סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג 3*3 ללא
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שלישי אימון ראשון: 60, 80, 100, 120ק"ג 3*8 לאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג 8*3
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה (טיפה מחוץ לרוחב כתפיים): 15ק"ג 6*3

סקוואט הלך בסדר מן הסתם, מטרה לקבוע יעד לסוף חודש 185 ל3*3
בבנצ" החלטתי כבר לסגור 8 סטים של 3 ובשלב הפאמפ 8*3 מכיוון שאין טעם עוד למרוח את זה כי הכל היה לי מאוד קל, אז פשוט מיותר עכשיו כל אימון להוסיף חזרה כי מדובר במשקלים די קלים, רק בפאמפ קצת היה מאתגר אז ניקח בחשבון כמה נוסיף אימון הבא. בבנצ' פרס של ה2*8 נוסיף אימון הבא כבר 5ק"ג בערך או אפילו 7.5ק"ג....סיימתי סמולוב ג'וניור עם 3*10 בבנצ' עם 130ק"ג והיה לי מאוד קשה! כאן אני מאמין שתהיה לי התקדמות לטווח רחוק.
לסיום עליות מתח עם משקל הלך בסדר גמור.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

דדליפט: 60, 100, 140, 180ק"ג 3*3 ללא
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שלישי אימון שני: 60, 80, 100, 130ק"ג 2*9
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים: 20ק"ג 6*3 לאחר מכן שלב הפאמפ 105ק"ג 6*3

דדליפט הלך בסדר גמור, מתכנן לסגור בסבב הזה 210 ל3*3.
בבנצ' פרס הוספתי משקל והאמת הוספתי הרבה, מכיוון שלפי דעתי היה חסר טעם להוסיף 2.5-5ק"ג כי זה פשוט היה יוצא לי מאוד קל, לכן העלאתי עד ל130ק"ג (המשקל שסיימתי איתו את סמולוב ג'וניור) וכן, כאן זה כבר משקל מאתגר מאוד, מכאן והלאה אני צריך להתקדם, פחות מזה לא היה שווה את זה, במילא אפשר למשוך את התוכנית הזאת לטווח רחוק מאוד, אז בשביל מה להתעסק במשקלים קלים גם אם זה על ההתחלה. עבר בסדר כל הסטים שוב לא קל אבל עבר בשלום, בשלב הפאמפ גם כן היה בסדר קצת מאתגר אבל סבבה לגמרי.
ולסיום עליות מתח עם משקל הלך די טוב להפתעתי עם ה20ק"ג סגרתי 3 סטים של 6 שזה לא רע האמת.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

ביצעתי עליות מתח באחיזה רחבה מאוד (איפה שיש את הקימור) ל6 סטים של 15 חזרות בחוף הים בשביל הגיינזזזז!! :p בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

פרונט סקוואט: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*3!!!
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שלישי אימון שלישי: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג 2*8 סט תשיעי ל3 חזרות. לאחר מכן שלב הפאמפ 105ק"ג 6*2 סט שלישי 7 חזרות
עליות מתח באחיזה מאוד רחבה (על הקימור): 10ק"ג 6*3

פרונט סקוואט גמר אותי לגמרי, היה נורא כבד לא קל בכלל אבל לא היה סיכוי שמה לכשל, אך עדיין כל סט נסגר בקושי רב מאוד! זו חתיכת התקדמות בשבילי בהרמה הזאת< מרוצה מאוד!
בבנצ' פרס למרות שסימנתי על היד עם מגנזיום חח לא הייתי סגור על הסטים אז לאחר ה8 סטים בסט התשיעי נתתי את ה3 חזרות במקום שזה היה אמור להיות בסט השמיני, לא קל האמת, כפי שטענתי זה משקל מאתגר מאוד בשבילי וה3 חזרות נסגרו בקושי רב, ככה שזו הייתה החלטה נכונה לפי דעתי להתחיל מהמשקל הזה, כי כאן ההתקדמות כל פעם בעוד תוספת חזרה לכל סט, עד שמשלימים 3*8.
ולסיום עליות מתח באחיזה רחבה מאוד, היכן שהידית נוטה כלפי מטה, כמובן שלא קל ותוספת של 10ק"ג היה מאתגר מספיק, אבל 3 סטים של 6 חזרות נסגרו עדיין בלי יותר מדי בעיות.
בסה"כ ניתן לאמר שבהחלט היה אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט: 60, 100, 120, 155ק"ג 3*3 ללא
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע רביעי אימון ראשון: 60, 80, 100, 130ק"ג 2*6 ועוד 2 סטים ל3. לאחר מכן שלב הפאמפ 105ק"ג 6*1 ועוד 2 סטים ל7.

