כמה פחממות לאכול
קראתי את המדריך לחיטוב ואני עדיין לא מבין אם אני אמור לאכול 4 גרם פחמימה על כל ק"ג מהמשקל או 2 גרם...
וגם לא הבנתי כלכך כמה קלוריות מותר לי לאכול וכמה חלבונים מומלץ לי... אני בן 19 שוקל 71 174 ס"מ 12.2 אחוז שומן |
תתחיל מכמות מסויימת ותוריד בהדרגה..
|
הכי פשוט
חלבון כפול 2 שומן כפול 1 שאר הקלוריות מפחממה |
לאכול 71 גרם שומן? :|
ומאיזה כמות להתחיל? אני אוכל משהו כמו 106 גרם פחממות ביום ואני מתאמן במכון ורץ וגם 156 גרם חלבון |
ולמה נראה לכם שהו צריך חיטוב???
בחור...אתה רזה....אין לך מה לחטב |
לאיזה אחוז אתה מתכוון להגיע?12 זה נראלי מחוטב מספיק..
|
ציטוט:
ויאיר צודק אתה לא צריך חיטוב... |
אבל בשביל לראות קוביות וכאלה צריך איזה 10 אחוז שומן לא?
|
אם אתה לא רואה ב12 אחוז שומן קוביות סביר להניח שגם ב10 לא תראה כי חסר לך מאסת שריר...
הכי טוב שתעלה תמונה ויגידו לך מה עדיף לך לעשות |
יהיו הלך קוביות וידיים כמו קיסמים, אנשים יתחילו לקורא לך ברחוב שלד, זה מה שאתה רוצה?
|
ציטוט:
|
|
אולי מסה?
|
תעשה מאסה ... אין לך טעם לחיטוב אתה תיהיה שחיף
|
גם אין עליך כל כך הרבה מסה שיהיה מה להבליט..
|
מצטער לאכזב אותך אבל אתה כרגע במצב שחיף, אם תחטב לא ישאר ממך כלום...אתה לא על אחוז שומן גבוהה לכן אם תעשה מאסה אתה תיראה הרבה יותר טוב מאם תעשה חיטוב
|
אז מה לעשות איזה תפריט? כמה פחמימות כמה חלבונים כמה שומן?
|
כמה קלוריות?
|
אל תעשה את זה על רגל אחת
תקרא באתר מאמרים.. |
קראתי מלא מאמרים ואני רק נהיה יותר מבולבל חח
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:16. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