עזרה|חברה אני צריך תעזרה שלכם כבר אני במצב קשה עם המכון והמאמן ממש מעצבן.
 

לא הולך לחפור פה הרבה אנסה לרשום לעניין אוקי אני מתאמן בחדר כושר חודש בכללי עבדתי לפי תוכנית אימונים דלילה מאוד בהתחלה 20חזרות אחרי ירדתי ל 15חזרות הלכתי קבעתי עם המאמן תוכנית אימונים חדשה שהיא:

1.פרפר במכונה 3סטים 15חזרות
2.לחיצת רגליים 3סטים 15חזרות
4.פולי 3סטים 15חזרות
5.כפיפת ברככים 3סטים 15חזרות
6.לחיצת כתפיים 3סטים 15חזרות
7.כפיפותבטן 3סטים 20חזרות
8. פולי עליון בעמידה 2סטים 15חזרות
9.משקולות בעמידה 2סטים 15חזרות (רק זה תרגיל חופשי)

המאמן אמר לי לעבוד עם התוכנית הזאת חודשיים ורק אז נעבור ל Ab (אני כבר בחדר כושר חודש שזה יוצא 3חודשים) והכול 15חזרות ואני מרגיש חרא אני חושב שזה לא יגרום לי לשיפור התוכנית הזאתו זה יגרום לי רק לבזבוז זמן אני לא כול כך מבןי בתחום הזה גבלל זה נאי לא יכול לקחת מהפורום תוכניות אימונים Ab ולעשות אותם לבד כי אני לא מבין בזה אז בגלל זה אן לי ממש בררה......... אלה להשאר בזה אז אני חייב את העצה של כולכם אנשים מה אני אמור לעשות במצב כזה פרטים עלי משקל 59 גובה 1.77 בן 16 כמעט אני חושב שזה רק בזבוז זמן מה שקורה לי בחדר כושר ופתחתי כמה אשכולות כאלה בפורום ואף אחד לא התיחס אני מקווה שתתיחסו למי שיש איסי-מסנ שיכול להשאיר ולהסביר לי קצת דברים שם אני אשמח הקיצר אנשים תחשבו זה כאילו אני מתאמן 3חודשים ורק אז עובר ל Ab.................... זה ממש מעצבן אותי הקיצר מה לעשות במצב הזה ואשמח עם תשאירו איסי-מסנ להסברים.

עזוב אותך משטויות , התאמנת חודש - בסדר, בוא נגיד "הרגלת" את הגוף שלך למצב אימון (נניח שחודש זה זמן בסדר).
אל תקשיב למדריך כי ממה שנראה לי הוא רק זורק הכל 3 כפול 15 כדי שתעזוב אותו.

קודם כל אתה רזה, בעיקרון תלך למטבח ותאכל הכל (או לחילופין לתזונאי\ת פרטית או קופ"ח שתתאים לך תפריט לגדילה).
דבר שני אני חושב שמה שאתה רוצה לעשות זה בטח לגדול, נכון?
תעבוד בטווח של 6-8 חזרות וכמובן שתעלה את המשקל.
זאת אומרת שאם ב15 חזרות הרמת 20 קילו לדוגמא, אז ב8 חזרות תעשה 30 (אם אתה מסוגל).

בקשר לתוכנית, אל תעבוד כל יום על אותו דבר, זאת אומרת אם התוכנית שנתן לך המאמן היא כל אימון שאתה בא אתה עושה אותו דבר - זה לא טוב.

