ישראלבודי - בידוד תאומים בab

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)

- אימונים (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - בידוד תאומים בab (http://israelbody.com/showthread.php?t=57040)

GnR	19-07-09 13:21

בידוד תאומים בab

התאומים שלי חלשים מאוד... אז חשבתי לבודד אותם.
התכנית שלי די עמוסה, כל אימון לוקח קצת יותר משעה.
היא מחולקת ככה-
A
חזה 6 סטים
כתפיים 5 סטים
יד אחורית 3 סטים
בטן 3 סטים
B
רגליים 6 סטים
גב 6 סטים
יד קדמית 3/4 סטים

בסוף אימון אני ממש הרוג וגם האימון ארוך... לכן אני לא מתלהב להוסיף עוד 3 סטים בכלל.

מה דעתכם ? (בלי תגובות "תעשה סקוואט" :crazy: אני עושה ואני ממש לא חושב שהוא מספיק בשביל התאומים, אם בכלל הם עושים משהו בסקוואט)

sbenzaken

19-07-09 13:29

קודם כל, לדעתי אתה נמרח בעבודה שלך אם לוקח לך יותר משעה כל אימון. צמצם קצת את הזמני מנוחה ותוסיף עוד 3 סטים של תאומים.

GnR	19-07-09 13:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sbenzaken (הודעה 879264)

קודם כל, לדעתי אתה נמרח בעבודה שלך אם לוקח לך יותר משעה כל אימון. צמצם קצת את הזמני מנוחה ותוסיף עוד 3 סטים של תאומים.

לא נמרח ... אני מתאמן חדש ואני צריך את המנוחות האלה, אני נח מקסימום מקסימום 2 דקות וחצי (אבל בדרך כלל 2 דקות גג)
אגב, מי שבעד להוסיף תרגיל לתאומים, באיזה אימון כדאי ?

ניר.מ.

19-07-09 13:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sbenzaken (הודעה 879264)

אני מסכים.....תקטין מנוחות...
דווקא בגלל שאתה מתאמן חדש העומס אמור להיות קטן יותר ממתאמן מנוסה ועל כן גם זמני המנוחה.
אם אתה עובד את מסה עדיף מנוחה של דקה וחצי +/-
אין בעיה להוסיף 3 סטים של תאומים.

lironsD

19-07-09 13:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gnr (הודעה 879259)

התאומים שלי חלשים מאוד... אז חשבתי לבודד אותם.
התכנית שלי די עמוסה, כל אימון לוקח קצת יותר משעה.
היא מחולקת ככה-
a
חזה 6 סטים
כתפיים 5 סטים
יד אחורית 3 סטים
בטן 3 סטים
b
רגליים 6 סטים
גב 6 סטים
יד קדמית 3/4 סטים

בסוף אימון אני ממש הרוג וגם האימון ארוך... לכן אני לא מתלהב להוסיף עוד 3 סטים בכלל.

מה דעתכם ? (בלי תגובות "תעשה סקוואט" :crazy: אני עושה ואני ממש לא חושב שהוא מספיק בשביל התאומים, אם בכלל הם עושים משהו בסקוואט)

חבל שההבנה שלך בכל התחום היא לקויה..סקוואט עובד חזק מאוד על התאומים ולרוב האנשים זה מספיק,ועוד אתה?שאתה מתאמן מעט מאוד זמן רוצה לתת בידוד לכל הקטנים?4סטים ליד קדמית?איך לא תהיה שחוק?למה לא לתת 7-8 לגדולים ולהסתפק ב2 לקטנים?בכל מקרה אתה יכול להוסיף תאומים 2סטים אבל לדעתי זה מיותר.

GnR	19-07-09 14:55

QUOTE=ניר.מ.;879274]אני מסכים.....תקטין מנוחות...
דווקא בגלל שאתה מתאמן חדש העומס אמור להיות קטן יותר ממתאמן מנוסה ועל כן גם זמני המנוחה.
אם אתה עובד את מסה עדיף מנוחה של דקה וחצי +/-
אין בעיה להוסיף 3 סטים של תאומים.[/quote]

:confused::confused::confused::confused::confused: :confused:

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsD (הודעה 879278)

התאמנתי בערך שנה לא נכון על יד קדמית ואחורית
בלי לאכול בכלל (הייתי אוכל איזה 2 ארוחות קטנות ביום כי רציתי להיות רזה)
כל פעם התאמנתי איזה חודש והפסקתי
בהתחלה התאמנתי עם משקלים ממש קלים ל100 חזרות
אחר כך משקלים ממש כבדים ורימיתי מלא (זה פיתח לי פאקינג חזה כתפיים וגב אבל ידיים לא)
אחר כך הייתי עושה ממש קצת חזרות (2-4)
וכל הזמן הזה התאמנתי רק על ידיים בלי שאר הגוף.... לא היו הרבה תוצאות.
עכשיו אני עובד מאוד חזק על ידיים בגלל זה... הן לא מתעייפות בקלות.

ronaldo

19-07-09 14:58

אתה יכול להוסיף, זה לא בהכרח יעזור.