סקוואט הלך בסדר.
בחלק של הפאמפ בבנצ' די היה מאתגר אבל שרדתי בסוף.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

דדליפט: 60, 100, 140, 160, 195ק"ג 3*3
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע רביעי אימון שני: 60, 80, 100, 130ק"ג 2*5 ועוד 3 סטים של 3. לאחר מכן שלב הפאמפ 105ק"ג 7*3
עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 20ק"ג 6*3

דדליפט הלך סבבה לגמרי.
בבנצ' פרס גם כן היה בסדר גמור, גם ה3 סטים האחרונים ל3. שלב הפאמפ תמיד מאתגר אותי במיוחד שזה עוד מגיע לאחר הסטים הכבדים, אבל שרדתי.
מתח באחיזה מחוץ לרוחב כתפיים (לא רחב מדי) עבר בסדר גמור, רק בסט השלישי בחזרה השישית טיפה התאמצתי אבל הכל עלה.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

פרונט סקוואט: 60, 80, 100, 120ק"ג 3*5!
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע רביעי אימון שלישי: 60, 80, 100, 130ק"ג 3*4 ועוד 4 סטים של 3. לאחר מכן שלב הפאמפ עם 105ק"ג 7*2 וסט שלישי ל8 חזרות
עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 25ק"ג 5*3

הפרונט סקוואט כבר התחיל להיות כבד, גם מבחינת אחיזה וגם מבחינת ביצוע הרמה, אז החלטתי לתת 5 סטים של 3, סט חמישי המוט כמעט עוד רגע התחלק לי קדימה, היה כבד נורא גם הסקוואט עצמו וגם ההחזקה של המוט. עובר כנראה לבוקס סקוואט ביום הזה או סקוואט קל, נראה כבר.
בנצ' לא היה כזה קל החלק של ה4 סטים ל3, אבל הכל עלה בשלום, החלק הממש קשה היה שלב הפאמפ, אז נחתי טיפה יותר ובסט השלישי של ה8 זה כבר עף למעלה, אך עדיין מנוחה יחסית קצרה.
ולסיום עליות מתח עם משקל לא היה הכי קל שבעולם אבל בר ביצוע, חזרה חמישית בכל סט היה קצת גריינד, קצת הרבה אבל הכל בסדר.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט: 60, 100, 130, 150, 170ק"ג 3*3
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע חמישי אימון ראשון: 60, 80, 100, 130ק"ג 3*8! לאחר מכן שלב הפאמפ 105ק"ג 8*3
עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 25ק"ג 6*3

סקוואט הלך בסדר גמור, לא קל אבל סביר.
בבנצ' פרס כבר החלטתי לתת את כל ה8 סטים ל3. ידעתי שזה הולך להיות מאוד קשה ולא קל אבל לא היה לי ספק שאני סוגר את כל הסטים בהצלחה, כפי שאמרתי ידעתי שהולך להיות קשה ומאתגר וכבד מאוד אבל בר ביצוע, וכך היה, אימון הבא אני מוסיף עוד 5ק"ג ל8 סטים של 2. שלב הפאמפ אפילו היה לי קשה יותר מהכבד, גם כאן החלטתי כבר לתת את כל ה3 סטים ל8. ב2 סטים הראשונים היה קשה מאוד בעיקר בסט השני זה גם מכיוון שלא נחתי המון אחרי הסט הראשון, לסט השלישי נחתי טיפה יותר אבל זה לא שינה את העובדה שזה היה לי נורא כבד! ב2 חזרות האחרונות בקושי עלה, אבל עלה בסופו של דבר. אימון הבא מוסיף עוד 5ק"ג.
לסיום עליות מתח עם משקל הלך בסדר החלטתי לתת שישייה במקום חמישייה, לא היה קל אבל עמדתי במשימה.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

דדליפט: 60, 100, 140, 160, 180, 210ק"ג 3*3!
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע חמישי אימון שני: 60, 80, 100, 135ק"ג 2*8! לאחר מכן שלב הפאמפ 110ק"ג 6*3!
עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 25ק"ג 7*3!

