|
אני תקוע המון זמן באותו המשקל, איך אני יכול להשתפר?
אני מדבר על חזה !
1.73 אני שוקל 81 ק"ג אני כרגע עובד על מסה ... תזונה טובה + סייקלים אם קריאטין חזה בשיפוע רגיל ! אני עובד 4X10.8.8.7 שבכל סט אני מוסיף מקשל עד המקסימלי. אני מגיעה ל 32-35 כל צד וזהו !!!!! לא עובר את זה !!:cry_1: אך אני יכול לשדרג תמשקל ?? תודה לעוזרים ! |
קודם כל תפסיק עם הסייקלים הטיפשיים של הקיראטין ותקח סקופ לפני אימון כל יום, העמסות זה שיטה של החברות להוציא ממך כסף טוב.
דבר שני, תפסיק עם הבנצ', תתחיל לעשות בנצ' בשיפוע חיובי ושלילי ביחד, תוסיף עוד שני תרגילים, אל תתחיל לעשות לי 1-6 חזרות, תעשה טווח חזרות של בן אדם, אחרי חודשיים-שלוש, תחזור לבנצ' |
ציטוט:
עד עכשיו אני מסיים שבוע ראשון אם קריאטין 20 גרם כל יום ! בוקר, לפני אימון, אחרי אימון, לפני השינה !..זה שבוע ראשון :huh: תן דוגמה לתריגלים בקשה ? עד עכשיו התרגילים שעשיתי הם: בנ'ץ שיפוע רגיל. שיפוע חיובי דאבל קרוס .. לחזה תחתון ( גב זקוף)... ועבודה אם המשקולות על הספסל לצדדדים ... |
תעבוד חזה דאמבלים אחרי זה תחזור לבנצ',ככה תשתפר
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
פעם היתי עושה חזה רחב עם 95 בלבד אז זה לא סיפק אותי כמובן אז התחלתי לעשות עם דאמבלים והגעתי ל48 כל יד ולצערי לא היתה ברירה אז חזרתי לחזה מוט רחב ואני עשיתי לפני כמה ימים עם 120 רחב 3 חזרות
|
תשנה שיטת עבודה.
מהירות \ טווח חזרות וכו... |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:29. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