GnR	19-07-09 15:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ronaldo (הודעה 879327)

אתה יכול להוסיף, זה לא בהכרח יעזור.

מצאתי דרך להפיק תועלת ממך בחור- לקחת הכל הפוך ממה שאתה אומר. :laughing:
אם תגיד לי לעשות סקוואט אני מפסיק

ronaldo

19-07-09 15:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי GnR (הודעה 879331)

מצאתי דרך להפיק תועלת ממך בחור- לקחת הכל הפוך ממה שאתה אומר. :laughing:
אם תגיד לי לעשות סקוואט אני מפסיק

אחלה.

Niv_g

19-07-09 15:17

מה הבעיה
שמע אני גם מת על בידוד התאומים, אני מפתח גםליופי, ורואים רק את התאומים בדרך כלל ביומיום
תראה מה אני עושה
אני עושה סקוואט+לחיצת תאומים ברגליים, זה מספיק לי, אבל חוץ מזה אני מתאמן באיגרוף בבית, אז אני מתחמם בקפיצה בחבל, שזה אחלה פעילות אירובית לתאומים וזה גם מוסיף.
גדלים לי טוב בנתיים...

ניר.מ.

19-07-09 20:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי niv_g (הודעה 879342)

תראה לי תוכנית ab אחת, אחתתתתתתתתתתתתתתתתת
שיש בה תרגיל אחד לרגליים אפילו אם זה סקווט

ניר.מ.

19-07-09 20:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gnr (הודעה 879324)

quote=ניר.מ.;879274]אני מסכים.....תקטין מנוחות...
דווקא בגלל שאתה מתאמן חדש העומס אמור להיות קטן יותר ממתאמן מנוסה ועל כן גם זמני המנוחה.
אם אתה עובד את מסה עדיף מנוחה של דקה וחצי +/-
אין בעיה להוסיף 3 סטים של תאומים.
:confused::confused::confused::confused::confused: :confused:

מנוחה מומלצת למטרות היפרטרפיה: בין דקה לדקה וחצי (החלמה חלקית)
למטרות כוח (חזרות 5 או פחות): 3-5 דקות (החלמה מלאה)

מה לא ברור?

galSH

19-07-09 20:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ניר.מ. (הודעה 879627)

אז מה אם אני אומר לך שנחתי 5-6 דקות בין סט לסט בטווח חזרות של 3-5 ובכל זאת המשכתי לגדול?

ניר.מ.

19-07-09 20:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 879634)

אז מה אם אני אומר לך שנחתי 5-6 דקות בין סט לסט בטווח חזרות של 3-5 ובכל זאת המשכתי לגדול?

שיהיה לך לבריאות.

אני רק חוזר כמו תוכי אחרי מה שחכמים ממני וממך אמרו....

galSH

19-07-09 20:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ניר.מ. (הודעה 879664)

שיהיה לך לבריאות.

אני רק חוזר כמו תוכי אחרי מה שחכמים ממני וממך אמרו....

*חכמים על דברים שהולי טמפלר אוסר לדבר עליהם.

ronaldo

19-07-09 21:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 879679)

*חכמים על דברים שהולי טמפלר אוסר לדבר עליהם.

למה אתה מתווכח עם ליצנים?

GnR	19-07-09 21:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ניר.מ. (הודעה 879623)

תראה לי תוכנית ab אחת, אחתתתתתתתתתתתתתתתתת
שיש בה תרגיל אחד לרגליים אפילו אם זה סקווט

http://www.b0dhi.com/gtfo.barker.jpg

ניר.מ.

19-07-09 21:30

בשביל מה אתה פותח אשכול אם אתה לא מוכן לקבל עצות מאחרים?????

Aviv669

19-07-09 23:26

למי אכפת מהתאומים בכלל ?
הם עובדים מספיק בדי הרבה תרגילי רגליים גם ככה.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:05.