דדליפט הלך סבבה, די כבד ממה שציפיתי אבל בהתחשב במשקל הגוף ושאני לא דוחף לבטן שלי כל מאכל אפשרי אז ככה שזה הגיוני. מציב יעד לחודש הבא 215ק"ג. שוב ה210 לא עלה הכי בקלות אבל עלה.
בבנצ' פרס הוספתי משקל, 5ק"ג לעצימות והלך סביר, לא קל אבל בסדר, שלב הפאמפ גם כן הוספה של 5ק"ג סגרתי את זה די מהר, מרוצה מאוד מהתקדמות שלי בבנצ' פרס, זה לא מובן מאליו בכלל עוד עם הצורה שבו אני אוכל.
לסיום בעליות מתח עם משקל שיפרתי בעוד חזרה עם ה25ק"ג, ממש לא היה קל אבל עמדתי במשימה וסגרתי 3 סטים של 7.
בסה"כ ניתן לומר שבהחלט היה אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט קל: 60, 100, 140ק"ג 3*3
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע חמישי אימון שלישי: 60, 100, 135ק"ג 2*7 סט שמיני ל3. לאחר מכן שלב הפאמפ 110ק"ג 6*2 סט שלישי ל7.
עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 30ק"ג 5*3!

סקוואט הלך קליל מאוד.
טוב אז ככה, בבנצ' פרס סט שמיני ל3 היה גריינד מטורף ביותר! נראה איך הולך להיות לי ביום ראשון באימון כשאני אצטרך לסגור 2 סטים ל3. אבל זה היה גריינד איטי וכבד מאוד! לסגור 2 חזרות עם המשקל הזה זה סביר בהחלט ולא נוראי כל כך, לא קל אבל לא נוראי, אבל שלישייה עם המשקל הזה פשוט ריסק אותי כמעט לגמרי. שלב הפאמפ היה בסדר, הסט של ה7 היה סביר.
לסיום עליות מתח עם משקל העלאתי במשקל ל30ק"ג ואכן לא היה קל בכלל, אך הצלחתי לסגור 3 סט ים של חמישייה, כך שאני מרוצה מאוד.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט כבד: 60, 100, 120, 140, 160, 185ק"ג 3*3!!!!!!
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שישי אימון ראשון: 60, 80, 100, 135ק"ג 2*6 3*2. לאחר מכן שלב הפאמפ 105ק"ג 6*1 7*2
עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 20ק"ג 8*3

סקוואט לא היה קל בכלל, מרוצה מאוד מהמשקל בהתחשב שהורדתי עוד קילו אחד או שניים, כרגע שוקל בערך 93-94ק"ג שזה המשקל שאני רוצה להישאר עליו. היעד לעוד חודש לסגור 190 ל3*3, כמובן שהכל יכול לקרות מכיוון שאני לא מתכנן עליה במשקל, אם אצליח לשמר את הכוח גם בסדר מבחינתי.
בבנצ' אני מתקרב מאוד לסף היכולת שלי, היה כבד מאוד וה2 סטים האחרונים ל3 חזרות עלו עם המון המון מלחמה! בחזרה השלישית הישבן התנתק מהספסל ובקושי סגרתי את הסט, נראה עד כמה אני יוכל עוד למשוך את התוכנית הזאת, כי פשוט היה לי כבד מאוד! וזה הגיוני בהתחשב במשקל הגוף וגם במשקל על המוט.
לסיום הכתף שלי בזמן האחרון עושה לי בעיות בעליות מתח באחיזת פרונציה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים אז לא הוספתי מדי משקל ונשארתי על 20 ל3 סטים של 8 חזרות. כנראה שאני אעבור לאחיזה הפוכה או מיד-פוזישן, הכתף התחילה להרוג אותי באחיזה המסויימת הזאת שבו אני עושה מתח וגם לפעמים בבנצ' (לא מתפלא עקב כל העומס)
בכל מקרה, מרוצה מאוד מהאימון ובהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר! :)

