צריך חוות דעת על תפריט מאסה
 

גיל: 20

גובה: 1.83

משקל: 77




בוקר (07:00)- חביתה משלוש חלבונים ושני חלמונים, שתי פרוסות לחם דגנים וחצי גביע קוטג'

בוקר 2 (09:30)- חטיף חלבון שאני מכין (מצאתי מתכון באינטרנט) שמורכב משיבולת שועל, חמאת בוטנים ללא סוכר, אבקת חלבון ואבקת חלב.. זה מכיל 28.5 גרם חלבון ו22.5 פחמימות

צהריים (12:30)- מה שיש בבסיס (בוחר את מה שהכי טוב לפי השיקול שלי. אם יש שניצל אז אני יקח את זה עם שתי פרוסות לחם לבן ותירס או משהו כזה. קשה לי להגיד בדיוק כי זה תלוי בבסיס).

צהריים 2 (16:00)- שתי פרוסות לחם לבן עם שתי חתיכות של שניצל טבעי של זוגלובק (האח הפחות טעים של שניצל תירס). יש בכל אחד 14 גרם חלבון.

ערב (19:00 אחרי אימון)- 20 גרם אבקת חלבון ועוד סקופ של סוכר ענבים. בצד יוגורט יופלה 10 גרם חלבון.

ערב 2 (21:30)- מה שיש בבית, בערך 20-25 גרם חלבון עם פחמימות בצד.

ערב 3 (23:30)- אדממה. בערך 15 גרם אני מאמין.


ירקות ופירות לא רשמתי כי אין לי תפריט קבוע. איפה שיש אני אוכל

השאלה כמה קלוריות יש פה.. תחשב פה http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php

מה אמורה להיות השאיפה שלי מבחינת קלוריות?

אני יודע שחלבון אני צריך פי 2-2.5 מהמשקל גוף

פחמימות פי 3.5-4 מהמשקל גוף

כמה קלוריות?

אתה יכול להתחיל עם 3000 ותראה איך אתה מתקדם במשקלים. אם תתקדם,אל תוסיף סתם ככה אם לא אתה יכול לנסות להוסיף עוד 500 קלוריות.

סבבה אחי.. ניסיתי לחשב שם אבל יש כל מיני דברים שלא מצאתי

הגעתי ל:

סה"כ קלוריות: 1342 קלוריות
סה"כ חלבון: 75.9 גרם
סה"כ שומן: 56.3 גרם
סה"כ פחמימות: 131.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 469.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 4.1 גרם

אבל זה לא כולל כל מיני דברים שאמרתי אבל לא מצאתי שם ודברים שאני לא אוכל באופן קבוע אלא תלוי מה שיש במקרר. בכל אופן תודה אני ינסה לחשב בראש ולהגיע לזה כל יום

תוסיף עוד 2 ליטר חלב ביום,אגוזי מלך וחמאת בוטנים. יש לך רק מהחלב 1160 קלוריות 64 גרם חלבון ו86 גרם פחמימה. אגוזי מלך גם מפוצצים בקלוריות ובשומן איכותי כנ"ל גם חמאת בוטנים.

אגוזי מלך אני אוכל בערך 4 חצאים עם שלוש תמרים מג'הול בארוחת ערב שכחתי להגיד. חמאת בוטנים אני קונה עכשיו את זאת ללא סוכר ומופחת שומן (אני רגיש לכל האגוזים בקטע שכל הפנים שלי נהיות פצעים יום אחרי מהשומן שלהם)

בנוגע לחלב.. זה לא קצת לא בריא כל כך הרבה חלב? זכור לי ששמעתי על זה משהו, לא זוכר מה בדיוק

אני ישמח לשמוע אם יש לזה ביסוס או שזה סתם שטויות

לקטוז אתה מתכוון?

לא נראלי ש 2 ליטר עושים משהו

לקטוז יכול לגרום לך לשלשלת אבל אתה יכול לקנות דל לקטוז ויהיה בסדר.

תקרא את זה http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1817

האמתי שחיפשתי את זה לפני חודש בערך ולא מצאתי ממש.. אם אני ישתה נגיד ליטר-ליטר וחצי חלב ביום שהוא לא דל לקטוז לא אמורה להיות בעיה נכון?

גם אם תשתה 2 ליטר לא יקרה כלום. אני מאוד מאוד רגיש ללקטוז הזה והייתי מכניס בתקפות מאסה 2 ליטר ובימים שבאמת לא היה לי זמן לאכול גם 3 והיה לי שקט בבטן. תראה שוב אם זה משלים לך את הקלוריות אז בסדר גמור.

יוואווווו היום שתיתי 600 מ"ל חלב ולקחתי 3 כדורי לקטאז ואני משלשל ללא הפסקה
נשבר לי כבר

אם אין חלב אפשר מטרנה?

סתם יאללה נתחיל לעוף על חלב.. אני יתחיל עם ליטר ביום נראה איך משפיע

בחייאת..השתדלתי לא להיכנס לזה אבל אתם עושים שטויות..לשתות כמויות כאלה של חלב זה מיותר לחלוטין, אני הגעתי ל4800 קלוריות ובתפריט שלי היה רק 400 גרם חלב (ויכולתי להוסיף בקלות קלוריות ליותר מ5000 בלי חלב)..אני רק שומע את הבחור הזה, שזה מזיק לו ובכח עכשיו הוא ינסה לדחוף חלב..מיותר מיותר מיותר..מי שלא מזיק לו (ועדיין זה מיותר) שיהנה..

ליפטון אני לא מצליח להכניס 3000 קל' מאוכל מוצק אני משתגע מה עושים?

פשוט אוכלים.
בגדול (רק בשביל להראות שזה אפשרי ולא מסובך):
הייתי שותה שייק עם שיבולת שועל סקופ חלבון 100 גרם חמאת בוטנים. היית מגיע קרוב ל 1000 קלוריות רק כאן. (ואפשר לעשות מזה פנקייקים יוצא אשש)

הייתי מכין האמבורגרים עם 400 גרם אורז

שוב 350 גרם אורז עם 200 גרם חזה עוף

ערב חביתה 4 ביצים 6 פרוסות לחם ,גביע קוטג 5% מוסיף גבינה צהובה לחביתה.

לילה 35 גרם שקדים שוב שיבולת שועל עם יוגורט 3%.

מגיע ל4800 קלוריות.הקפדתי לעשות אוכל טעים ככה אוכלים יותר.

פשו9 א1כלים במקו0 להקיא ח7ב