים
 

יום שלישי : כתפיים + רגליים
כתפיים :
דחיקת משקולות בעמידה 4 סטים של 10
הרמת משקולות לצדדים בעמידה כפופה 2 סטים של 10
דחיקת משקולות בישיבה 3 סטים של 10


רגליים :
הרמת תאומים בישיבה 3 סטים של 50
כפיפות רגליים 4 סטים של 10
פושטי ברכיים 4 סטים של 10
דחיפת רגליים קדימה 3 סטים של 10

בטן :
כפיפות בטן 3 סטים של 50
סיבובי מותניים - 1 סטים של 50
Psychopath ככה יותר טוב אחי?

ממבט חפיף יש לך 7 סטים לבטן... צמצם ל4
גם בכתפיים יש 11 סטים.. 9 יספיקו
רגליים צמצם ל12 סטים

Psychopath תגיב לי בבקשה מה לעשות בימים האחרים העלתי אותם גם...

פשוש אם אתה הולך על Abc אל תעשה את זה ככה
מזה חזה עם גב ? (!)
A= חזה + יד קדמית + בטן
חזה =11-12 סטים, יד קדמית =9-8 סטים, בטן =4-5 סטים.
B = גב + יד אחורית
יד אחורית = 9-10 סטים, גב =12 סטים
C= כתפיים רגליים
כתפיים = 9 סטים, רגליים 12 סטים.

תחזור לפה עם תוכנית לפי הנתונים הנל ואני יעזור לך