דדליפט: 60, 100, 155ק"ג 3*3
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שישי אימון שני: 60, 80, 100, 135ק"ג 2*5 3*3. לאחר מכן שלב הפאמפ 110ק"ג 7*3.
עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 30ק"ג 6*3

דדליפט הלך קל מן הסתם, רוצה לקבוע יעד ל215ק"ג בסוף חודש, נראה איך זה יצא לפועל כשאני בסוג של "חיטובון" חח.
בבנצ' פרס הצלחתי לסחוט את הסטים האחרונים של השלשות, ממש לא היה קל ומאוד מאוד כבד, תמיד בחזרה השלישית הייתי קרוב מאוד לכישלון, אבל עלה. נראה כמה זמן נצליח למשוך את התוכנית.
ולסיום עליות מתח באחיזה הפוכה עם משקל, עבר בסדר, לא קל במיוחד בחזרה השישית היית מלחמה, אך הכל עלה.
בסה"כ ניתן לומר שבהחלט היה אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט קל: 60, 100ק"ג 3*3
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שישי אימון שלישי: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג 2*4 סט שני ל2 כישלון בחזרה השלישית (לא עלה מהחזה) נסיון לעוד סט גם כאן הצלחתי לתת רק 2 חזרות וכישלון בחזרה השלישית, לא עלה מהחזה. לאחר מכן שלב הפאמפ עם 110ק"ג 7*2 סט שלישי ל8.

סקוואט קל, אין הרבה מה להוסיף.
בבנצ' כצפוי....נכשלתי....סיבה מאוד פשוטה...היה כבד מאוד, כבר בסטים הקודמים בקושי סגרתי 2 חזרות, ככה שלתת 3 היה מאוד בספק, נחתי כפי שצריך ככה שזה לא בעיה של התאוששות בין סטים או אפילו בימים.
ננסה כנראה לתת עוד צ'אנס עם התוכנית, למרות שאני בספק וזה פשוט עניין שהמשקל כבד מדי....כשניכשל שוב פעם אני אעבור קצת לפרסים אולי מאחורי העורף.
על כל מקרה היה אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט: 60, 100, 150ק"ג 3*3 ללא!
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שביעי אימון ראשון: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג 2*3 3*5. לאחר מכן שלב הפאמפ 110ק"ג 8*3

סקוואט הלך בסדר גמור.
למרבה ההפתעה, לא רק שהצלחתי לסגור את הסטים הכבדים של הבנצ' פרס מה שבפעם שעברה נכשלתי, אלא ביצעתי זאת ליותר סטים, במקום להמשיך מאיפה שנכשלתי באימון שעבר, החלטתי להמשיך להתקדם ולבצע רק 3 סטים של 2 ועוד 5 סטים של 3....והלך מצויין, זאת אומרת ממש לא קל, אבל הכל עלה ורק אולי בסט האחרון הייתי קרוב לכשל אבל הכל הסתיים בהצלחה רבה. ובנפח הייתי אמור לבצע רק סט אחד של 7 ועוד 2 של 8....אבל אמרתי נסיים כבר את כל שלושת הסטים לשמינייה ואימון הבא נוסיף משקל....סט אחרון הייתי קרוב לכשל, ב3 חזרות האחרונות, אבל גם כאן התגברתי והכל עבר בהצלחה.
מרוצה מאוד, ובהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר! :)

דדליפט: 60, 100, 140, 170ק"ג 3*3 ללא
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שביעי אימון שני: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג: 3*7 סט שמיני ל2 חזרות חזרה שלישית כשל. לאחר מכן שלב הפאמפ 115ק"ג 6*3

