האם התפריט שלי בסדר?
 

שלום לכולם,
לצורך הקדמה אני גר בחו"ל במקום שאין בו גישה למכולת\סופר או כל דבר שיכול לתת לי מגוון של מוצרים כמו גבינות וכו' (לצורך עבודה). אני מתאמן 4 אימוניי כוח בשבוע בחדר כושר (המטרה שלי היא לגדול במסה, אבל אני מנסה להעלים איזה צמיג שנשאר לי בבטן) ובשאר הימים אימוני אירובי קצרים.
בנוסך אני גם אוכל בחדר אוכל אז עליי לאכול את מה שהחדר אוכל מציע לי שלפעמים הוא ממש לא טוב.
אני גובה 1.84 שוקל 75-80
ארוחת בוקר - 3 ביצי עין, לפעמים יש שועית אז 2 כפות שועית, ונקניקיות\כבד עוף 100-150 גרם ובסוף קערת שיבולת שועל עם 2 כפות חמאת בוטנים.
ארוחת צהריים - זאת הארוחה הבעייתית לרוב יש אורז לבן וירקות (ברוקולי\שועית ירוקה\גזר\כרובית) ואיזה שהוא סוג של בשר - נקניקיות, שניצלים, עוף לפעמים גם המבורגר. כמו שאמרתי אין לי בחירה בזה אם יש משהו כמו שניצלים או עוף אני מבסוט לוקח כמה חתיכות יפות, ירקות וקצת אורז. אם אין בשר טוב או שיש חזיר אז אני פותח טונה (כן זה עצוב קצת חח)
לפני אימון אני אוכל 2 כפות חמאת בוטנים, מתאמן בערב סביבות 6... (לא טבעית לצערי)
אחרי האימון אני שותה שייק חלבון.
ושעה אחר כך בארוחת הערב לרוב זה עוד סוג של בשר וקצת אורז.
אחרי זה כבר אני מסיים את היום.
לא חישבתי את כמות השייק בצורה טובה, בקרוב אהיה בארץ ואקנה לי מספיק אבקת חלבןן כדי שאוכל להוסיף מנת שייק בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים (יש אפשרות להוסיף פירות כמו אננס אבטיח ולפעמים בננה ולעשות שייק פירות ביחד עם האבקת חלבון, ממולץ?).
חוץ מזה אני שותה 2 כוסות קפה שחור ביום עם חצי כפית סוכר ולא שותה מתוק בכלל רק מים.
סליחה על החפירה אני יודע שהמקרה שלי קצת מוזר השאלות שלי הן:
1. האם התפריט הזה טוב מספיק כדי לראות שיפור?
2. האם יש לכם הצעות לייעול התפריט?
3. אני עושה כמות מכובדת של אירובי ועדין לא מצליח להפטר מהבטן האם זה בגלל התפריט?
4. האם 2 מנות של שייק ביום יספיקו לי?
מקווה שהבאתי פה מספיק מידע בשביל שתוכלו לעזור לי אם לא אז תשאלו ואני אענה...
תודה!:helpsmilie::)

הבאת מספיק מידע אבל רק דבר אחד חשוב שכחת, לרשום מה הערכים הסופיים של אבות המזון בתפריט
תחשב כמה חלבוניפם פחמימות שומן וקלוריות יש לך בסך הכל ואז יהיה אפשר לדעת אם זהה מתאים