תעשה דוגמא ככה:
יום ראשון:
יד קדמית 8 חזרות ,3 סטים תבקש 2-3 תרגילים שיראו לך במכון.
גב (תבקש גם 3 תרגילים כמו פולי אחורי\קדמי\חתירה\משקולות חופשיים) גם 8 חזרות , 3 סטים.
יום שני:
כתף תעשה תרגיל אחד לקדמי, ותרגיל אחד לאחורי גם 3 חזרות כפול 8.
יד אחורית מספיק 2 תרגילים לדעתי 3 כפול 8 גם.
יום שלישי קח לך חופש
רביעי:
חזה 3-4 תרגילים, אני מציע לחיצת חזה + בשיפוע שלילי + חיובי, משקולות חופשיים ואיזה תרגיל קטן עם חבלים (אמור לקחת לך בערך 50 דקות)
חמישי:
אפשר רגליים אם אתה בעניין של לפתח אותם או אם שכחתי משהו כאן ואני מקווה שלא.

בנוסף לבטן, אפשר לעשות בטן לדוגמא יום שני, רביעי, ושישי בבית.
ריצה? רק לחימום קל, אין לך מה לרוץ אתה לא צריך לשרוף שומן (לא ראיתי % שומן אבל לפי המשקל ואתה יחסית גבוה אתה נשמע מאד רזה).

אם טעיתי- אשמח לתיקון מהיותר מבינים.

לדעתי חוץ מהחלוקה שהיא דיי מעפנה אתה טעית
לפותח הפוסט שמע.. תגיד למאמן שלך שילך להזדין ותעבור ל ab ואם הוא יגיד משהו תגיד לו שאתה משלם ושאתה לא צריך עזרה ושלא יתערב לך בעינינים

בקשר לחלוקה עצמה סתם זרקתי באוויר כמו שכתבתי: "סתם דוגמא", לדעתי לבוא לעשות יום ראשון-שני (שלישי חופש) רביעי - חמישי כל פעם משהו אחר (אולי עם לחזור על תרגיל מהיומיים קודם) יכול להיות מצוין.

אתה ככה נותן מנוחה לשרירים שעבדו יום קודם, ויכול לחזור על שריר שעבדת בו יומיים-שלוש לפניי מבלי שיעבור שבוע וככה לא ייצא שהוא יעבוד על שריר פעם בשבוע.

בלי קשר לחלוקה, אשמח לשמוע למה טעיתי?

עדיין לא הבנת?
יותר מהעובדה שיש לך מאמן גרוע מעצבנת אותי העובדה שאתה מספיק פראייר בשביל לשלם לו :mellow:

1.בטן מספיק לעבוד פעמיים בשבוע
2.טווח חזרות ל"גדילה" 6-15
3.חלוקה כל כך מטומטמת רשמת לו
ודבר אחרון תנסה לעבור לAB לדעתי הכי מתאים למתאמן שעבד חודש FBW

אלפי איפה הוא רשם שהוא משלם לו?
ותשאיר תאיסי אם אתה רוצה THE-ONE

נגיד ואפילו שהוא לא משלם לו (ומשום מה נראה לי שכן) זה לא משנה את העובדה שיש לו מאמן גרוע

יו מישהו יכול להשאיר לי תאיסי -מסנ שלו ולעזור לי שם ? בבקשה תרשמו פה זה ממש חשוב לי אנשים אני באמת רוצה להשקיע אבל עם מאמן כזה אני לא יכול להשקיע ולהוא שרשם שאני צריך לעבוד וים ראשון על יד קידמית ככה לחלק את הגוף שלי אתה לא מבין?? שאן לי תוכנית אימונים Ab לדבר כזה ואן לי תרגילים אני לא יודע לבנות לעצמי תוכנית אימונים אני לא ידע להבין אותה כי את כו להמכשירים הרוב לא עשיתי בחיים שלי אנשים אני חייב תאיסי-מסנ שתעזרו לי בבקשה תחשבו שאתם הייתם מתחילים... היתים צריכים עזרה.

אחי אני לא זוכר תמספר בעל פה מה האיסי שלך תגיד ואני יוסיף

BLABLA אחי מה האיסי-מסנ שלך

thelipark@windowslive.com זה המסנ
שלי אחי תוסיף אותי ומה האיסי שך אני לא זוכר את שלי בעל פה.