דדליפט הלך קליל.
בבנצ' פרס זה כבר היה too much....כל ה7 סטים ל3 הלכו עם המוווון מלחמה, רק ב4-5 סטים בהתחלה עוד היה "סביר" אם אפשר לקרוא לזה ככה, מלחמה בחזרה השלישית אבל עדיין מתיש וקשה מאוד, לאחר מכן כבר זה היה כבד בצורה בלתי רגילה, סט שמיני נכשלתי בחזרה השלישית. אני מתכנן לעלות משקל אימון הבא ל140....לנסות להמשיך להתקדם, במידה ואני רואה עצירה ואין שום התקדמות, אנסה להמשיך לראות שיפור בשלב הפאמפ שבד"כ מגיע לאחר מכן, פשוט אני אעשה אותו ישר בלי העצימות ואנסה להתקדם עם חזרות גבוהות (כמו שרשום בתוכנית עם התקדמות כל פעם בחזרה)
לא מבואס, היה ידוע שזה יבוא, נראה איך הולך אימון הבא.
בסה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט קל: 60, 110ק"ג 5*1
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שביעי אימון שלישי: 60, 80, 100, 110, 140ק"ג 2*8!!!!!! לאחר מכן שלב הפאמפ 115ק"ג 6*2 7*1!

האימון הכי טוב בכל הזמנים שהיה לי! Pr בבנצ' וזה עוד שאני על 93-94ק"ג משקל גוף! מיותר פשוט לציין שזה כמובן הבנצ' הכי כבד שגם נתתי באימון ושגם הרגיש ככה, כל חזרה היה גריינד, אני לא יודע איך אני הולך לסגור את הסט השמיני ל3 חזרות באימון הבא אבל נראה, כפי שאמרתי ברגע שאני נתקע בעצימות ואין התקדמות אני ממשיך עם הנפח בדיוק כפי שכתוב בתוכנית ואנסה למשוך את ההתקדמות שמה ככה הניתן.
בהחלט ניתן לומר שזה בסה"כ האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום! :)

סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג 3*3 ללא!
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שמיני אימון ראשון: 60, 80, 100, 110, 140ק"ג 2*7 3*1! לאמר מכן שלב הפאמפ 115ק"ג 6*1 7*2!

סקוואט היה בסדר, לא הכי קל בעולם, גם בכוונה לא שמתי חגורה במשקל הזה....עבר בסדר גמור.
שוב pr לא מובן מאליו מבחינתי ועוד על המשקל גוף שלי, אומנם אני כרגע עקבי על 93-94ק"ג אך ירדתי הרבה ממה שהייתי (93-94 זה המשקל שתמיד אהבתי להישאר עליו) וגם הכי נוח מבחינתי. הסט השמיני של השלשה עם ה140ק"ג הוציא ממני את כל כוחות הנפח, לא שהדאבלים היו קלים וגם בהם כל חזרה היה גריינד מטורף....המשקל על המוט הוא מאוד גבולי ואני מנסה כמה שיותר להמשיך להתקדם בו, כרגע זה הולך פלאים!
שלב הפאמפ לא היה כזה קל ודי נלחמתי בסטים של השביעיות ב2 חזרות האחרונות, אבל הכל עלה בסופו של דבר.
בהחלט ניתן לומר שזה בסה"כ האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום! :)

דדליפט: 60, 100, 140, 185ק"ג 3*3 ללא!
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שמיני אימון שני: 60, 80, 100, 110, 140ק"ג 2*2 סט שלישי כשל בחזרה השניה. לאחר מכן שלב הפאמפ 115ק"ג 7*3.

דדליפט הלך סבבה.
בבנצ' כבר די צפוי, כשל בסט השלישי בחזרה השניה, אני רוצה לנסות לתת את האימון הזה עוד פעם אחת ואז לראות מה לעשות. בשלב הנפח היה אפילו לא פחות קשה והייתי קרוב לכשל בס השלישי בחזרה השביעית, אבל התבגרתי.
למקרה ואני לא מצליח להתקדם יותר בעצימות כפי שכבר אמרתי בפעמים קודמות, אני אנסה להמשיך להתקדם בנפח.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

לאחר כמה שעות ביצעתי אימון קצר בחוף היום.

עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים: 15*6

בסה"כ היה קטלני ביותר! :)

ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שמיני אימון שלישי: 60, 80, 100, 120, 140ק"ג 2*1 1*1. לאחר מכן שלב הפאמפ 115ק"ג 7*2 8*1.
עליות מתח בחוף הים: 15*5

שוב כשל בעצימות של הבנצ', נראה אולי נוריד את זה לגמרי וננסה להמשיך להתקדם בנפח.