|
שלום אני חדש פה והייתי רוצה שתתנו חוות דת על תפריט המזון שלי
טוב אז ככה קודם כל אני מתאמן בערך ארבעה חודשים ויש לי גוף די יפה
ארוחה א (ארוחת בוקר) קופסת קוטג' שלמה 4 פרוסות לחם ארוחה ב (זה שאני במהלך הלימודים אז קצת סבטוחה) פרוסה קוטג' כריך על כריך פרוסה אם ריבה כריך על כריך ריבה ללא סוכר גמבה מלפפון ארוחה ג 150 גרם פסטרמה או משהוא בשרי דומה קציצות וכ'ו 5 פרוסות לחם ירקות עגבנייה מלפפון ועוד... ארוחה ד (בערך שעתיים לפני אימון) קווקר (שיבולת שועל) 4 ביצים פרוסת לחם ארוחה ה (אחרי אימון) שתי כוסות חלב קרופלנקס קנינו בית לא מזמן אז אני לא רוצה להעמיס על ההורים של לקנות תסופי מזון אז הייתי רוצה שתגידו אם התפריט הזה לעליית במסת השריר טובה בבקשה תענו מהר זה חשוב |
אני חושב שתחליף את הלחמים בארוחה ג' באיזו פחמימה אחרת...
ואחרי אימון תאכל טונה. וביצים תאכל בבצפר כמה שיותר מוקדם או לפני השינה |
גיל?
משקל? חיטוב/מאסה? |
הגיל שלי 15
הייתי שוקל 59 וחצי עכשיו אני שוקל בערך 61 אני מתאמן ארבעה חודשים ואני כרגע לא עושה חיטוב כי צריך קודם כל משהוא ואז צריך לחטב |
אין לך מקורות שומן
תוסיף קצת אגוזי מלך ושמן זית |
ךאיזה ארוחות וכמה אגוזי מלך
|
קודם כל ברוך הבא לפורום...
עכשיו, עדיף שתחשב + - את הכמויות של התפריט (פחמ/חלב/שומ) לפי מה שנראה לי תוסיפ קצת ירקות/פירות, וקצת יותר חלבון אחרי האימון |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:50. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